MAXstyrka

Allt inom kraftsport

fredagskronikan2minichefenkaserarmini2
Dec
30

Avslutade träningsåret med ett bra pass.

Posted by Fredrik Svensson 2 Comments

Knäböj med bälte: 20/3 70/3 110/3 150/3 190/3 230/3 260/3

Marklyft med bälte: 120/3 170/1 220/1 270/1 320/1

Knäböj med bälte plus lindor explosivt: 150/3 190/3 230/3

Sälrodd: 60/5 100/1 130/1 100/5

Latsdrag: 3set

Biceps: 5set

Grepp: 3set

Mage 3set

Grymt bra pass. Har senaste veckan haft oförklarigt ont i ryggen. Tvekade länge på att träna idag för gjorde ont i vekryggen bara jag böjde mig framåt. Men åkte ner på gymmet ändå. Började strecha och värmde och då försvann smärtan. 3a på 260kg i raw böj kom lätt hade nog 5-6reps i mig men pga ryggen vågade jag inte blåsa på på vikter där jag behöver bryta upp dom. Har senaste 2månaderna kört alla tunga pass med lindor. Men får knappt ut nåt av dom gjorde förra passet en max 3 på 280 nästan gränsfall jag kunnat gjort det utan lindor idag.

Började marka och ryggen kändes okej så kötta på. 320kg kom utan problem. Fin fint. Var nog bara latmasken ryggen hade drabbats av:)

Share

2 Responses so far.

  1. christoffer öberg skriver:

    bra pass!! prova det jag sa i böjen nästa pass,,hittar man rätt får du lätt 30kg

  2. Fredrik Svensson skriver:

    Tack har lite att fundera över. Efter SM ska jag lägga om träningen lite.

Leave a Reply


*

Aktuellt

ssm2014forsmarksten

Grenarna i Gianst Live Sweden

I går la vi upp den kompletta deltagarlistan till Giants Live Sweden GP som hålls på ...

ssm2014johannes

Deltagarlistan till Giants Liv

Snart är det dags för Giants Live Sweden. De här atleterna kommer att drabba samman ...

SKOL_SM_2014

Anmäl din skola till skol-SM

Skol-SM i armbrytning närmar sig, och ni som ännu inte har anmält er skola till ...

Senast upplagt

sebastiansblogg1

Uppdatering

Veckorna rullar på och jag väntar på att förhoppningsvis få ...

axlosfredagskronika4

Att tycka om sin ste

Ni som har koll på de tävlingar jag har arrangerat ...

ssm2014forsmarksten

Grenarna i Gianst Li

I går la vi upp den kompletta deltagarlistan till Giants Live ...

ssm2014johannes

Deltagarlistan till

Snart är det dags för Giants Live Sweden. De här ...

axlosfredagskronika4

Att ge allt

Något som är riktigt märkligt för de flesta som tränar ...