MAXstyrka

Allt inom kraftsport

fredagskronikan2minichefenkaserarmini2
Dec
30

Avslutade träningsåret med ett bra pass.

Posted by Fredrik Svensson 2 Comments

Knäböj med bälte: 20/3 70/3 110/3 150/3 190/3 230/3 260/3

Marklyft med bälte: 120/3 170/1 220/1 270/1 320/1

Knäböj med bälte plus lindor explosivt: 150/3 190/3 230/3

Sälrodd: 60/5 100/1 130/1 100/5

Latsdrag: 3set

Biceps: 5set

Grepp: 3set

Mage 3set

Grymt bra pass. Har senaste veckan haft oförklarigt ont i ryggen. Tvekade länge på att träna idag för gjorde ont i vekryggen bara jag böjde mig framåt. Men åkte ner på gymmet ändå. Började strecha och värmde och då försvann smärtan. 3a på 260kg i raw böj kom lätt hade nog 5-6reps i mig men pga ryggen vågade jag inte blåsa på på vikter där jag behöver bryta upp dom. Har senaste 2månaderna kört alla tunga pass med lindor. Men får knappt ut nåt av dom gjorde förra passet en max 3 på 280 nästan gränsfall jag kunnat gjort det utan lindor idag.

Började marka och ryggen kändes okej så kötta på. 320kg kom utan problem. Fin fint. Var nog bara latmasken ryggen hade drabbats av:)

Share

2 Responses so far.

  1. christoffer öberg skriver:

    bra pass!! prova det jag sa i böjen nästa pass,,hittar man rätt får du lätt 30kg

  2. Fredrik Svensson skriver:

    Tack har lite att fundera över. Efter SM ska jag lägga om träningen lite.

Leave a Reply


*

Aktuellt

blockbrytet

Blockbrytet den 1 november

En av Sveriges största armbrytningstävlingar, Blockbrytet, hålls nu på lördag den 1 november. Tävlingen hålls ...

ystadmikkelmark2

Mikkel Leicht vann Danmarks St

Det var det 26-åriga pressmonstret Mikkel Leicht som i helgen äntligen vann Danmarks Starkaste Man ...

ssm2014forsmarksten

Grenarna i Gianst Live Sweden

I går la vi upp den kompletta deltagarlistan till Giants Live Sweden GP som hålls på ...

Senast upplagt

axlosfredagskronika4

Vila trasigt, träna

En sanning som i princip alla som håller på med ...

blockbrytet

Blockbrytet den 1 no

En av Sveriges största armbrytningstävlingar, Blockbrytet, hålls nu på lördag ...

fredrikblogg1

Dags att uppdatera

Ja hej var ett tag sedan. Träningen flyter på men ...

ystadmikkelmark2

Mikkel Leicht vann D

Det var det 26-åriga pressmonstret Mikkel Leicht som i helgen ...

sebastiansblogg1

Uppdatering

Veckorna rullar på och jag väntar på att förhoppningsvis få ...