MAXstyrka

Allt inom kraftsport

fredagskronikan2ministrongmanskolanmini
Dec
30

Avslutade träningsåret med ett bra pass.

Posted by Fredrik Svensson 2 Comments

Knäböj med bälte: 20/3 70/3 110/3 150/3 190/3 230/3 260/3

Marklyft med bälte: 120/3 170/1 220/1 270/1 320/1

Knäböj med bälte plus lindor explosivt: 150/3 190/3 230/3

Sälrodd: 60/5 100/1 130/1 100/5

Latsdrag: 3set

Biceps: 5set

Grepp: 3set

Mage 3set

Grymt bra pass. Har senaste veckan haft oförklarigt ont i ryggen. Tvekade länge på att träna idag för gjorde ont i vekryggen bara jag böjde mig framåt. Men åkte ner på gymmet ändå. Började strecha och värmde och då försvann smärtan. 3a på 260kg i raw böj kom lätt hade nog 5-6reps i mig men pga ryggen vågade jag inte blåsa på på vikter där jag behöver bryta upp dom. Har senaste 2månaderna kört alla tunga pass med lindor. Men får knappt ut nåt av dom gjorde förra passet en max 3 på 280 nästan gränsfall jag kunnat gjort det utan lindor idag.

Började marka och ryggen kändes okej så kötta på. 320kg kom utan problem. Fin fint. Var nog bara latmasken ryggen hade drabbats av:)

Share

2 Responses so far.

  1. Anonymous skriver:

    bra pass!! prova det jag sa i böjen nästa pass,,hittar man rätt får du lätt 30kg

  2. Anonymous skriver:

    Tack har lite att fundera över. Efter SM ska jag lägga om träningen lite.

Leave a Reply


*

Aktuellt

vattenrubriken

Vatten - Vän eller fiende?

Vatten, denna livsviktiga blandning av väte och syre, är grunden till vårt liv. Utan vatten ...

ssm2014johannes

Tävlingsreportage - Sveriges

Lördagen den 16 augusti var här. Finalen i Sveriges Starkaste Man 2014 skulle hållas på ...

SSM2012arsjostock2

SSM 2014 - Intervjuer med samt

På lördag drabbar Sveriges tio starkaste män samman för att göra upp om titeln Sveriges ...

Senast upplagt

Inför VM

En vecka tog det innan hjärnskakningen släppte och jag slutade ...

vattenrubriken

Vatten - Vän eller

Vatten, denna livsviktiga blandning av väte och syre, är grunden ...

ssm2014johannes

Tävlingsreportage -

Lördagen den 16 augusti var här. Finalen i Sveriges Starkaste ...

axlosfredagskronika4

Att anklaga är inte

Det absolut vanligaste sättet att försöka få tyst på en ...

SSM2012arsjostock2

SSM 2014 - Intervjue

På lördag drabbar Sveriges tio starkaste män samman för att ...