MAXstyrka

Allt inom kraftsport

josefinsblogg2

Flyttdax och Gothenburg Strongman Open

Denna veckan är full av förväntan då vi alldeles strax ska flytta…!

Först är det några dagar av arbete kvar följt av roddning inför Gothenburg Strongman Open nu på lördag (kika på min fb-sida för mer information eller på Gothenburg Strongmans fb-sida). Det ska bli fantastiskt roligt att se alla starka göra upp om vem som ska få vinna det ärofyllda och extremt snygga priset som Fia gjort. Det kommer båda starka svenska grabbar och några danska. Jag och Henrik kommer åka dit redan på fredag för att ladda upp och se till så ljudet fungerar. Det kommer bli ett bra event så kom dit kl 13 till RK Stark Hälsa på Åvägen 59 i Rävlanda!

12697018_10153545672962858_3865677966437872832_o

På tävlingen kommer jag och många fler aktiva medlemmar inom Gothenburg Strongman finnas på plats och vi svarar hemskt gärna på frågor eller annat ni har på hjärtat.

Vi ses!

Share

Livet och arbetet

Hej vänner,

Du har säkerligen märkt att det har varit lite tyst från mig under en period nu. Du undrar säkert varför och jag lovade mig själv att försöka vara ärlig på bloggen. Detta beror på att jag precis flyttat till en ny ort och bott på luftmadrass i två månader. Det har varit upp och ner men det tillsammans med att vi för tillfället inte äger något wifi har gjort att uppdateringen haltat.. Håll ut och kika på min instagram (strongwomanjossan) där jag försöker lägga ut filmer och bilder så mycket det bara går (wifi på gymmet nämligen 😉 ).

Just i detta nu längtar jag som vanligt till gymmet och ikväll blir det rygg! Marklyft och lite smygaxlar..!

Vi hörs och syns,

Josefin

Share

Ryggen, den viktiga ryggen!

Är det någon fråga jag ofta får så är det “- Vilken muskel är viktigast att träna?” och jag har funderat i dagarna på vad det är jag brukar svara på den frågan och varför jag tycker så. I de sporter jag aktivt tränat i livet (kampsport, styrketräning och strongwoman) så har de alla haft en sak gemensamt enligt mig: en stark rygg och en stark bål. Detta låter säkert självklart för vissa men absolut inte för andra. För kampsportens del blev ryggen avgörande för att orka med alla kast, låsningar och fall. Detta för att hålla fast alla lemmar. Under min kampsportskarriär hade jag aldrig problem med ryggen utan de få skador jag fick handlade om alla irriterande leder såsom fötter, tår och handleder. Jag tror detta beror på att läran om kroppen verkligen satte sig för mig. Vikten av uppvärmning, vikten av att lita på kroppen – men utmana den. Min kära syster har alltid skojat med mig om att jag har en ganska “krabblik” hållning. Detta har jag givetvis tolkat till min fördel efter många år och insett att hon nog har haft rätt hela tiden ändå. Min “krabblika” hålling har gett mig ett stabilt mittenparti helt enkelt. Detta har gjort att de olika påfrestningar som min kropp utsatts för genom åren med olika sporter inte gjort den svagare utan snarare extremt mycket starkare..

För att träna ryggen så har jag fått lära mig att jobba bort en alltför grov svank, något som jag fick höra om redan som ung att jag behöver stabilisera magen för att kompensera för svanken. Sättet jag har jobbat bort detta är att alltid lägga in övningar som övar magen att ta i på ett relativt passivt sätt. Iom satsningen på Strongwoman har magen fått ännu mer att bita i då det inom den sporten nästan borde vara obligatoriskt att träna upp en stark mage. Att ta i passivt kan t ex vara att köra övningar som medvetet är lite instabila, att  t ex byta ut en maskin mot fria vikter – detta tränar kroppen att hålla balansen och såvis magen. En annan stabilitetsövning hittar ni på min Instagram (strongwomanjossan) och Facebook; military press med hängande vikter. Den övningen provade jag under axelpasset idag och jag kommer definitivt köra den mer! Kombinationen av att öva press som jag enligt mig själv är rätt svag i och öva stabiliteten i bålen genom att vikterna sitter fast i gummiband = rör på sig under hela pressen gör att bålen verkligen får jobba!

För att låta min kropp fortsätta på det spår jag ligger och trycker i nu så har jag beslutat mig för att investera i regelbundna besök hos en massör/naprapat här i Kungshamn för att hela tiden se till så alla muskler ligger rätt och kotorna inte sätter sig.

För att inte göra detta inlägget så långt så kan jag sammanfatta mina tankar kring ryggen med att den är livsviktig för både livet och träningen, detta för att den sammanlänkar alla mer eller mindre bångstyriga lemmar vi har samt håller vår tyngdpunkt rätt. Vi ska vara snälla mot våra ryggar (läs träna, vila och ät).

 

Josefin

Share

Lite rygg och lite grepp

Hej govänner!

Som ni märkt har det varit något tyst från mig i veckan. Detta då jobbet tagit mitt fokus och även om passen genomförts som planerat så har hjärnan behövt vila på kvällarna.

Passen i veckan har varit lite försiktiga viktmässigt då både jag och Henrik varit krassliga tidigare men nu verkar vi båda vara mer återställda! Tisdagen bjöd på rygg och självklart kunde jag inte låta bli marken.. Däremot så har jag börjat försöka höja mina vikter i frontgreppade marklyft. Det innebär att en inte korsar händerna utan håller “båda knogarna framåt”. Många som tävlar i marklyft använder sig av sk “korsat grepp” vilket innebär att den ena handen har knogarna framåt och den andra har knogarna bakåt. Fördelen med att ha korsat är att det är svårt för stången att glida ur greppet då händerna låser fast stången = det går att lägga på mer viktskivor. Detta är såklart fantastiskt och fulländar känslan av råhet som mark för mig ofta är. För att utvecklas kände jag dock att jag behöver komma ikapp med mitt grepp, detta för att kunna utmana galningar som Fia Reisek och Cecilia Pettersson-Eriksson (båda slog mig i Maxstyrkas Grip Challenge 2015). Trots att båda två tränar armbrytning tänker jag lägga in en ny växel 2016 för att utmana dem. Ett sätt att göra det är då att försöka använda mig av min naturligt grymma greppstyrka (Norrland <3), samt hjälpa den på traven med lite nya utmaningar. Frontgreppet för mig gör att skivorna måsta kastas av så de kommer ner till mer hanterliga vikter. På filmen nedan har jag laddat på 110kg och det är den vikten jag arbetar med för tillfället i frontgreppet. När formen börjar se ut som jag vill blir det att öka för att hela tiden utmana.

Förutom marken som kördes såhär (80×5, 110×5, 110×4, 110×9, 110×5) så blev det även wrist-roller som jag inte har en vettig bild på men om ni tänker er en pinne som sitter fast i ett snöre och i andra änden en vikt. Vikten på golvet, snöret över en höjd (armbågshöjd), sen börjar det eviga snurrandet…Snurrandet som snurrar upp vikten kring pinnen och långsamt klämmer ur all kraft ur underarmar och händer. Perfekt!

Efter att greppet känt på sitt provade jag en för mig ny maskin, en enarmsrodd-maskin. Denna gav en bra spänning i musklerna samt gjorde det tydligt att magen fick arbeta för att inte släppa trycket så kroppen vreds åt sidan.

Efter denna ville jag träna lats och såg denna:

Jag tyckte den gav en bra kontakt i musklerna kring skuldrorna så den kommer jag nog alternera chins/pullups/latsmaskin med.

För att kompensera bristen på icke-maskiner under detta pass blev det en del magövningar i slutet. En personlig favorit för mig är en som jag burkar kalla “sida sida” i min träningsbok. Den kräver egentligen inte mer än något du orkar flytta från sida till sida om du sitter ner på rumpan och lutar dig bakåt (med raka ben) till stället där magmusklerna börjar skaka (gött!!!). Sedan förflyttar du vikten (en boll, sten, person, djur, låt fantasin flöda), från sida till sida och försöker att hålla samma position på höfterna och benen, låt bara sidomusklerna skrika!

Nu börjar apropå det magen kurra bara för det. Då vi över helgerna nu framöver kommer vara i Göteborg en del blir det ett besök på Lollo’s alldeles strax. För er som inte besökt Lollo’s på Brunnsbotorget – gört! Och hälsa gärna från mig!

Hejpa

Share

PB i strongwomangrenar

Under tiden sjukdomen härjar för mig så fortsätter vi med lite rekord, ska prova äta lite mer ikväll så förhoppningsvis blir det pass imorgon!

I de klassiska grenarna inom strongwoman så har jag inte provat att maxa ut i alla grenar men för att bjuda på några siffor:

Ok: under Sverige Starkaste Kvinna slogs jag med Donna Moore om vinsten i ok-race med 225kg (20m) och hon slutade ca 1 sekund snabbare än mig på 14,15 sekunder, jag slutade på 15,32 (fler resultat hittar ni på Queen of the vikings sida på Facebook). Jag har även en förkärlek till att utmana grabbarna i 190kg ok (det lägsta vi kan ladda oket hos Gothenburg Strongman), detta för att se till att de inte blir så långsamma 😉

Apollonpress (axelpress med en tjockare stång): här har jag kämpat en hel del då jag tycker tekniken att få till en stark svank/rygg är svår samt att få till kicken i benen. Den och stocken har jag kämpat med massor för att komma upp i mina 60 kg, och då med en herrstock (tjockare och greppet kan vara lite bredare). Så under 2016 tänker jag mig att stocken och apollon ska få fokus. Jag vill klättra mer och bli bättre rent tekniskt då själva vändningen inte är ett problem utan kopplingen till benen.

Farmers walk är en annan favoritgren men det var den såklart inte i början. Att vänja sig vid att händerna går sönder, gör ont och allmänt hatar en är inte helt enkelt…MEN om du väl kommer över den hata-fasen så är det bra magiskt att bara ta ett rejält tag vid väskorna, spänna bålen och dra iväg! Här blir det fler rekord från Sveriges Starkaste Kvinna.. På den tävlingen var det på både distans och tid, där den första vikten på väskorna var 85kg á 20m för att där byta väskor till de massiva 113kg-väskorna och gå med dessa. 85kg har jag tränat med massor förut så den var jag inte orolig för alls men däremot var 113 kg i mesta laget så det var den jag hade siktat in mig på att pressa mitt yttersta på. Jag klarade 12,30 m vilket var mindre än 1 m kortare än silvermedaljören Anna Harjapää.. Om jag var nådigt irriterad över det när jag fick reda på att det var så nära? Extremt.

Under 2016 ska det bli spännande att se vad för tävlingar som går och vilka som går att matcha ihop med jobbet men är lite i luren på att vara med i en tävling i Olso snart.. och för att bygga upp peppen lite och sprida filmen såklart; här kommer mina grenar under Sveriges Starkaste Kvinna 2015/Queen of the viking:

 


Josefin

Share

« Newer EntriesOlder Entries »
Share

Translate