MAXstyrka

Allt inom kraftsport

kimgustafssonrubrik

Stoppböj och bänk

Söndag 7/2 Pass 22

Stoppböj: 3×215
Hacksquat: 3x7x200
Negativbenspark
Bänkpress: 1×160 15×90 6×120 11×90 8×110
latsdrag, sittanderodd, baksida axlar, benlyft

Ett ganska mediokert pass, inte mycket mer att säga

Share

Marklyft 4x312.5kg

Fredag 5/2 Pass 21

Marklyft: 4×312.5
Sittande hantelpress: 3x6x36
Sittanderodd, latsdrag, shruggs, baksida axlar, benlyft

Långt ifrån vad min målsättning var, jag var ute efter 6repps men det blev bara 4repps. Tydligen är jag för klen helt enkelt, efter första trodde jag att det skulle gå och 3 första var hyfsad fart på men fjärde blev inget bra lyft. Målet är alltid att försöka ha en kvar och det tror jag att jag hade. Får göra ett försök på revanch nästa vecka.

Share

Böj och bänk

Onsdag 3/2 Pass 20

Bänkpress: 23×70 4×140 13×100 14×90 26×60 1×110 1×140 1×150 1×160
Biceps, triceps
Bänken kändes bra idag, trots att vikterna detta passet blev lätta så kände jag att trycket var tillbaka som helt har saknats i många veckor tidigare. Så nu ska jag försöka hålla det så med och inte hamna i det läget igen. Nu ser jag till och med fram mot bänkpassen igen. Helt klart nöjd inte med vikterna men med trycket i lyften.
Tisdag 2/2 Pass 19
Knäböj: 1×245
Highbar böj: 3x5x152.5
Negativ benspark
Plankan
Jag kör bara 1or i böjen från och med nu till tävlingen och försöker höja lite varje vecka, så kör jag lite mer repps i resterande benövningar. Jag laddade bra inför lyften och det fans en del kvar som så bör, men det var inte så lätt som den vikten borde vara. Får hoppas det blir bättre och bättre.
Share

Helt okej pass

Söndag 31/1 Pass 18

Stoppböj: 4×210
Hacksquat: 3x8x190PB
Negativa benspark
Bänkpress: 7×120 9×110 1×160 20×70 3×140
Latsdrag, sittande rodd, axlar, benlyft

Jag testade att köra med högre blick i böjen idag och det kändes tyngre men ser nog lite bättre ut så jag kommer fortsätta med det. Jag är nöjd med böjen. Bänken är ju inget att hurra för men känslan är ändå bättre än de senaste veckorna, särskilt passet i onsdags. Så ändå lite åt rätt håll tycker jag.

Share

Dålig fart i marken

Fredag 29/1 Pass 17

Marklyft: 3×311
Marklyft speed: 3x3x220
Sittande hantelpress: 3x5x36
Sittanderodd, latsdrag, shruggs, axlarJag la på 311kg för att kunna gå på 6repps pb om det kändes bra även om det inte kändes så bra som jag hade hoppats under uppvärmningen. Men när näsblodet började rinna efter tre repps som kändes lite långsamma så stannade jag där för att spara lite krafter för det är nästa vecka som de tyngre veckorna börjar. Får hoppas att jag har samma tryck nästa vecka som jag hade för 2 veckor sedan i så fall finns det bra chanser för pb nästa vecka.

Share

Older Entries »
Share