MAXstyrka

Allt inom kraftsport

fredagskronikan5minimaxradiomini

martinsblogg

Nytt år nya mål!

Slutet av gångna året var bra i flera bemärkelser
vi har fått tillskott i form av en söt (liten) 4150g flicka som heter Tora.

DSC0158

I övrigt har träningen rullat på rätt bra, jag drog även 300Raw i sumomark innan årets slut som utlovat!.

300KGDSCN5718

Jag hade önskat att ja var bättre i ”riktig” marklyft
men de skiljer ca 15kg på vanlig och sumomark.

Ett delmål i år är att ja ska dra 300+ i reguljär marklyft även att tävlingsenligt göra 730+ i totalen
utöver detta har jag som primärt mål att komma topp 2 på Armbrytnings SM som detta år går i Stockholm/Ekerö.
De lutar åt att jag ska tävla i -110kg även detta år.

Går allt som de ska blir det VM i Bulgarien men man ska ta en sak i taget!

Den armbrytningsrelaterade träningen har sett ut som sådant den senaste tiden.

Biceps/underarmar 2ggr/Vecka, handleder har varit lite sporadiskt jag har även jobbat lite på smådetaljer så
som rotation uppgreppning lillfinger och ringfinger

de har blivit ett par tillfällen vid bordet men ja känner av speciellt mot LillErik att armbågen inte är
som den ska dock går de bra att belasta skapligt hårt men tyvärr inte de sista viktiga utan smärta
men de ger sig förhoppningsvis!

Share

Sen uppdatering

Jag börjar med VM

Vm dett år gick i Kuala Lumpur jag hade som mål att vara sämst topp 10 i höger
jag slutade 10a i vänster och 11a i höger, men de var ändå en relativt ok insats från min sida.

I efterhand visade det sig att han som kom 2a i vänster och 3a i höger torskade i doping kontrollen, oturligt nog mötte jag han i min första höger match
och han var snuskigt stark! men med han ute ur bilden slutade jag 9a i vänster och 10a i höger.

Blandade klipp från VM 2013 och VM 2015, Stora killen från Bulgarien (vit tröja) Torskade i doping kontroll detta år,
han blev 2a eller 3a på VM 2013 i samma tävling blev jag utslagen av honom men blev till slut 9a av ~30st i tyngsta klassen +110

Sista delen i filmen var en jobbig match hade jag bara haft en fräschare armbåge hade jag lika gärna sluta 6a.

Den senaste tiden har jag tränat minst 3ggr i veckan, jag har lagt mer fokus på benen,
jag är inne på sjätte veckan nu, som de sett ut från vecka 1.

Vecka 1
Knäböj: 100X10 100X10

Vecka 2
Knäböj: 110X10 110X10 130X9

Vecka 3
Knäböj: 130X10 130X10 150X5

Vecka 4
Knäböj: 130X10 150X5 150X5 180X1

Vecka 5
Knäböj: 130X5 150X3 180X1 200X1 200 i maxdjup gick relativt lätt så minst en 10 till finns i dagsläget

I övrigt har jag kört biceps minst 2ggr i veckan dock bara lätt å strikt som tyngst på 27.5kgs hantlar och 60kg rak stång.

I marklyft har jag gjort några 300kg försök utan större framgång 280kg har gått ganska komfortabelt, jag har inte provat något
mellan 280 å 300 men ja tippar på att jag gör 290-295, 300 ska gå en bra dag!
men målet är att dra de innan nyår

Här är en bild på jag och lilljäntan Jag å Eila

Share

Imorgon lyfter flyget mot Malaysia och VM

Nu är VM nära på riktigt

Denna vecka har jag varit sjukt slö, detta är vad jag ätit
*5st fläskfiléer
*5st bananer
*5st protein shakes
*5st amino shakes
*ca 5 hg torkat kött
*1 packet riskakor ett gäng liter vatten å kaffe

Jag har jobbat hela veckan men varit rätt tom i skallen bitvis
vågen visade 111.0kg nu efter jobbet. invägningen sker på onsdag morgon så man får hålla igen lite till!

Startlistorna har kommit ut och de kommer att bli grymt hårt motstånd men jag ska göra allt ja kan!

Jag tränade lite låsläge här om veckan, detta var den ”tyngsta” vinkeln

Share

VM börjar närma sig, knappt 20 dagar kvar!

Nu börjar de dra ihop sig inför vm.
Jag är anmäld i klass -110 på vm så jag har hållit igen en del på käket den sista tiden just nu väger jag ca 115,
jag låg på 122 för 2 veckor sedan så de går åt ”rätt” håll.

Träningen har rullat på och jag har filmat en massa lyft tyvärr har jag inte lyckats med några direkt imponerande
”tunga” sådana, jag har ju satt upp ett sidomål att dra 300 i mark vilket man börjar nosar lite på.

Smalmark kontra sumo/halvsumo.

Jag har alltid varit starkare i sumo/halvsumo än i smalmark men för ett gäng år sedan sa starke Anders på en tävling
att de var bara Tjejer som sära på benen, å då ville man ju köra ”vanlig”mark (för vem vill vara en tjej)…=)
300kg kommer jag mest troligen dra före i sumo men jag siktar även på att göra de i smal innan årets slut!

lite blandat träning, för den som inte visste de är Erik äckelstark i vänstern, Ronny är inte så pjåkig han heller!

Vi har även fått in ett gäng sponsorer!

20150826_193152max

Denna lunch är kanske inte den godaste men man rasar i vikt av att inte äta så mycket, jag har legat på ca 1500kcal/dygn mot för ca 4000, inte super för styrkan
men de funkar!
20150903_113924

Share

Full huggning!

Nu den senaste tiden har jag haft fullt upp med allt utom träning.
Jag har gjort om ordentligt mycket på tomten vilket har tagit en väldig massa tid och energi, totalt är de många
hundra timmar nerlagt för att gå från mer eller mindre skog till ca 1500m2 gräsmatta.

Igår körde jag de första riktiga passet sedan rankingtävlingen i Hedemora, 30+ timmar krattning verkar vara
bra rehab

Passet bestod av bänkpress, chins och biceps
de tyngsta som avverkades var

Bänkpress 160X5
Chins 15 st dock inte helt utsträck i bottenläget
Bicepscurl 30X6


Rankingtävlingen

De gick inge vidare i vänster jag fick känningar redan den första matchen och bröt därefter 4 matcher till innan ja
kasta in handduken.
De som känner mig vet att jag har en smärttröskel som är högre än ”normalt” men då de känns som armen håller på att lossna och då allt över 10 kg känns orubbligt finns de inte mycket annat att göra.
Enligt mig gör de ingen större skillnad
ifall jag ställer upp de resterande matcherna om jag ändå inte
kan göra minsta motstånd, vilket var de ja först tänkt att göra men valde att kliva av istället.

Höger
Högerarmen höll ihop betydligt bättre jag gick å vann de 5 första matcherna innan jag åkte på min första tork.
Totalt slutade jag på en andra plats vilket får ses som ett bra resultat än om jag innan tävlingen
satt mig själv som favorit att vinna.
Mest positivt är att jag inte har haft någon direkt
smärta i högerarmbåge vilket känns lovande inför vm

Totalt sett så var de en lyckad tävling från ÖAKs sida
då Erik Fahlgren dominerade vänster och tog första platsen.
i höger gick Ronny Dahl å vann jag kom 2a och Erik Fahlgren 3a.

För stunden är vi 3st ifrån våran lilla klubb i toppen av rankingen vilket känns jäkligt kul.

Alexander Östman som gjorde sin andra tävling och slutade på en andra plats i klass1 -90 höger och gjorde
även bra ifrån sig i vänster.

jag, Ronny och Erik ska åka iväg på VM nu i september
Erik och Ronny kommer bryta i +110 medan jag kommer att tävla i -110

11668039_10153078950228042_434794864_n

Share

Older Entries »
Share