All form av rörelse kan påverka din hälsa positivt. Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Dessutom sover du bättre. Risken för sjukdomar och benbrott minskar också. Försök därför att få in mer rörelse i vardagen och undvik stillasittande. Syftet med träningen kan skilja sig beroende på människan. Träning är metodiska övningar i syfte att förbättra någon färdighet. Med fysisk träning avses ofta att öka i styrka och få större muskelmassa, att förbättra hälsa, eller att bli bättre på en idrottsgren man utövar. Sådan träning kan indelas i funktions-, styrke- och motionsträning. Andra typer av träningsinriktningar är viktminskande, viktunderhållande, sjukgymnastik, fritidsträning och yrkesmässig elitträning. I denna artikel kommer vi att titta närmare på träningarna och syfte som de har.
Anledningar till att träna sig
Du som är vuxen rekommenderas att göra någon form av aktivitet som är måttligt ansträngande minst två och en halv timme varje vecka. All sorts träning räknas, även den du får genom vardagsaktiviteter. Det kan till exempel vara att cykla istället för att åka bil, ta trapporna istället för hissen, plocka svamp eller städa. Sport är något som alltid följar våra spår när vi går till ett gym eller när vi gör satsningar på favorita lag på bästa casino utan svensk licens. Sport är något som vi alla gillar. Nedan kommer vi att nämna flera anlädningar till att starta styrketräningar, däribland:
- Positiva inverkan på psyket;
- Viktminskadet;
- Minskad risk för depression och olika hjärnsjukdomar osv.
Muskler hjälper dig gå ner i vikt
Hör du till dem som vill gå ner i vikt men tycker att det är svårt? Muskler kräver energi även i vila, och energi kan tas från fett. Med större muskelmassa bränner kroppen mer energi även i vila och det är lättare att gå ner i vikt och dessutom hålla den.
Styrketräning motverkar det naturliga åldrandet
Med högre ålder följer högre risk för många sjukdomar och problem i rörelseapparaten och några av dem har jag nämnt ovan. Men styrketräning har många andra effekter på kroppen som gäller under hela livet, men kanske framför allt när man börjar bli lite äldre. Styrketräning (på rätt sätt) förebygger och motverkar artros, artrit, hjärt/kärl-problem, många typer av ryggproblem etc etc och detta på ett sätt som andra träningsformer inte gör. Slipper man dessa åkommor så kommer livskvaliteten att vara högre och man kan leva ett mycket bättre liv, oavsett i vilken ålder man är!
Styrketräning gör dig smartare
Det har talats mycket om hur bra konditionsträning är för hjärnan, och det är sant. Vad man inte hört lika mycket om är att även styrketräning är bra för hjärnans funktion. Det finns forskning som visar på vissa skillnader på effekterna på hjärnan av olika typer av träning: konditionsträning förbättrar framför allt det episodiska minnet, medan styrketräning främst förbättrar den kognitiva förmågan och det associativa minnet. Många tror att kombination av sport och hjärnaktivitet, som till exempel matematiken eller de populäraste spelen på online casino kan förbättra din intelligens. Så för bästa effekt på hjärnan, träna både kondition och styrka!
Styrketräning minskar risken för demens och motverkar depression
Det har visat sig att just styrketräning minskar risken för demens högst betydligt. Även om man sköter sin konditionsträning, sin kost och är i form, känner sig frisk och är normalviktig (eller smal) så hjälper det inte så mycket mot demenssjukdomar – men att styrketräna gör det!
Man blir glad av att träna tung styrketräning! Undersökningar visar att just tung styrketräning minskar graden av depression högst betydligt, särskilt bland äldre, mer så än konventionell terapi mot depression.
Styrketräning är bra mot diabetes
Typ 2-diabetes är en form av diabetes som allt fler i västvärlden drabbas av. På sikt kan diabetes orsaka allvarliga skador på t.ex. njurar, ögon och lever. Forskning visar att effekten av styrketräning på insulinkänslighet och långsiktig blodsockerkontroll är lika stor som de som fås med medicinering eller insulin.
Hur mycket ska jag träna?
Det brukar vara lagom att röra på sig i ungefär en halvtimme om dagen, eller 15 minuter två gånger varje dag. Rekommendationen är att du som är vuxen ska röra dig minst två och en halv timme i veckan. För att den fysiska aktiviteten ska ha effekt behöver du bli varm och få upp pulsen och andhämtningen. Måttlig träning innebär att du till exempel går en rask promenad 30 minuter om dagen.
Slutsats
Det är bra för både kropp och själ att du rör på dig regelbundet. Du blir piggare, starkare och minnet kan förbättras. Du som är vuxen rekommenderas att röra dig en halvtimme om dagen, till exempel ta en rask promenad. Kroppen är byggd för rörelse. Därför är det bra att träna varierat, både kondition, balans och muskelstyrka. All sorts träning räknas, även den du får genom aktiviteter i vardagen. Det kan till exempel vara att cykla, gå i trappor, arbeta i trädgården, plocka svamp eller städa. All form av rörelse kan påverka din hälsa positivt. För att träningen ska ha effekt behöver du bli varm och få upp pulsen och andhämtningen. Kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av.
