Hej!
På grund av rådande situation med covid så ställer vi in datumet 19e dec.
Vi kommer avvakta och komma med nytt datum längre fram förhoppningsvis i slutet på december vet vi mer.
Naturligtvis så är alla anmälda listor precis som vanligt kvar.
Och det går bra att fortsätta anmäla sig till tävlingen.

Mvh Damir

Hej!
Lite info såhär 18 dagar innan sista datumet för anmälningarna går ut som är 1dec.
I dags läget är det sammanlagt 32st anmälda deltagare till Solna AK Open.
Med tanke på rådande situation med Covid-19 spridningen så kommer vi att fördela tävlande i flera grupper.
För att kunna hålla antalet personer inne i lokalen så låg så möjligt.
Lösningen är att en grupp lyfter genom alla sina lyft och när dom är klara och prisutdelningen skett så får dom lämna lokalen och nästa grupp får komma in och värma och köra genom sina lyft.
Vi samarbetar med en lokal pizzeria så att i väntan på sin grupp kan deltagarna sitta på pizzerian. Dom har runt 50 sittplatser.
Ligger bara 2min gång från Solna AK lokalen. Och dom har stor skärm där vår tävling kommer visas hela tiden då vi kommer köra live stream på den genom maxstyrka youtube kanalen.
Exakta tider när det gäller dom olika grupper osv.. kommer vi återkomma om.
Schemat kommer se ut ungefär såhär:

Invägning
Grupp1 marklyft kör genom alla lyft.
Prisutdelning
Grupp2 marklyft kör genom alla lyft
Prisutdelning
Armbrytning supermatch en dam och en herr bäst av 3.
Prisutdelning
Apollon mark
Prisutdelning
Efter tävlingen för alla som vill umgänge och mat på pizzerian La Stella Rossa.

Mvh Damir

Då vi fått in mail från damer som velat anmäla sig men nu tappar intresset eftersom dom inte håller med vissa andra damer och har ingen lust att tävla i samma klass som killar oavsett wilks tabell så slänger vi in en till dam klass där tjejer som vill tävla enbart i sin egen dam klass kan anmäla sig.
Och där gäller den lägre startavgiften på 200kr
Och första priset är en skivstångslyftare värde 1500kr.
Dessa damer har detaljerat uttryckt att dom inte bryr sig om några priser utan vill bara ha kul och tävla och även då slippa betala den högre tävlingsavgiften.
Sista anmälningsdatum 1dec.
Info om regler tider kan ni läsa i mina tidigare inlägg i bloggen här på Maxstyrka.

Så gör om gör rätt! Nu hoppas vi att inte killar känner sig diskriminerade för att vi har två dam klasser i öppna och bara en herr klass.

Välkomna!

Då skillnaden i startavgifterna och första priserna upprört vissa personer inom kraftsporter,
så kommer det nu att ske en förändring i regler på Solna AK OPEN tävlingen i strongman/strongwoman marklyft.
När jag fick klagomål om detta så gav jag förslaget på att man kan göra en enda klass av damer och herrar som deltar.
Och detta är för att jag har enbart en ställning och inte två att ge bort. Har helt enkelt inte råd med det.
Sen tänkte jag faktiskt inte på att Wilks som vi kommer använda oss av har anpassat kofficient för damer så att dom får mycket mer poäng än herrar vid tex samma kropps vikt och samma resultat så ser ni skillnaden här.
Exempel:
Herr kroppsvikt: 70kg Resultat: 200kg poäng:149,88
Dam kroppsvikt: 70kg Resultat: 200kg poäng:198,96

Och då har alla lika god chans att vinna oavsett kön.

Så att det blir enbart en öppen viktklass där både damer och herrar tävlar mot varann om en bänk/böj ställning värde 15.000kr
Startavgift: 500kr
Swish: 0708855029
Sista anmälningsdatum 1dec
För att denna klass ska bli av är det krav på minst 10 anmälda deltagare precis som förut. Annars sänks avgiften till 200kr resterande pengar betalas tillbaka och första priset blir en skivstångslyft värde 1500kr

Veteraner och egna medlemmar tävlar separat så som det stått från början och om några känner sig orättvist behandlade för att dom inte får samma pris som damer och herrar i öppna klassen så ber jag om ursäkt i förväg!

Nu hoppas jag att det är okej för alla med wilks anpassade tabell för damer att den används.Vilket är den enda lilla skillnaden nu allt annat är exakt samma. I annat fall om man inte vill ha någon skillnad alls så kan vi även ändra till att alla oavsett damer och herrar kör på killarnas tabell eller damernas. Vi får väl se vad folk tycker.
Lite ironi där.

Jag vet faktiskt inte själv om det gått en sådan tävling förut där damer och herrar får tävla i kraftsport mot varann om samma pris i samma klass?
Kanske någon har koll på det? Annars är nog Solna AK OPEN nu det första i sitt slag som göra detta.
Och hoppas att även andra arrangörer hänger på i framtiden och gör som vi.

När det gäller Grepp tävlingen så tror jag vi skippar att köra ihop damer och herrar i samma klass om det är okej för damerna och herrarna som ska tävla i grepp?
All annan info om tävlingen kan ni se i mitt tidigare inlägg här på Maxstyrka.

Hjärtligt välkomna!!!

Skulle det vara så att det finns något företag därute som tillverkar ställningar och ser detta och som kan tänka sig att sponsra med en så får ni jätte gärna höra av er i sånna fall skulle vi kunna behålla dam och herr som två olika klasser och ha samma första pris i båda klasser varsin ställning.

Hej!
NU har vi bestämt även vilken gren det blir i grepptävlingen.
Apollon Dedlift
Det är rising bar som gäller tills det står kvar en vinnare.
Herr klassen:
Ingång på 100kg som alla måste klara.
Sedan 10kgs höjningar till 150kg därefter 5kgs höjningar.
Dam klassen:
Ingång 50kg som alla måste klara.
Sedan 5kgs höjningar.
Regler:
Varje försök har man 30sec på sig.
Man väljer själv om man vill hoppa över vissa höjningar.
När det gäller utförande är det samma regler som i marken.
Man ska ställa sig rakt upp och vänta på domarens signal som godkänner lyftet.
Man får inte tappa vikten från höjd man måste hålla i stången tills vikterna nuddat golvet på vägen ner.

Priser:
Det blir Pokal och medaljer till pallplats och även andra priser.
Alla deltagare får en diplom.
Startavgift: 200kr sista datum för anmälning är 1dec.
Swish: 0708855029
Tävlingen är 19e dec. Och tävlingen börjar efter marken är klar. Tävlings start cirka 17.00

Välkomna!!!

Hej!
19e december kommer Solna AK Open i marklyft att gå av stapeln.
Sista anmälningsdagen är 1dec.
Klasser:
Egna medlemmar
Veteraner
Öppna klassen damer
Öppna klassen herrar
Öppna klassen dam/herr
Grepp tävling
Dam
Herr
Uppvisning i armbrytning

Invägning 12.00-13.00
Tävlings start 13.30
Vi kommer starta tävlingen med våra egna medlemmar och några veteraner och den öppna dam klassen i samma grupp där en klubbmästare kommer utses, en oldboys mästare och den öppna damklassens vinnare.
Denna grupp kommer att göra alla tre lyft sedan blir det en paus på 30min därefter blir det start för öppna klassen dam/herr. Ungefärligt start tid 16.00.
Regler:
Raw strongman mark. Inga dräkter tillåtna det enda som är tillåtet är bälte och remmar när det gäller utrustning.
När man ställt sig helt upprätt väntar man på domarns signal som godkänner lyftet.
Stången får inte släppas tills den nått golvet alltså följer man ner med stången. Släpper man stången från höjd blir inte lyftet godkänt.
Vi använder oss av Wilks tabell för att utse en vinnare. Alltså den som lyfter mest i relativitet till sin kroppsvikt.
I dam/herr klass är det wilks för damer som används för damer och wilks för herrar.
Du kan googla på Wilks tabell och se hur den funkar om du inte vet det.

Sartavgift:
Egna medlemmar 200kr
Veteraner 200kr
Öppna dam klassen 200kr
Öppna dam7herr klassen 500kr (krav minst 10st anmälda annars ändras avgiften till 200kr och första priset blir samma som damernas).

Priser:
I alla klasser får top tre medaljer och diplomer. Vinnarna får även pokaler.
Utöver dessa priser:
Första priset för öppna dam klassen är en skivstångs lyftare värde 1500kr.
Vi hoppas att det blir några sugna damer i år då det inte anmälde sig alls några damer sist vi hade tävlingen.
Och det finns ju så många starka tjejer i mark idag. Får vi till en dam klass i år och ser att det finns intresse så finns det stor chans att det blir samma fina första pris även i damernas klass som i herrarnas nästa år.

Första priset för öppna dam/herr klassen är en kombo ställning för bänkpress/benböj värde 15.000kr! Därav startavgiften på 500kr Det krävs minst 10st anmälda dock i denna klass för att detta pris ska gälla. Blir det mindre än 10st anmälda kör vi en startavgift på 200kr och samma första pris som i dam klassen.
Därför har vi som sista anmälningsdatum 1dec så att vi kan meddela alla anmälda i god tid vilket första pris det blir.
Jag hoppas att detta kan locka så att det blir tillräckligt många deltagare och några riktiga markmonster på båda sidor. Vinnaren får ju för 500kr en bänk/ben ställning.

Så fort sista datumet för anmälningarna gått ut kommer jag lägga ut här listor på alla deltagare i varje klass.

Grepp tävlingen som kommer hållas sist efter alla marklyft kommer det mer info om i dagarna.

Du anmäler dig på:
damir75dk@gmail.com
Startavgiften swishas till 0708855029
Är det något du undrar över om tävlingen kan du skriva till mig på:
coach_rasputin privat på mitt instagram konto
Messenger på facebook.

Hej
Nu var det ett bra tag sen jag skrev i bloggen har tänkt att försöka skriva regelbundet igen.
Idag var jag tidigare på STK lyftarklubben och fick bevittna @samkarlborg göra 2x2reps på 300kg i raw böj riktigt fina lyft som gjordes med mersmak.
Det ser väldigt lovande ut inför hösten och det finns nog 320kg i kroppen.
Efter våran lilla tävling som vi hade på Solna AK så vart det bestämt att vi ska ha Solna AK Open igen i december och då det var helt klart störst efterfrågan på marken så blir det enbart mark tävling denna gång.
Har på senare tid fått en liten tanke om att försöka göra något lite annorlunda som kanske skulle locka riktiga markmonster till våran tävling.
Så förutom en klass för klubbens egna medlemmar och den vanliga öppna klassen så funderar jag på en öppen klass där följande skulle gälla:

En öppen klass där tävlingsavgiften är 500kr för varje deltagare.
För att denna klass ska bli av måste det vara minst 10st anmälda.
Sista anmälningsdatumet skulle vara 1dec och själva tävlingen kommer sättas antingen helgen efter fitness festivalen 12dec eller helgen därpå 19dec så att det inte krockar med någon annat.
Regler är RAW marklyft strongman regler och man få använda remmar.
Vinnaren utses efter gamla Wilks formel. Den som får mest poäng efter hur mycket denne lyft jämfört med sin kroppsvikt.
Och man tävlar i denna klass om ett första pris som är en jätte fin Tävlings ställning för benböj och bänkpress!
Sen har vi också ett litet pris till den som drar mest vikt på stången också.

Slänger ut detta nu och kollar av lite om det finns intresse för något sådant.
Återkommer med mer info och datum i slutet på denna månad.

Lördagen den 15feb har vi en öppen tävling på Solna AK i Stockholm.
Solna AK är en gammal riktigt old school klubb som bildades 1975. Och det har varigt en hel del kända riktigt tunga namn genom tiderna som varit aktiva medlemmar på denna klubb från styrkelyft, tyngdlyftning och bodybuilding.
Denna tävling är öppen tävling för alla som vill komma och delta och ha roligt.
I bänk kör vi gym lyft. Det enda förbjudna är att man inte får lyfta på rumpan och armarna måste vara helt utsträckta i slutläget.
I marken får man använda remmar och bälte. Vikten ska upp Strongman mark.
Grepp övningen är samma som var på fitness festivalen och samma regler.
Det kommer finnas fina priser från HEfitness, pokaler och medaljer att vinna.
Vi hoppas på en bra uppslutning i både dam och herr klasserna.
Greppövningen har redan lockat till sig kända namn som Kalle Lane och Dala Dahlquist.
Det ryktas också om ett par tunga namn från Strongman.
Vi hoppas att även starka tjejer kommer och visar var skåpet ska stå.
Detta innebär att det kan blir riktigt tunga lyft.
Och för att göra allting ännu mer roligt så kommer Lars Noren vara på plats.
För alla som vill vara med så får ni jätte gärna anmäla er i förväg till mig då det underlättar arrangemanget att veta redan i förväg på ett ungefär hur många deltagare det blir.
Vi har ingen sista datum man får även anmäla sig på plats på tävlingsdagen.
coach.rasputin75@gmail.com

Välkomna!

Jag och Aleksandra kliver in på en av Stockholms absolut äldsta och mest kult förklarade gym som fortfarande existerar ProGym på söder.
Denna gym har hängt med i decennier det är många legendariska namn som gått genom där och med ny ägare verkar gymet rulla på precis som alltid.
Vi träffar Denis Faith och Redcon1 Scandinavia teamet som är redo för att köra ett intensivt armpass.
Denise har precis dragit igång med sin diet då hon tänker försöka kvala till MS.O 2020. Med sina 167cm och kroppsvikten runt 100kg sträcket för tillfället måste Denise vara den absolut grövsta vi har i Sverige idag inom dam bodybuilding.
Denise har berättat för mig förut att hon skulle tycka att det vore skoj att någon gång i framtiden testa på och hoppa in och tävla i antingen styrkelyft eller Strongwoman. Och hon pratar om att efter BB säsongen tar slut nästa år då skulle det vara rätt tillfälle. Hon är naturligtvis mån om att det ska gå rätt till och vill ha i sånna fall hjälp med att lära sig rätt teknik i styrkelyfts grenarna och träna på det under en längre period innan hon testar på. Naturligtvis erbjuder coach rasputin att hjälpa till när det blir dax för detta. Vi filmar lite när Denise kör slut på resten av Redcon1 gänget med sitt väldigt intensiva armpass som består av mycket supersättande utan vila många reps riktigt oldschool som uppenbart funkar riktigt bra med tanke på att Denise armar mäter upp till 48cm!
Här kommer lite av Denise meriter och hur hon sköter sin kost träning och tanken bakom. Plus vikter hon gjort på träning under sin BB karriär. Ni kan ju avgöra själva vad denna dam skulle kunna göra på en tex styrkelyft scen med rätt vägledning med tanke på vilka vikter hon lyfter under sina träningspass som är inriktade för bodybuilding.

Kan du berätta lite om dina meriter och planer inför 2020?

Denise Faith ifbb PRO
Female heavyweight bodybuilder.

Målbild : Miss OLYMPIA 2020
Allt innan det är oviktigt det är inte resan dit som är viktigast det är slutmålet.
Men mina stats är internationellt Guldkantade och det gav mig ifbb PRO card.
Och nu när dambodybuildingen är tillbaka som Miss Olympia så ser jag ett fönster att vara med igen!
Planerad kval tävling till Olympia är i maj- juli.

Tävlings vikt 85-90kg
Offseason vikt 113kg+ ( slutade väga mig då ).
167cm lång.
Biceps 48cm i omkrets sist jag mätte.
Lår ??? Större än alla jag mätt mig med man som kvinna!

Hur ser din diet och träning nuförtiden?

Jag tränar 5 pass i veckan och 5-10 cardio pass på det!

Mina träningspass är högintensiva och nästan ingen vila mellan setten! Jag varierar träningen i så mycket jag kan.
Allt från TUT Time Under Tension till HIT till olika drop set till tri set och mega sets.
Jag kör oldschool heavy duty träning och det har fungerat otroligt bra för mig!

I övrigt har jag påbörjat min diet och i dagsläget äter jag ca 3800 kcal/dag men cyklar kalori intaget under veckorna så
Som lägsta dagen ca 1400kcal och högsta dagen ca 10 000 kcal och dagen efter fastar jag till kl 15-16.
Protein intaget mellan 200g/dag och 450g/dag.
Men skär ner eftersom på kalorierna efter form och känsla!
Det är inte svält jag sysslar med utan bodybuilding.

När det kommer till kosttillskott berätta lite vad du konsumerar regelbundet?

I Kosttillskotts väg äter jag lite av varje!
Multivitaminer
Mineraler
Kalium
Pink Himalaya salt
RPG från REDCON1
Enzymer
Yohimbine hcl
HALO från REDCON1
11 BRAVO från REDCON1
DOUBLE TAP från REDCON1
SILENCER från REDCON1
KREATIN
Stora doser L-carnitine i olika former.
Mct fett.

Då du är sugen på att i framtiden prova att tävla i styrkesport är jag väldigt nyfiken på dina vikter på gymet kan du nämna några av dina tyngsta lyft du gjort på gymet?

Jag har liksom ingen skolning i styrkelyft ännu utan jag har ju kört bodybuilding från start och nästan aldrig singlat en reps men tror min styrke nivå kan bli enormt mycket högre med rätt teknisk träning för just det.

Men here we go! Vissa stats finns på film i något gammalt arkiv .

Knäböj fri stång 1reps x 240kg
Knäböj fri stång 10reps x 170kg
Knäböj Smith maskin 8reps x 220kg
Hack squat nordic gym 8reps x 250kg
Benpress( djupa pressar ) 12reps x 550kg
Detta var i en nordic benpress och i en icarian har jag varit uppe på 600kg men la ner på 4e repsen pga rädsla för skada.
Marklyft utan dragremmar 1reps x 200kg
Marklyft kronlyft 10reps x 220kg
Stångrodd 6reps x 140kg
Sittande kabel rodd 140kg (Fullt mag)15 reps
Hantel press bröst 7reps x 45 kg/hantel
Bänkpress fri stång 1reps x 140kg
Bänkpress Smith maskin 12reps x 120kg
Biceps curl z stång 12reps x 60kg
Dips 28 st reps kroppsvikt .

Jag ser att du även inkluderar periodisk fasta i din regim efter en högkalori dag och använder dig av salt. Det är något som jag själv brukar varmt rekommendera mina styrke atleter. Du använder även L-carnitine ser jag. Min erfarenhet är att den inte används idag av så många atleter hos oss i Sverige däremot så är tex ryssarna helt sålda på den jag tror inte att det finns någon rysk styrkeatlet eller bodybuilder som jag pratat med som inte använder sig av den.
Skulle du kunna gå in lite mer detaljerat på dessa?

Efter min 10000 kaloriers dag är jag riktigt påfylld i kropp och cellerna är fyllda med ATP och låter alla nutrienter flyta på liksom i kroppen! Och fastan ger systemet en liten vila bland alla mål och vetenskapen säger att det är sjukt nyttigt och immunförsvar och tarmar och innre organen får sig en vila och jag märker en boost av min förbränning.!

Salter dvs mineraler är superviktiga för alla mekanismer i kroppen!
Jag Lyssnar mycket och går en hel del på stan efferdings vertical diet tips oxå.
Mineraler och salter behövs för fylliga muskler! Uthållighet, tryck och styrka och allmän återhämtning och kontakt i musklerna!
Och hjälper även till att binda kolhydraternas effekt!

L-carnitine använder jag i alla former i från flytande form till kapslar till drop och även subcuntana injektioner under ordnade former då det finns skönhets butiker idag som applicerar L carnitine och vitaminer etc !
Har märkt enorma effekter av carnitinet i förbränning av fett och energi och välmående!

Tack för att du ställde upp på denna intervju och lycka till med din satsning det ska bli spännande att följa den och riktigt kul att kunna hjälpa till när det blir dax för dig att prova styrkesport.

Idag drog vi till komethallen då det var en massa uppvisning och testa på grejer i armbrytning, Strongman och grepp styrka.
Bland annat hade Kalle Lane med sig det nya Dubbel Rolling handtaget som kommer användas på Max grip Challenge tävlingen på fitness festivalen den 7e december.
Det var riktigt rolig man träffade på en massa bekanta och nya ansikten och det vart nog minst sagt en ren fest i amrbrytning och grepp lyftining.
Blanda en massa andra så var Kalle Lane på plats och Petra Damm som arrangerade denna fina event även Dala Dahlquist som är en grepp specialist.

Hej
Det är minst sagt spännande saker som kommer hända nästa år i TEAM Rasputin @strongmanjocke har börjat sin resa mot 400kg i raw deadlift och det känns som han fått en helt ny tändning inför nästa års Strongman säsong och jag tror han har nog riktigt bra chanser att prestera bättre än han någonsin gjort med tanke på det jag sett han göra i år på Savickas Classic.
@andysteelmountain har utlovat 450kg i Deadlift nästa år och är kvalad till Arnolds Classic Strongman Europa och även WSM om jag nu minns rätt.Han var lättare än någonsin på SSM i år och lyckades knipa en andra plats efter Forsmark fast jag vet att han haft en väldigt tuff period i privat livet inför årets SSM. Förhoppningsvis ser vi en mycket tyngre Andreas som får förbereda sig i lugn och ro inför nästa säsong och då kan man bara ana vad Andreas presterar då på tävlings scenen.
@kim_gerhardt som redan visade att det gått framåt rejält på Arnolds Strongman Europa i år där han gjorde personligt bästa i Deadlift och kom trea i arm over arm i det hårdaste fältet någonsin är taggad mer än någonsin inför nästa säsong att visa vad han går för. Och jag vet att denna man har en otrolig potential vilket han visat gång på gång.
När Kim går ut på en tävlings scen skadefri och i topp form då går ingen säker!
@samkarlborg som tävlar i SL höjde i senaste serie omgången sitt total med 60kg! Sam jagar på SM kval gränsen och det kommer han lyckas med det vet jag.
Och nu till The King of Deadlift @nedzminambeskovic vi pratades vid häromkvällen och jag fick höra av honom att han nästa år kommer ställa upp i styrkelyfts tävling.
Tror jag gav honom detta råd redan för säkert över två år sedan att han borde någon gång ställa upp i SL och få ett resultat på papper för jag vet att denna man har potential att göra enorm total!
Och till mitt stora glädje berättar Nedzmin att han blivit inbjuden till Big Dogs 5 som går i Australien nästa år i oktober. Måste vara nuförtiden en av dom absolut mest prestigefyllda tävlingar inom SL med mest prispengar. Ditt brukar komma dom absolut tyngsta namnen från hela världen.
Folk känner ju till Nedzmin som marklyftskungen men det många inte vet är at han är minst lika bra i knäböj om inte bättre nu när han kommer att fokusera på styrkelyft och få upp böjen med rejält.
Han är även inbjuden till World Deadlift Championship som går några veckor innan i Manchester vilket är perfekt då han kommer vara redan i toppform där i marklyftet lagom till Big Dogs 5 med.
Så fokuset kommer ligga nu för honom på att naturligtvis börja träna bänkpress och få en bra lyft tekning i den. Nedzmin är väldigt ödmjuk och frågade mig om jag trodde att han skulle kunna bänka en 220kg på tävlingen. Med tanke på att det är nästan ett år kvar dit och vilken press styrka han besitter i axlar och triceps så vet jag att det kommer bli mycket mer i bänken än 220kg. Han har bänkat 210kg vid något tillfälle han provat utan att ens träna bänkpress.
Sedan böjen där måste han lära sig att böja SL style och med lindor. Då man tävlar med lindor på Big Dogs 5.Han sa att han skulle vara nöjd med att böja 400 plus på tävlingen.
Jag vet att Nedzmin redan idag kan böja 400kg raw utan knälindor. Med fokus på SL i nästan ett år frammåt och att utnyttja lindor och när coachen lindar åt någon då kan jag säga att det blir en massa kilon till!
Sedan är det klart att marken kommer fokuset ligga på att dra utan remmar och till slut kunna dra riktigt stora vikter utan remmar med omvänt grepp vilket kommer ta sin lilla tid. Denna kille har absolut inget dåligt grepp så jag ser inga problem där heller.
Lek bara med tanken på att Nedzmin skulle göra 400-200-400 så är redan det 1000kg i totalen. Frågan är tror jag mer hur mycket över 1000kg sträcket denna man kommer att göra och med detta resultat kan det bli riktigt bra placering med.
Såg häromdagen att det var någon Bosnisk styrkelyftare som kallade sig Bosniens starkaste genom tiderna såg sedan att hans total låg på 890kg. Detta slår Nedzmin vilken dag som helst i sömnen utan att ens behöva träna inför en SL tävling.
Det ska bli en stor ära att få vara med och hjälpa en man som kommer hamna i historie böckerna inom kraftsporter som en av dom absolut starkaste någonsin.
Naturligtvis så tränas Nedzmin av Belsak precis som vanligt Belsak har varit med ända sen början och hjälpt honom. Coach Rasputin hjälper inom vissa speciella områden när han behöver och vill ha hjälp och nu när det handlar om att lyfta så tungt så möjligt i styrkelyft och få till att han lyfter godkänt enligt styrkelyfts regler är det något coachen kan så är det just detta!

Sam Karlborg som är med i Coach_rasputin TEAM tävlade i serieomgång 4 i SL och slog sitt PB med 60kg totalt!
Det har varit rörigt för Sam under längre period med för mycket träning där han varit övertränad och inte lyckats få ihop alla bitar till tävling.
Och alltid underpresterat på dom tidigare tävlingar fast han haft mycket mer i sig. Men nu stämde allt denna dagen och en utvilad sam gjorde det han skulle och länge önskat göra.
Förbättrade pers i böjen från 257,5kg till 280kg och det fanns mer! Tangerade PB i bänk på 135kg tyvärr miss på 145kg. Bänken kommer vi jobba på nu då den ligger efter jämfört med hans andra två grenar. Men vi kommer absolut inte krångla till det på något sätt man ska komma ihåg att har man inte bänk med sig från början så är det en sådan övning som helt enkelt tar tid! Och ju större starkare man blir så kommer den att komma sakta men säkert med.
Och sist men inte minst i marklyft så drar han 300kg och slår sitt gamla pers son legat på 282,5kg. Han har länge velat få med sig 300kg i mark och nu fick han det.
Nu blir det en period då det inte blir tävlingar på ett tag så vi kommer köra ett schema som kommer skapa bra grund inför nästa toppning inför tävlingar. Och den kan bara beskrivas enkelt och kort med ett enda ord VOLYM!
Det felet Sam gjort innan som så många andra är att han lyssnat på råd från folk att köra tunga träningar i mark och böj jätte ofta vilket man blir övertränad av speciellt om man kör långa perioder och dessutom riskerar man att skada sig. Han lyssnade på mitt råd till slut och halverade träningspassen och titta vad händer 60kg plus i totalen.
Nej många gånger är det inte alls optimalt att träna för hårt så man inte hinner återhämta sig även om många verkar tycka att det är coolt. Man ska träna smart man ska räcka länge och ha en lång karriär bättre en långsam utveckling som håller det är då man kommer komma upp på seriösa vikter det tar tid. Har sett genom åren många talanger köra för hårt och göra bra resultat sen bara försvinna på grund av skador efter bara några få säsonger.
Det blir ett spännande nästa år då Sam kommer jaga på SM kval gränsen i SL.
Alltid lika trevlig att besöka STK med alla glada peppade lyftare, publik och inte minst klovare och domare som gör ett otroligt jobb på dessa tävlingar.

Sist nämnde jag att man snart kommer få börja på en ny arbetstjänst och lite nya projekt på gång som motiverar en och driver framåt att alltid ha något att se fram emot.
Just nu verkar det en spännande period med massor med saker att se fram emot allt flyter på i rätt riktning så varför inte tillföra ännu mera glädje.
Snart är min kvinna här så vi tillsammans kommer kunna dela på all glädje och alla händelser och saker som kommer nu lagom i dessa jultider som börjar närma sig.
På Solna AK har vi fått in nytt blod och det tillströmmar mer och mer nya medlemmar vilket känns otroligt kul. Tävlingsinriktade tjejer och unga grabbar som brinner för träning så det körs på rejält flera gånger i veckan både tunga marklyft, knäböj, bänkpress och armbrytning. Så all ny utrustning som kommit in till klubben från Eleiko och armbrytarbord som coachen skaffat kommer väl till användning vilket är jätte kul att se.
Och en annan som är en gammal avdankad lyftare och armbrytare får en ny tändning att köra på lite mer än att bara motionera och äta LCHF kost.
Det blir inga tunga böj, mark eller bänk då det finns lite skavanker plus man vill ge lång tid till det ganska nyopererade navelbråcket att bli riktigt återhämtat och starkt.
Häromdagen vart det ett besök hos @stefan.agren på @elitortopedi där vi titta på ena knät som jag haft problem med under väldigt lång period nu sen i somras och det har dragits ut på det hela och man kunde se genom ultraljud att menisken börjar bli sliten och i min ålder då är det bara att ta tag i det och börja behandla för slits den ut helt då kan man säga verkligen goodbye till tunga lyft någonsin. Vi tittade även på en armbåge och fann en gammal muskelbristning precis vid själva fästet som vuxit ihop sisådär. Vilket förklara varför jag varje gång jag provar bryta arm får ont på en gång fast det gått en massa år. Nu kommer jag rehaba detta ett tag och hoppas på att det läker bra och stärks upp rejält så man kan ta i ordentligt.
Men man får kära på så gott det går och då valde jag att helt enkelt anmäla mig till Maxgrip Challenge i år som kommer gå på Fitness festivalen den 7dec. Det var bra många år sedan det har kommit många nya namn som är riktigt starka i grepp plus några gamla rävar som är kvar som Kalle Lane som tävlat kontinuerligt och vunnit i stort sett allt som går att vinna i grepp i Sverige under åren. Blir kul att testa på och se hur man klarar sig nuförtiden nu när man varit borta så länge ur leken. Känns som en rolig utmaning som motiverar än att köra på lite tyngre träning för armar och slänga in lite kolhydrater så man kan i alla fall optimera omständigheterna för att hinna bli någorlunda stark till 7dec.
Och hittills känns det helt okej. Har aldrig tidigare kört just specialiserat grepp träning förutom när man höll på med armbrytning då fick man ju greppträning på köpet annars har alltid haft lätt för grepp och underarmar ända sen jag kommer ihåg att jag började träna som tonåring.
I år är det en helt ny gren som ingen annan testat det är ett bauta handtag likt två Rolling Thunder som sitter ihop och man ska dra från plattform som sumo mark och komma över en viss höjd för att få godkänt vad jag förstått.
Så det verkar inte finnas några riktlinjer att gå efter hur många kilon är mycket i denna gren eller var går skamgränsen? Haha
Då slipper man göra bort sig i alla fall.
Ska bli kul att se vilka namn det dyker upp finns ju ett antal duktiga Strongman, armbrytare och greppspecialister idag i Sverige som har grym greppstyrka.
Så man får hoppas det dyker upp några riktigt tunga namn så en avdankad @coach_rasputin får slakta några och känna lite glädje i dessa mörka vintertider.
Man måste ju stå upp för sitt lite elaka rykte eller vad tycker ni? Ler
Lite måste man hetsa på så det blir lite drag i det hela och roligare för publiken.
Har utmanat en viss svensk Strongman häromdagen i amrbrytning han var inte så sugen på det han kanske finner mer mod till denna utmaning?

Två unga killar som fick prova på armbrytning i Flen. Filip 22år och Marko 16år. Dom har börjat träna hos mig för ungefär en månad sedan och hunnit köra tre armbrytnings pass. Båda två väldigt sugna på att börja bryta arm så det var bara att ta dom till Brynäsarmwrestling i Stockholm till Malin Kleinsmith och Petra Damm och regga då vi fick reda på att det skulle komma en perfekt armbrytartävling i Flen för att prova på med klass1 och juniorer klasser.
Grabbarna fick åka dit och känna på dom kämpade väl och fick några riktigt tuffa matcher. Filip lyckades vinna en match i varje arm. Marko var väldigt nära i en i högern där han vände från underläge men visste inte hur man skulle avsluta och det är ju inte så konstigt med tanke på den lilla erfarenheten grabbarna har. Dom fick i alla fall en blodad tand och har som mål nästa gång att försöka plocka varsin medalj i klass1 och junior.
Lyckades även fånga in en riktigt spännande final i damklassen. I veteran klassen för tungvikten slaktade Denis Söder och dominerade totalt med grym handkontroll.
Man fick även se gamla legenden inom svens brytning Johan Lindholm och vissa andra tunga namn som är veteraner idag.
Fick med några matcher även från tungvikten för veteraner i filmen.
Måste erkänna att det börjar klia lite i fingrarna när man såg veteran klassen.
I junior klassen dominerade totalt Oscar Cronblad 15år gammal från brynäsarmwrestling finns lite på film.
Vill tacka jätte mycket Flen Armfighters för arrangemanget och Brynäsarmwrestling som grabbarna fick tävla för.

Nu var det ett tag sen jag gjorde ett inlägg här då det varit fullt upp med jobbet och massa nya projekt så tänkte ikväll dela med mig lite av vad @coach_rasputin har på gång.
Det har inhandlats nya Eleiko grejer till Solna AK ett komplett med podie, vikter, stång, ställning, klovar viktställ och till och med ny magnesium hink.Detta blir ett otroligt lyft för klubben och man hoppas att det lockar nya medlemmar och eldsjälar som gillar oldschool atlet klubb känsla och en familjär varm stämning.Vi har även på gång några nya stänger från Eleiko sport då två av våra gamla är böjda så vi håller på att göra en bra deal och skaffa så man har olika stänger för för både tyngdlyftning, styrkelyft och även damstång har efterfrågats. Kan bara berömma denna jätten inom kraftsport världen som gjort världens bästa stänger och vikter sen urminnes tider att dom är så professionella och bra att ha att göra med.Vilket bara bekräftar för mig varför dom är ledande inom sin valda bransch.
Vidare så har jag fått in lite egna leksaker och tänker prova marknaden för Strongman och Strongwoman redskap. Så just nu finns det jätte fina stockar och skivstångs lyftare till salu av riktigt bra kvalite för väldigt förmånliga priser. Vi har även en hel del kosttillskott genom proteinbutiken från bland annat 5% Rich Pianas märke och även annat kul.
Sen har man också hunnit bli företrädare för märket mnxsportswear för Sverige och Norden så det blir spännande och se hur det kommer att utveckla sig.
Fastnade hårt för detta märke då jag stötte på dom i Barcelona på Arnolds Classic och såg vilken otroligt bra kvalite man kunde få för väldigt bra priser. Sen gillar jag otroligt den lite mer äldre 90tal utseende på vissa plagg dom har som är hardcore och oldschool. Dom har tillomed i sitt sortiment hederliga gamla baggypants! Jag tror stenhårt på att det finns en bra marknad för denna otroligt fina märket som verkligen levererar. Man kan även göra egna företags logo på deras kläder om man vill till en liten extra slant.
Och jag kan även ordna som deras dealer för intresserade butiker och andra återförsäljare att bli deras återförsäljare. Och till många stora killars glädje som håller på med kraftsport så har dom i stort sätt alla sina plagg upp till 5xl oxh 6xl storlekar! Och för att inte glömma att nämna otroligt fin kollektion på damkläder med.Vid intresse så är det bara att kontakta mig privat på instagram, facebook eller maila till mig direkt på coach.rasputin75@gmail.com.
deras hemsida www.mnxsportswear.com
Ni kan se strongman/woman prylarna på bilder jag lägger ut här.
Sedan har man också fått en ny arbetstjänst som man sökte i somras innan semestern. Vilket är otroligt kul och spännande då jag gillar utmaningar.
Lite tufft naturligtvis att säga förväll till nuvarande kollegor och klienter som man blivit fäst vid men samtidigt så kommer man till ett gäng man redan känner sen förut gamla glada kollegor och det ser jag fram emot eftersom dom valt att ha mig som en av gruppledarna till deras grupp. Det är nämligen min gamla arbetsplats så man vet redan hur det ser ut hur verksamheten fungerar och vilka man kommer ha som medarbetare vilket jag ser som en otrolig fördel och tillgång.
Kommer naturligtvis göra mitt bästa för att förhoppningsvis uppfylla alla förväntningar.
Håller på jobbar stenhårt på egen hemsida med som kommer att komma upp här i vintertider där man kommer kunna gå in och få information om allt jag och min kvinna @alex_rapajic har att erbjuda. Det kommer vara allt ifrån coaching, träning till seminarier och datum kalender på framtida event som vi kommer att arrangera inom kraftsporter, bodybuilding, fitness och fitkids. Aleksandra är nämligen en av Balkans största och bästa tävlingsarrangörer inom fitness branschen med ett CV på sammanlagt över 120 st olika tävlingar bakom sig blandat inom strongman, styrkelyft, bodybuliding, fitness och fitkids. Vi kommer även komma ut med info om vårat gym i Serbien med boende där folk kommer kunna boka upp sig för tävlingsförberedelser träningsläger eller varför inte bara ren semester där det finns tillgång till områdets bästa gym och ett par som kan ge dig hjälp och råd inom det mesta när det kommer till kost och träning.Dessutom så kan du få uppleva Serbien på ett genuint sätt med bästa guiden som känner till allt och få åka på utflykter så som bergsvandring, bergs cykling, bad och sol och även utflykter till Belgrade där du kan få uppleva nattlivet och shoppa vildt och äta go mat.Eller så kanske du är sugen på fiske och att jaga det kommer finnas det mesta för allas intresse och smaker.
Så det får räcka med info för detta inlägg då det kommer flera med annan trevlig tema med.

Hej!
Här kommer en film från Sveriges starkaste man final 2019 som avgjordes i Solna hallen förra helgen.
Har klippt ihop det jag lyckades filma själv med mobilen under finalen. Allt är inte med men en hel del.
Det var minst sagt en spännande och publikvänlig final. Martin Forsmark vann som vanligt väldigt jämn och rutinerad.
Andreas Ståhlberg kom tvåa han förlorade massa poäng i Keggtoss som inte gick något vidare för honom denna dagen.
Vann på slutet stenar som var riktigt imponerande då Forsmark är förmodligen en av dom snabbaste i världen på just stenar.
Andreas hamnade 3,5poäng bakom konstapeln.
Det var riktigt tight om tredje platsen och på slutet knep Espenkrona den för andra gången i rad.
Han plockade in poängen i farmers och stenar mot dom andra.
Stunegård fyra och Nedzmin femma då han tappa en del poäng i stenar och slängde bort poäng i marken då han i stort sett skänkte bort den genom att hoppa från 410kg till 450kg som vart inte ett godkänt lyft. Så Forsmark vann marken på 415kg och Ståhlberg kom tvåa på 410kg tillsammans med Nedzmin.
Allt i allo en superbra final där man ser hur standarden för varje år ökar enormt. Det kommer nya namn som klättrar mot toppen och jagar på.
Får mig att fundera på finalen till nästa år då denna redan brutala start fällt kommer även fyllas på med namn som Kim gerhardt och Joachim Kvick.
Det känns som det kan bli svårt att bara kvala in i finalen med alla dessa duktiga atleter.
Här kommer filmen.
Varsågoda!

Hej!Det har varit en väldigt händelserik helg. Tyngre Classic i Solna hallen med finaler i u-90, SSW och SSM plus man hade egen monter med produkter från proteinbutiken och nytt klädmärke man tagit in själv till Sverige som heter mnxsportswear. Här kommer i alla fall en liten video som dokumenterades på lördag kvällen på Solna AK där Joachim Kvick körde ett markpass och vi kollade lite på hans lyft teknik. Han satsar stenhårt inför nästa säsong på att dra 400kg. Och det tänker jag hjälpa honom med.

Drog iväg idag för att hämta och låna Rolling Thunder handtaget av Tahvo. I helgen som kommer, kommer jag ha egen monter på Tyngre Classic så blir en liten Rolling Thunder tävling för alla som vill komma och dra. Vinnaren kommer få pris naturligtvis. Men mer om detta kommer jag skriva i ett annat inlägg.

Det visade sig att jag prickade in helt rätt dag att gå dit då Nedzmin Ambeskovic, Cim Johansson och Kim Gerhardt skulle köra keg toss idag.

Passade på att filma lite. För Nedzmin och Cim är detta deras sista Keggtoss pass. Kim passade på att kasta lite lungt själv hade inte kört denna gren sen Östersundskvalet 2018.

Detta bekräftade något som jag nu sen ett bra tag tillbaka har vetat, men trodde faktiskt inte ärligt talat att det skulle gå så snabbt som det gjort. Vart väldigt trevligt överraskad kan man säga.

Det pratas nu väldigt mycket inför SSM om vilka som kommer slåss om pallen. Och alla jag pratat med är helt övertygade om att pall platser kommer det vara tre atleter det handlar om Martin Forsmark, Johnny Hansson och Andreas Ståhlberg. Och jag säger absolut inget emot detta själv. Men! Jag är inte helt hundra på längre att detta är helt givet då det finns en man som förbättrats så mycket på senaste tiden. Hans svagaste punkt har alltid varit grenar där man ska var snabb och röra sig snabbt och där har han alltid förlorat många poäng varje tävling. Denna SSM tror jag kan bli helt annorlunda för honom. Jag har sett hur mycket han förbättrats när det gäller kondition och snabbhet även om han absolut inte är bland dom snabbaste atleterna så har han tagit igen gapet som fanns förut rätt rejält. Och efter att ha sett han kasta tunnor idag på det viset han gjorde börjar jag inse något. Han har redan en säker vinst på SSM så länge han inte skadar sig eller att något verkligen går käpprätt åt helsike så är det absolut ingen som matchar honom i denna rena råstyrke övning vi pratar DEADLIFT. Av dom andra grenarna så har han faktiskt stor chans att blanda sig i top tre i minst en gren kanske till och med två. Gör han det och håller någorlunda mått i dom resterande blir han faktiskt riktigt farlig nästa söndag.

Det återstår att se detta kommer bli minst sagt spännande SSM final. Forsmark som verkar i minst lika bra form som förra året han har gått igenom tuff period men samtidigt verkar vilan gett resultat och han är riktigt på G! Hansson som vilat hela förra året och verkar i bättre form än någonsin både starkare än någonsin och mer hungrig än någonsin. Sen har vi Ståhlberg som är lättaste han varit på länge inför denna final och snabbare och smidigare än någonsin. Han är också riktigt hungrig och känd för att kämpa på in i det sista. Efter fjolårets final med skador så tror jag att han är mer revanschsugen än någonsin. Han har redan visat vilket kaliber av atlet han är på WSM-kvalet som gick detta år i juni månad i USA där han sida vid sida hängde på med dom tyngsta namnen och matchade dom i det mesta. Sen ska vi inte glömma namnen som Buktryck Yngvesson som gått framåt med raketfart, Espenkrona, Cim Johansson en färsking med stor potential ett lovande namn för framtiden när han får in mera rutin.

Men som sagt min känsla är att efter denna final så kan vi bli tvungna att sluta kalla denna atlet för en grym marklyftare och inse att han är en grym strongman med!

Nej kommer inte skriva hans namn bara för att retas lite och vill absolut inte lägga någon som helst press på honom men alla som är insatta i denna idrott vet nog vem jag menar, inte speciellt svårt att lista ut. Ler

Hej här sitter man på en söndag och laddar ner alla bilder från mobilen till datorn och inser att det finns så mycket bilder från Barcelona helgen som jag inte alls delat med mig.

Som man brukar säga en bild kan säga mer än tusen ord. Så här kommer alla bilder från Arnolds Classic weekend. Det är allt ifrån selfies med kändisar inom branschen till mat och umgänge.

Varsågoda!

Idag vart det ett besök till STK igen då en av mina TEAM medlemmar Sam Karlborg skulle köra ett böj pass 5x5reps på 229kg . Han är mitt uppe i ett Russian Squat Program som han nu kör en andra vända av då det gick så bra första gången och det sattes rejält nytt PB i böj. När något funkar då ändrar man inte då fortsätter köra på tills tills det avtar.

Det var en hel del folk idag på STK. Unga killar och tjejer en helt ny generation av lyftare. Det är roligt att se vilken disciplin och hängivenhet alla kör med.

Har själv tränat en gång i tiden på STK om jag minns rätt perioden 2003 till 2008. Det har alltid varit ett riktigt bra gym för att vli stark på. På den tiden tränade jag ihop med Lars Erlandsson en gammal från början OL lyftare sedan styrkelyftare. Minns några riktigt tunga pass från STK tiden som tex Lasse smälla upp lätta 10reps på 300kg i raw böj. Jag som alltid haft bra grepp har alltid kört utan remmar även marklyft från bockar som mest 3reps på 470kg och detta var just på STK.

Här kommer en film från dagen där förutom Sams knäböjs pass fick man med lite andra medlemmar kanske blivande SL stjärnor vad vet man.

På återseende!