The foot
Hej!
Ni som är lärare vet vad denna tiden på året betyder.. Påsklov! Min påsk började med magont som lyckligtvis gick över och vår lägenhet invigdes gott av några vänner från norr!
När påskefyrn var kikad på och Smögen invigt för året så lyckades jag klanta till mig ordentligt ungefär 3 meter hemifrån.. Foten vreds utåt, knakade och startade början på en stillasittande vecka.
Planen var att åka hem till Norrland över påskveckan och 14h i bilen upp klingade illa med min vrickade fot som svällde upp något vansinnigt under den tiden. Jag som gammal kampsportare har stukat foten miljarder gånger känns det som och trodde inte alls att 14h bil var såpass illa. Fick lära mig av min kusins kära familj att Ålidhem har en vårdcentraljour som kan skicka en på röntgen om ens fot är för svullen för att se vad som är fel. Inget var dock brutet och med den vetskapen drog jag iaf mentalt på en mungipa.. Att sedan få köra och åka fyrhjuling med pappa och Henrik hjälpte också en del..:
En rolig sak är att gymmet i garaget börjar ta sig.. Påvägen upp till Umeå passerade vi Kramfors och hämtade hem våra alldeles egna Farmers-väskor!! 80×2 kg ren kärlek gjord av självaste Lars Ainasoja.
Dock börjar det tära på mig att inte kunna gå och behöva hoppa som en idiot runt överallt, be om hjälp och inte kunna träna. Det är en kamp mot psyket och vansinnigt mycket jobbigare än vad jag hade trott. SÅ därför är min uppdatering lite haltande och kommer kanske närmaste veckan innehålla mer bilder på Henrik än på mig.. Det enda som är bra med att ha gjort illa foten är att jag nu helhjärtat kan fokusera på press och axelstyrka vilket är behövligt (men tråkigt). Har du något roligt att berätta eller fint att säga så finns jag här, har ungefär hur mycket tid som helst till att lyssna och skratta 🙂
Ha det fint så hörs vi!
J
Styrkekardio
Är det något jag har börjat smyga in i mina pass nere på Sotenäs Gym och Motion så är det mer övningar som kräver att hjärtat får springa lite.. Jag har bestämt mig för att minst en övning varje pass göra så mitt hjärta får springa av sig lite och således hjälpa mig när jag vill göra andra (enligt mig) roligare saker som att lyfta tungt 😉
Denna veckans pass har hittills fått sällskap av roddmaskinen. Efter ryggpasset igår som innehöll övningar som rygglyft med vikt, rodd med rolling thunder- handtag och remrodd (rodd i maskin med remmar och högreps) så kände jag att hjärtat ville ha sitt så gick upp från grottan till konditionsrummet och tänkte köra lite rodd.. En 500 meter tänkte jag var rimligt. Som ni som provat köra rodd för konditionens skull säkert har varit med om så var de första 100 metrarna löjligt enkla. Det var som att kroppen inte förstod hur jag ens kunde kalla detta träning och hånlog åt mig.. Däremot på sisådär 450m hade kroppen tänkt om lite och svetten pressades ut ur porerna likt en vulkan med lock. Jag tänkte att det efter mina 500 meter vore rimligt att se hur min puls kände sig just då och se om jag kunde gå ner pulsen en smula genom att promenera på löpbandet.. Och tänka sig, ynka 8 min senare så var min puls nere på en respektabel siffra så jag kunde dra mig hemåt. Jag har alltid med en uns stolthet ändå sagt att jag ”håller inte på med konditionsträning” för det är tråkigt och det blir krävande nog att lyfta tungt.. Jag står delvis fortfarande fast vid det men när jag känner hur det är hjärtat som sätter stopp ibland så inser jag att jag kanske får offra någon övning åt lilla hjärtat.. En tanke som tål att tänkas på!
Nu ska jag återgå till att titta på när andra (läs Henrik) jobbar. Vi hörs och syns!
Sparta Strongman Open 2016
Jahapp. Så sitter jag här vid köksbordet, söndag är det också. Igår var det som du vet lördag och som du säkert också vet en rätt speciell lördag för mig.. Det var dags för Sparta Strongman Open 2016. Min första tävling utanför Sverige och också första tävlingen 2016. Vad jag visste innan så var mitt motstånd en tjej från Sverige som jag hade väldigt liten koll på hur stark hon var samt en norsk tjej som jag aldrig hade hört talas om. I slutändan blev det två svenskor och två norskor som tävlade. Jag hade dessutom en vecka av dåliga känningar i kroppen bakom mig och hade vaknade upp varje dag med förkylnings-symtom och avslutat varje kväll med världens huvudvärk.. Kort och gott inte riktigt samma positiva känsla som jag beskrev i förra inlägget ;). Någonstans på fredagen bestämde jag mig ändå för att det som varit varit och det som blir får bli och jag vaknade med fler än en fjäril i magen på lördagsmorgonen. Med hjälp av Henriks eviga lugn tog vi oss ändå i väg i relativt god tid och några fler fjärilar studsade in i magen när vi körde över gränsen mellan Sverige och Norge.. Väl framme i Norska samhället Ski så släppte konstigt nog en del av nervositeten och ersattes av att försöka förstå det norska språket då jag visste att domaren i min klass skulle vara den legendariska Kikki Berli-Johnsen (Norges starkaste kvinna)! Kikki var fantastisk som domare under hela dagen och gjorde mig om möjligt ännu mer säker på att Strongwoman verkligen är min sport.
Första grenen var press-medley med en serie av 50kg apollon-press, 25kg hantel-press och avslutningsvis okpress med 50kg där en skulle göra så många reps som möjligt innan tiden (75 sekunder för hela kalaset) gick ut. För mig släppte fjärilarna helt och hållet när jag stod redo, fick ögonkontakt med Kikki och ljudet av visselpipan ljöd. Den kicken som sker hos mig vid starten av en gren är väldigt svårt att förklara men det känns ungefär som något exploderar och jag njuter av alla sekunder efter. Okpressen var det jag hade lite problem med och den grenen har jag bara testat två gånger innan.. Utvecklingspotential!
Gren nr 2 var marklyftet och här hade vi alla tre lyft på oss totalt att placera ut på vilka vikter vi ville över en startvikt på 100kg. Första lyftet gjordes på 100 och de två sista lyften gjorde så att jag och Malin hamnade på delad första plats med våra lyft på 170 kg. För mig innebar det en ökning av mitt personbästa med 5 kg. Jag kände när stången kom över knäna att jag hade mer där och då och adrenalinet efter lyftet gjorde mig odödlig i tanken.. Så det bör finnas mer vart den kraften kom ifrån.
Gren nr 3 var, efter att ha kikat på enormt tunga marklyft på herrernas sida (370 kg t ex), oket (150kg) vilket som du säkert såg på Sveriges Starkaste Kvinna 2015 är lite av en favorit för mig. Jag vet inte vad det är med att lyfta något på axlarna och bara springa med det som är så exalterande men något är det. Jag lyckades springa om Malin och kände efter det att det kanske kan bli så att jag plockar hem detta. Farmers (70 kg i varje hand) kom som sista gren och även det är en gren jag trivs med och jag lyckades ta hem segern även där. Dagen bjöd både på frustration över varför inte fler tjejer vågar men även som alltid så vansinnigt god stämning.. Jimmy Johansson, Johnny Hansson och Lars Ainasoja för att nämna några galningar till starka män (bortsett från min egen då) och sen jag och Malin som slog ut båda norskorna!
Gräddan på moset blev förutom vinsten och mötet med allt gott folk att jag och Henrik efter tävlingen fick gå ut till Lars bil och se skönheten.. Vår alldeles egna apollon-stång! För er icke (ännu) invigda så är en apollon-stång en stång som är tjockare (oftast 50mm) än en ”vanlig” stång som står på gymmet, och är en stång som väldigt ofta är med på strongman/strongwoman- events och ger greppet en rejäl utmaning då den beroende på finish är mer eller mindre himla svår att frivända. Jag har alltid gillat just frivändning och även att pressa med apollon då jag tycker den ligger bra i handflatan när en ska pressa, samma på bänkpressen där jag gärna använder mig av fatgripz (tuber du trär på på stången för att göra den tjockare).. Men nog om nörderiet kring greppet. Stången blev vår och följde likt en nyförlöst bebis med oss i bilen hem. Väl hemma på västkusten och i kära Kungshamn där det höll på bli en kebab blev det istället tackvare brutala kontakter (<3) en påse med kräftor till middag.
Utslut av den varierande mentala och fysiska uppladdningen och urladdningen har jag hängt framför TLC idag, med BARA skräpprogram. Välbehövligt! Henrik däremot har påbörjat uppbyggnaden av vårt alldeles egna gym (garage) där nästa bebis blir en stock som i detta nu håller på att tillverkas.. Stay tuned!
Josefin
Att övervinna prestationsångest
Jag vill gärna använda den här källan till att försöka prata om saker jag tycker är viktiga. Psykisk ohälsa är en av dem och jag tänkte försöka förklara hur jag menar att det hänger ihop med träningen för mig.
Prestationsångest för mig är ett sätt att tänka kring prestationer som om det ter sig uttryck som ångest och inte för med sig något gott för individen – dvs tjusningen med att prestera. När jag sätter upp mål, stora som små så försöker jag alltid att göra målen så realistiska som möjligt för att minska glappet mellan vad jag vill och vad jag faktiskt kan. Sedan menar jag inte att det är dumt att sätta höga mål – sålänge det finns en rimlig tid eller möjlighet att genomföra målet på. När det gäller träning så har den ofta varit ett sätt för mig att hantera press och stress från andra ställen i livspusslet och träningen har aldrig varit speciellt fokuserad på att det är just träning (läs svettigt och tungt) utan mer varit ett sätt att göra av med energi och frustrationer och känna glädje i min kropp.
Konceptet individuell sport lockar mig något oerhört då det ger mig en utmaning i att hantera ångest kring en prestation (då prestationen är min ensam) men samtidigt ett utrymme för mig att tävla med mig själv och mot mig själv. Jag försöker tänka på att hantera mig själv som jag hanterar andra när det gäller att sätta press och berömma men har insett att det är otroligt mycket svårare att se ens egna styrkor än andras. Så är det då för mig.
I tävlingssammanhang blir prestationsfokuset såklart större och utmaningen i att hantera den pressen tycker jag varierar från tävling till tävling. För mig är det nästan värst två veckor innan.. Det är där prestationsångesten kickar in och jag tänker på om jag förberett mig tillräckligt, tränat på tillräckliga vikter, ätit tillräckligt osv. Detta fokus på ”tillräckligt” brukar suddas ut närmare tävlingen, och nu när det bara är några dagar kvar så infinner sig ett enormt lugn för mig. Det blir ett slags drömskt tillstånd då jag nästan hela tiden går runt och tänker på känslan precis innan en gren ska starta och alla celler i kroppen är så laddade att minsta lilla ljud får dem att vilja börja skjuta ut kraft. Det är den där känslan som får mig att ändå vilja tävla, och vilja arbeta med prestationsångesten. För att inte låta tvivlet vinna och för att våga tro på att jag kan. Sen är det också en sammanhållning som heter duga jag är ute efter.. Ryggdunkarna, hejja-ropen, euforin i att dela någon annans glädje, oset av styrka (eller svett?).
Jag vill känna att kroppen är mer än bara hur den ser ut, jag vill kunna göra saker med den. Jag tror att vad som började som en trots till att kvinnor ”inte är lika starka som män” har blivit viktigare och viktigare för mig. Jag vill kunna visa för alla att vi kvinnor är förbannat starka. På riktigt.
Årets första tävling!
Hej vänner!
NU är flytten officiellt färdig och jag och Henrik är numera Väjern-bor.. Det känns fantastiskt skönt att äntligen vara klara (och slippa sova på luftmadrass) och kunna fokusera på annat 🙂
Det jag har fokuserat på ett tag och har siktet helt inställt på i detta nu är att jag ska göra min första tävling för året nu på lördag.. *dam dam daaaaam*: Sparta Strongman Open 2016 i Ski kommun i Norge. Det är min första tävling i ett annat land än Sverige och det känns otroligt roligt.. Min förra tävling var ju som du vet Sveriges Starkaste Kvinna 2015 i november 2015 så det är verkligen på tiden att få damma av tävlingsjävulen igen 😉
Grenarna som jag kommer tävla i under Sparta Strongman Open 2016 är: pressmedley (apollonpress, hantelpress och sist ut okpress för reps), marklyft för max (den som lyfter mest vikt vinner helt enkelt), ok 20 meter och avslutningsvis farmers walk 2×20 meter. Det ska bli spännande att se hur det går, jag är redo!
I övriga livet är internet fortfarande lite krångligt men på g, så snart kan uppdateringen bli mer regelbunden.. Hoppas du har tålamod med mig.
På träningsfronten provade jag en ny övning igår under bröst/triceps-passet.. Passet var upplagt såhär:
Bänkpress med fötterna plant på en till bänk (se instagram @strongwomanjossan eller fb för film): 40kg x 8, 5 set
Hantelpress: 16.5kg x 8, 4 set
Tricepspress liggande på bänk med z-stång: 5 kg på strången (oklart vad stången väger) x 12, 4 set
Brutalbänk: 10 reps x 3 set
”Sida sida” med en viktsäck med handtag.. Här brukar jag placera sittbenen i den tyngsta positionen för magen och försöka hålla still hela kroppen med undantag för den snedvridna rörelsen med säcken från sida till sida: 5 reps x 2 set
Bänkpressen var det som var mest spännande med dagens pass! Otroligt rolig övning som satte bålstabiliteten på prov.. Kommer köra den övningen fler gånger.
Ha det alldeles underbart så hörs vi snart igen,
Josefin
ps. här är länken till Sparta Strongman Open 2016:
https://www.facebook.com/events/798889926905345/
