MAXstyrka

Allt inom kraftsport

kimgustafssonrubrik

Knäböj och Bänkpress

Onsdag 27/1 Pass 16

Bänkpress: (TNG) 14×27.5 13×37.5 12×47.5 11×57.5 10×67.5 9×77.5 8×87.5 7×97.5 (stopp) 6×107.5 5×117.5 4×127.5 3×137.5 2×147.5 7×110 15×80 5×120 12×90 27×50
Biceps,triceps,axlarEtt riktigt skitpass inte mycket mer att säga om det

Tisdag 26/1 Pass 15

Knäböj: 3×240 1×200 1×210 1×220 1×230
Highbar böj: 3x5x147.5
Plankan

Uppvärmningen gick riktigt bra 230 flög upp sedan på 240kg kändes det annorlunda och sämre, jag tror stången kom någon cm för högt. Efter det testade jag att böja och ha blicken högre, jag brukar kolla rätt lågt och när det blir tungt och jag börjar fälla ryggen lite mer så höjer jag blicken för att stången inte ska rulla upp på trapsen och det känns som att jag får balansera stången där. Får se hur det går men det kändes ganska bra då i alla fall så värt att testa igen.

Share

helt okej böj men bom i kronlyft

Söndag 24/1 Pass 14

Stoppböj: 4×205
Kronlyft 0x342.5
Hacksquat: 3x8x180
Klossbänk: (TNG) 15×22.5 14×32.5 13×42.5 12×52.5 11×62.5 10×72.5 9×82.5 8×92.5 (Stopp) 7×102.5 6×112.5 5×122.5 4×132.5 2×142.5
Bänkpress: 3×140 1×150 7×110 25×50 10×100
latsdrag, sittanderodd, axlar, benlyftDet började bra med böjen det såg lätt ut på filmen även om det alltid känns kämpigt. Sedan blev det bom i kronlyft ganska överraskande, jag trodde jag skulle klara några veckor till innan det skulle hända även om jag vet att jag lyfter ganska mycket mindre i kronlyft från det läget än från marken. Visst fredagsmarken börjar sätta sina spår nu när det börjar bli lite vikt på stången igen, men nu försvinner kronlyften ett tag (lite tidigare än planerat men bom är bom) förhoppningsvis gör det mig lite fräschare både till böj och mark om någon vecka då det har varit min tyngsta övning nu ett tag. Klossbänk är något jag gärna kör just för att även här blir det som i kronlyft jag börjar i mitt svagaste läge och tar därför mindre med kloss än från bröstet. Men denna skitövning bråkar mest med min axel så även den blir skrotad nästa vecka så kör jag vanlig bänk istället.

Share

Äntligen Rätt sida 300 och reppar i Raw marken

Fredag 22/1 Pass 13

Marklyft: 6×302.5kg
Mark Speed: 3x3x215
Sittande hantelpress: 3x10x33.5
Stångrodd, latsdrag, Sittande rodd, shruggs, benlyft, axlarÄntligen på rätt sida 300 och lyfter men tyvärr var det inte lika bra tryck som i förra veckan. Jag får skärpa mig till nästa vecka, Laddningen innan lyften blir mycket bättre när jag vet att det är pb försök som förra veckan den vikten var värd något, idag visste jag att det inte var pb försök så den var inte värd lika mycket, men jag måste få med mer fart till nästa vecka för snart börjar de tunga veckorna då krävs det att explosiviteten är där, nu är vikten så pass lätt att den åker upp bara på styrka om explosiviteten inte är där. Är redan sugen på revanch, men jag gjorde i alla fall vad jag skulle.
Share

Hyfsad knäböj och kass bänk i vanlig orning

Onsdag 20/1 Pass 12

Bänkpress: (TNG) 14×25 13×35 12×45 11×55 10×65 9×75 8×85 7×95 (Stopp) 6×105 5×115 4×125 3×135 2×145 1×155
Gummiband bänk 2röda band: 2×115 3x115PB 2×115
Biceps, triceps, axlarTrotts lätta vikter så var det tyvärr inte lätt. det kändes inte alls bra, förhoppningsvis blir det bättre

Tisdag 19/1 Pass 11

Knäböj: 4×235
Highbar böj: 3x5x140
Plankan

Ja det är inget bra resultat men ändå godkänt för att vara mig. Och det var bättre än förra veckan så jag är nöjd med detta passet.

Share

Nu är kronlyften tyngre än marken

Söndag 17/1 Pass 10

StoppBöj: 5×200
Kronlyft: 3×337.5
Hacksquat: 3x8x170
Klossbänk: (TNG) 15×20 14×30 13×40 12×50 11×60 10×70 9×80 8×90 7×100 Stopp 6×110 5×120 4×130 3×140 2×150 1×160
Latsdrag, sittanderodd, axlarBöjen kändes bra men jävligt jobbiga, men jag är nöjd med det settet. Det satte dock sina spår till kronlyften sen så jag fick gå ner lite i repps där. Men det är ändå okej för det är bara kompliment, det är skönt att få vara på lite tyngre vikter och lyftar oavsett. Får se vad det blir för repps nästa vecka. Jag bytte gummibands bänken mot klossbänk och testar hur det går. Det blir då att jag börjar i mitt svagaste läge, bänken kändes riktigt bra till 130kg men 140, 150 och 160 blev riktigt tungt.

Share

« Newer EntriesOlder Entries »
Share

Translate