Det finns mängder av träningsböcker där ute. Profiler som Arnold Schwarzenegger och Ove Rytter har skrivit bastanta träningsböcker som avhandlar allt som har med träning att göra utifrån sina egna tränings- och tävlingserfarenheter. Nu har Stefan Waltersson också släppt en bok som även den handlar om styrketräning baserad på hans träningsfilosofi, principer och erfarenheter som han har samlat på sig genom åren. Boken heter Advanced Strength Training Book Of Principles och finns att köpa på Amazon för 224 kr plus frakt.

Vem är Stefan Waltersson?

Stefan jobbar som personlig tränare och kinesiolog samt driver en träningsanläggning tillsammans med sin fru Josefin Brander. Utöver det har han under flera år skrivit träningsartiklar till olika hemsidor. Han har genom åren coachat och hjälpt flera framstående atleter; ni som läser detta lär känna igen namn som Peter Rundberg och Fia Reisek.

Bokens upplägg och omfattning

Boken handlar, likt titeln skvallrar om, Stefans principer när det kommer till kroppen, träning och styrkeutveckling. Boken har 174 sidor vilka är fördelade på 20 olika kapitel. De första sidorna, innan det första kapitlet, handlar om vem Stefan är. Kapitlen handlar om det här:

Kapitel 1 – Hållning
Kapitel 2 – Anatomi
Kapitel 3 – Nervsystemet
Kapitel 4 – Muskelkommunikation
Kapitel 5 – Sensomotoriska systemet
Kapitel 6 -Muskelkedjan
Kapitel 7 – Biomekanik och kraftutväxling
Kapitel 8 – Explosivitet och hastighet
Kapitel 9 – Lär kroppen känna igen rörelser
Kapitel 10 – Stabilitetsmusklerna
Kapitel 11 – Känn dig själv
Kapitel 12 – Styrkekurvor
Kapitel 13 – Målsättning
Kapitel 14 – Volymträning
Kapitel 15 –  Conjugate-metoden
Kapitel 16 – Boris Sheikos system
Kapitel 17 – Självklarheter gällande styrketräning
Kapitel 18 – Knäböj
Kapitel 19 – Bänkpress
Kapitel 20 – Marklyft

De tre sista kapitlen i boken handlar som synes om de tre stora lyften (knäböj, bänkpress och marklyft) med både komplementövningar och rehabövningar till varje lyft. Det hade varit intressant att läsa om fler stora övningar på samma sätt, t.ex. militärpress. Det kanske kommer i någon framtida bok?

Språket

Boken är skriven på engelska, dels eftersom förlaget är amerikanskt och dels för att så många människor som möjligt ska kunna ta till sig av innehållet. Språket är enkelt, utan fackmässiga begrepp och komplicerade formuleringar. Stefan använder ofta liknelser och metaforer för att förstärka sina ståndpunkter (exempelvis ”du kan se muskelkedjan som en bil där man måste använda alla växlar för att lyftet ska bli optimalt”) vilket fungerar väl i den här kontexten. Jag tror att de flesta kan ta sig igenom boken även om man inte hade engelska som favoritämne i skolan.

Boken innehåller få, men bra, bilder.

Inga referenser

Boken har inga vetenskapliga referenser till det som skrivs, vilket är bokens största svaghet enligt mig. Ett exempel på det är när Stefan skriver att studier visar att 50% av kraften i ett tennisslag kommer från kärnmuskulaturen, men han refererar inte till studien eller hänvisar till var han har läst det. När man inte har källor på det som påstås blir det bara anekdotiska påståenden utan tyngd. Även om man som läsare inte skulle ha en akademisk bakgrund och inte är van vid akademiska texter ger referenser en trovärdighet till det som skrivs. Stefan bar förvisso en relativt lång och gedigen erfarenhet inom träningsbranschen, och jag betvivlar inte att han vet vad han pratar om, men det skulle lyfta boken ännu mer om han backade upp texterna med källhänvisningar.

Sammanfattning

Jag tycker att Advanced Strength Training Book Of Principles är en läsvärd bok som tar upp många aspekter av styrketräning och behandlar både teori och praktik på ett pedagogiskt sätt. Den kanske inte kommer med något revolutionerande som man aldrig har hört tidigare, men jag tror att de flesta, oavsett träningserfarenhet och nivå, kan få med sig någonting som man kan reflektera över gällande sin egen träning. Visst hade det varit trevligt med ännu fler instruerande bilder (framförallt till de avslutande tre kapitlen där fokus ligger på övningar och dess utförande) och det är synd att det inte finns några referenser till det som skrivs om man vill fortsätta grotta ner sig ännu mer, men utöver det anser jag att boken är väl värd sina 224 kr.

+ Lättläst och pedagogisk
+ Lagom lång och omfattande
+ Få, men bra bilder

– Inga referenser eller källhänvisningar
– Det hade varit kul att läsa om fler övningar

Boken finns att köpa på Amazon.se.