Vatten, denna livsviktiga blandning av väte och syre, är grunden till vårt liv. Utan vatten klarar man sig inte, men den senaste tiden har kvällstidningarna pumpat ut artiklar som varnar för riskerna med att dricka större mängder vatten samtidigt som många fitnessprofiler förespråkar ett vattenintag på flera liter dagligen. Men hur mycket vatten ska man då dricka under en dag om man tränar hårt?

Vi har samlat ihop tio olika påståenden, och sedan frågat våra experter om vad som verkligen gäller.

Experterna som vi har tagit hjälp av är:

Anki Sundin är en nutritionist/näringsfysiolog och VD på NGruppen, har har dessutom skrivit många böcker i ämnet.

Martin Brunnberg är nutritionist/näringsfysiolog och utbildningsansvarig på kostrådgivarutbildningen på Paulúns Näringscenter.

——————————————————————————————————————————————————

1. Vatten med tillsatta mineraler är bättre än vanligt kranvatten. Mineralerna är bra för dig, och vanligt kranvatten håller inte måttet.

Ankis kommentar: Kvaliteten på kranvatten är i allmänhet bra, men den har varit bättre ur föroreningssynpunkt. Att däremot mineralvatten i normala konsumtionsmängder skulle vara någon viktig källa till mineraler är däremot en aning överdrivet. 2011 gjorde Testfakta en jämförelse mellan kranvatten från Stockholm och några olika mineralvatten på flaska, och resultatet var att mineralmängderna inte var så imponerande i flaskvattnet. Natrium- och fluormängderna är däremot högre i några flaskvatten. Natrium utgör basen i vanligt koksalt som den med högt blodtryck ska vara lite försiktig med, och vatten med mycket fluor i ska inte barn dricka för mycket av på grund av risk för fläckar på tänderna, så kallat dental fluoros.

Martins kommentar: Vårt kranvatten i Sverige håller en mycket hög kvalitet och är i regel betydligt bättre än mineralvatten som ofta innehåller alldeles för höga nivåer av fluor och koksalt. Dock räcker inte vatten som mineralkälla utan maten är vår viktigaste källa för mineraler. Här kan man påverkar mineralintaget genom den mat man väljer. Oraffinerad mat är i regel betydligt mer mineralrikt än raffinerade diton.

——————————————————————————————————————————————————

2. Det är farligt att gurgla klorvatten från simbassänger. Kloret går in i spottkörtlarna och kan göra dig sjuk.

Ankis kommentar: Den här frågan vill jag gärna passa på, eftersom jag inte är expert på området. Men frågan jag ställer mig är varför någon skulle vilja gurgla klorvatten från simbassänger…

Martins kommentar: Att gurgla simbassängsvatten är nog inte att rekommendera då det finns en del bakterier i det. Fluor är inte speciellt farligt om man bara sköljer munnen i det och kan tvärtom vara stärkande för tandemaljen. Värre är det med sånt fluor som man sväljer, som till exempel i mineralvatten.

——————————————————————————————————————————————————

3. Man ska dricka minst två liter vatten om dagen, och gärna upp till sex liter. Risken för vattenförgiftning är extremt liten.

Ankis kommentar: Törsten är den bästa indikatorn för hur mycket vätska vi behöver dricka, till och med för elitidrottare. Äter vi mycket mat med en stor andel vätska i, såsom soppor, grytor, vattenbaserade såser, frukt, filmjölk, yoghurt och keso, får vi i oss mycket vätska därigenom och behöver inte dricka lika mycket som om vi framför allt äter ”torr” mat. Att vi skulle behöva upp till just sex liter vatten per dag finns det inget underlag för att hävda. Allt handlar om hur mycket vätska vi svettas ut och vilka förutsättningar som råder runt omkring. Att det förekommer vätskeförgiftning vid överdrivet intag av vätska är ingen nyhet och är en reell risk, inte minst vid långlopp om man intar framför allt vatten snarare än sportdryck eller andra källor till salter.

Martins kommentar: Risken för vattenförgiftning är liten, men du blir mer känsligt om du har ett lågt intag av mineraler. Få personer är i behov av så mycket som sex liter vatten per dag och i dessa lägen är det motiverat med mineraltillskott. I regel räcker 1-2 liter per dag och en hel del mat innehåller även en stor andel vatten.

——————————————————————————————————————————————————

4. Det är en bra idé att dricka ett par liter vatten under ett hårt träningspass. Det extra vattnet kyler ner kroppen och håller vätskebalansen på en bra nivå när man svettas mycket.

Ankis kommentar: Vatten kyler först när det avdunstar, och det gör det bara effektivt när miljön runt omkring är tillräckligt torr. Är det en fuktig och varm sommardag då man droppsvettas mycket spelar det inte så stor roll för temperaturregleringen om man dricker en massa vatten – avkylningseffekten i den miljön är avsevärt sämre än under en torr dag när svetten snarare avdunstar och därmed avleder värme från huden. Om man ”ska” eller ”inte ska” dricka ett par liter vatten under ett hårt träningspass har alltså fortfarande med törsten att göra. Är du törstig, så drick. Är du inte törstig, så är ett extra vätskeintag inget som ökar prestationen och upprätthåller vätskebalansen i normala fall. Ska man vara riktigt petig är det snarare saltbalansen som är det viktiga – behöver man dricka stora mängder vatten vid träningen kan det vara bra att i första hand välja en saltrik vätskekälla, t.ex. sportdryck eller att äta något som innehåller salt i samband med träningen.

Martins kommentar: Ja, kyleffekten från vatten är intressant om än marginell. En del dricker dock ljummet vatten för att de tror att detta tas upp bättre, men det finns inga fördelar med att göra det. Två liter känns dock i överkant. I studier har man sett att löpare tenderar att dricka för mycket vatten under ett lopp och många är tyngre när de går i mål än när det började. En bra indikator är urinens färg – är den mörk har man druckit för lite.

——————————————————————————————————————————————————

5. Vatten med kolsyra är inte lika bra att dricka som vatten utan kolsyra.

Ankis kommentar: Ur ett allmänt hälsoperspektiv är detta en myt. Däremot kan själva syran påverka tandhälsan om man dricker mycket kolsyrade vätskor, och det är så klart inte önskvärt.

Martins kommentar: Kolsyran är ingen fördel, men knappast någon stor nackdel heller. Kolsyran gör förstås att man rapar mer och det kanske inte är så önskvärt under tävling/träning. Kolsyran försurar inte heller kroppen, vilket många tror – överskottet ventileras ut genom utandningsluften.

——————————————————————————————————————————————————

6. Det är bättre att dricka isvatten än varmt vatten. Kroppen tvingas jobba för att värma upp vattnet, och en arbetande kropp är en sund kropp.

Ankis kommentar: Mängden energi som behövs för att värma upp det vatten vi dricker är liten jämfört med den energi som omsätts totalt. En arbetande och därmed sund kropp får man om man tränar regelbundet och tillräckligt hårt – inte genom att dricka isvatten.

Martins kommentar: Kroppen behöver inte jobba mer med det kalla vattnet. Blir man nerkyld försöker kroppen öka värmen genom ofrivilliga muskelrörelser – man börjar huttra. Dock kan kylningseffekten vara lite intressant för prestationen.

——————————————————————————————————————————————————

7. Muskler består till största del av vatten, och inte av protein. Vatten gör musklerna fasta och starka.

Ankis kommentar: Muskler består av upp till ca 80% vatten. Vatten är en oumbärlig del av kostintaget och med extrema metoder kan man manipulera med vätskemängden i musklerna för att framhäva dem mer, såsom vid tävlingar i kroppsbyggning. Men att vi genom en normal vätskekonsumtion skulle påverka utseendet eller konsistensen på muskelmassan är alltför överdrivet. Fasta och starka muskler får man av regelbunden och tillräckligt hård träning.

Martins kommentar: Ja, muskler består till största delen av vatten. Vattnet kan göra musklerna hårdare – om det finns på insidan och inte utsidan. Detta styrs av mineralbalansen. Kalium ger mer vatten på insidan (hårdare) och koksalt gör det motsatta.

——————————————————————————————————————————————————

8. Källvatten är bättre än kranvatten. Källvattnet är både mer naturligt, renare och mer mineralrikt än kranvattnet.

Ankis kommentar: Låt oss skippa begreppet ”naturlig” – det betyder ingenting. Att källvatten är renare än kranvatten kan däremot stämma i många fall. Däremot är källvatten inte någon betydande källa till mineraler.

Martins kommentar: Det beror i högsta grad på vilket källvatten det är då många källvatten innehåller för mycket av vissa mineraler som exempelvis skadligt fluor.

——————————————————————————————————————————————————

9. Vatten med BCAA är bättre att dricka under ett träningspass än vanligt vatten. BCAA håller skärpan och intensiteten uppe, vilket vanligt vatten inte gör.

Ankis kommentar: BCAA kan enligt en del forskning påverka den centrala tröttheten under långvarig fysisk aktivitet, så om den är avgörande för prestationen kan det finnas anledning att prova BCAA under passet.

Martins kommentar: BCAA kan enligt vissa studier minska trötthetskänslor och muskelnedbrytning.

——————————————————————————————————————————————————

10. Mycket vatten förbättrar energiupptaget och ökar fettförbränningen.

Ankis kommentar: Nej. Tillräckligt vätskeintag är viktigt för tarmarnas arbete, temperaturreglering och många andra funktioner i kroppen, men påverkar inte fettförbränningen. Om du har en normal temperaturreglering är det klart att du orkar träna hårdare och därmed orkar göra av med mer energi än om du är undervätskad, men mer vatten än som behövs för de elementära funktionerna i kroppen påverkar inte fettförbränningen per se.

Martins kommentar: Njae, för lite vatten kan minska fettförbränningen. Dock är fettförbränning inte detsamma som viktminskning, men att ha en hög fettförbränning gör att kroppen sparar mer kolhydrater och prestationerna räcker längre.

——————————————————————————————————————————————————

Nästa atlet i ”Svenska framtidshopp” heter Oskar Svensson och är en jättetalang inom tyngdlyftning. Han kom nyligen hem från Guatemala där han tävlade i Junior-VM. Han siktar på att få vara med på OS om fyra år, och han har alla chanser i världen att lyckas med det.

Här är en intervju med Sveriges framtida stora affischnamn inom tyngdlyftning.

——————————————————————————————————————————————————

MAXstyrka: Först börjar vi alltid med lite basic stats. Namn, ålder, ort, vikt och längd. Personliga rekord i bänkpress, marklyft och knäböj. Gärna dina pr i stöt, ryck och frivändningar också.

Oskar Svensson: Oskar Svensson, 20 år (1992), bor i Trelleborg, 178 cm lång och väger just nu 89 kg. Jag kör knappt bänkpress, inget för tyngdlyftare. Har inte maxat i marklyft utan jag kör mest vad vi kallar stötdrag, alltså första delen av en frivändning med fokus på fart. Jag har varit uppe på 230 kg i marklyft, men då står vi smalt och med smal fattning som i stötmomentet. Jag gör 210 kg i knäböj fram med stången på bröstet (frontböj). I ryck har jag gjort 135 kg på tävling och 140 kg på träning och i stöt har jag gjort 175 kg.

MAXstyrka: Du kom just hem från J-VM. Gick det som du hade trott, och hur var det att vara med där?

Oskar Svensson: Yes, det stämmer. Tyvärr gick det inte riktigt så som jag hade tänkt mig. Jag fick inte till det och hamnade en bit under mina personliga rekord. Jag fick ingångslyften (132 kg och 170 kg), och sen tog det stopp. Det var lite nerver och berodde också på en väldigt lång väntan mellan mina lyft, vilket det ofta bli på stora mästerskap. Jag ser det som en bra erfarenhet till framtiden, och annars var det en jätterolig upplevelse. Det är just detta jag behöver, träna på att tävla på stora internationella tävlingar och få rutin.

MAXstyrka: Hur låg de andra juniorerna till jämfört med dig och dina personliga rekord?

Oskar Svensson: Många ligger långt före! Det ser helt annorlunda ut i andra länder än Sverige med tyngdlyftning. Ryssar, andra östeuropéer, kineser och Asien överhuvudtaget, iranier, sydamerikaner m.m. är grymma i olympisk lyftning. De gör det på heltid och tyngdlyftning har en annan status där, så man får ordentligt med stryk när man kommer ut från Sverige.

MAXstyrka: Jag har sett filmen när du stöter upp 200 kg över huvudet. Så fruktansvärt långt efter lär du ju inte ligga.

Oskar Svensson: Nja, mina överstötar är bra, där ligger jag inte långt efter så det är kul. Men på tävling ska det vändas upp först också, (en hel stöt) och vändningarna är väl det jag ligger efter i då. Som sagt kan jag göra 200kg i stöt, men på tävling i hel stöt ligger jag än bara på 175 kg, så vi jobbar just nu mycket mer frivändningar och drag för att jag ska öka där. Från golvet är än så länge inte min starka sida, på grund av hastigheten, men överstöten upp över huvudet är inga problem.

MAXstyrka: Om vi börjar från början, när började du träna, och hur kommer det sig att du började med just tyngdlyftning?

Oskar Svensson: Jag började i slutet av 2003, alltså när jag var 11 – 12 år gammal. Det var min far som tog ner mig till tyngdlyftningslokalen på Söderslättshallen. Jag hade testat en massa andra idrotter men hittade inget jag fastnade för som t.ex. fotboll , handboll m.m, men det är inte min grej med lagsporter. Sen har jag inget bollsinne heller. Farsan har själv lyft och farfar också, så det ligger i släkten.

MAXstyrka: Kände du direkt att du hade en fallenhet för att lyfta tungt, eller har det kommit med tiden?

Oskar Svensson: Nej, inte direkt. Som du sade så har det kommit med tiden, men däremot så hade jag en bra teknik och var explosiv och smidig vilket är viktigt i tyngdlyftning. Tränaren tyckte jag var en talang och sen kom vikterna efterhand också. Jag ökade visserligen ganska snabbt sen vilket får en att fortsätta tycka det är kul. När tekniken och allt sitter och man kommer i puberteten så händer det grejer ganska snabbt.

MAXstyrka: Ja, jag kan tänka mig det. Hur lägger du upp din träning, styrka kontra teknik? Hur ser en normal träningsvecka ut?

Oskar Svensson: Mycket lyftning och mycket fokus på ryck och stöt eftersom det är det man vill bli bra på. Ryck och stöt-träning ger både träning på tekniken, snabbhet och styrkan på samma gång. Sedan kompletteringsövningar som knäböj (mest fram), drag och både ryck och stötdrag för att bli stark och få hastighet från golvet. Sedan när det är grundperioder, ett tag till tävling, delar jag upp det mer. Då kör jag frivändningar för sig, överstötar för sig i ställning och ryckkombinationer o.s.v. för att fokusera mer på mina svagheter och dela upp det lite.

MAXstyrka: Ok. Kör du någon greppträning? Det måste ju vara en ganska hög belastningen på just greppet när man svingar upp så mycket vikt.

Oskar Svensson: Haha! Jo, det blir det, men ingen speciell träning för det. Vi får vad vi behöver när vi utför lyften, det blir ju en del om man räknar ihop alla. Sen använder vi ju oss av det berömda ”tumlåset”.

MAXstyrka: Hahaha! Ja, den gamla klassikern har man ju hört talas om.

Oskar Svensson: Ja, det är viktigt för att palla hålla om stången.

MAXstyrka: Hur mycket äter du varje dag, och vilka kosttillskott tar du?

Oskar Svensson: Jag får lite råd och så med kosten av en jättebra dietist som heter Jill Holmström, och om det är möjligt så får du gärna nämna ett tack till henne i intervjun. Haha! Jag försöker tänka på att äta ofta och ordentligt med mycket bra proteiner, och hon ger mig tips på bra mellanmål m.m. och räknar lite på det. Just nu käkar jag bara BCAA innan och efter träning och kreatin. Det är viktigt att vara försiktig med sina kosttillskott då man blir testad stup i kvarten.

MAXstyrka: Då gör jag det. Hur många kalorier blir det uppskattningsvis per dag?

Oskar Svensson: Hm, det vet jag faktiskt inte, jag har inte riktigt koll själv, men jag ligger inte på en överdriven konsumtion iallafall utan håller en hyfsat bra balans. Jag har ingen nytta av att lägga på mig onödiga kilon då vi tävlar i viktklasser och på poäng.

MAXstyrka: Man har ju sett en del otäcka klipp på Youtube där tyngdlyftare svimmar under en stöt, får vikten över sig, drar axlar ur led m.m. Vilken är den värsta skadan du har råkat ut för och gör du något speciellt för att undvika skador?

Oskar Svensson: Ja, det händer att folk skadar sig illa, men det händer ändå förvånansvärt sällan. Jag har aldrig råkat ut för något sådant, någon olycka alltså, men jag har haft lite andra jobbiga småskador. Jag fick opererat mitt knä för en liten tid sedan för en meniskskada och fick köra rehab efteråt för att stärka upp. Sen har man nyligen haft lite problem med ryggen och höften på grund av snedbelastning, men jag har fått inlägg i lyftardojjorna nu och det har börjar rätta till sig. Håller fortfarande igång med lite rehab/styrketräning i förebyggande syfte.

MAXstyrka: Ok. Vilka är dina kortsiktiga respektive långsiktiga mål med träningen?

Oskar Svensson: Mitt långsiktiga mål är att få vara med på OS, det är väl de flesta idrottares dröm. Jag satsar på att kunna delta i Rio de Janeiro 2016. Annars är det J-EM i år som gäller i slutet av november. Då får jag ta revansch från VM.

MAXstyrka: Hur bestämmer du dina ingångsvikter? Har det med dagsformen att göra, med de andra atleternas ingångsvikter eller något annat?

Oskar Svensson: Både och. Dels dagsformen och hur träningen innan har funkat, men sen får man ju gå lite efter de andra också. Man sätter hellre en lite lägre ingångsvikt, och känns uppvärmningen bra är det fritt att höja.

MAXstyrka: Ok. Vilka förebilder har du inom sporten?

Oskar Svensson: Hm, det får nog bli ryssarna Dmitry Klokov och Akkaev Khadzhimurat som båda tävlar i klassen -105 kg. Szymon Kolecki från Polen var också en riktigt duktig lyftare.

MAXstyrka: Hur laddar du upp precis inför en tävling, och har du någon lyckoamulett eller ritual som du alltid gör innan?

Oskar Svensson: Nej, inget särskilt faktiskt. Tar gärna en kopp kaffe, eller två. Haha!

MAXstyrka: Haha! Har du ingen speciell låt som du lyssnar på innan då?

Oskar Svensson: Nej, ibland blir det lite musik om man får sitta/ligga och vänta innan, men inget speciellt faktiskt. Det varierar ganska mycket.

MAXstyrka: Ok. Tyngdlyftare är ju generellt sett extremt explosiva och starka. Har du några tips på hur jag, och andra som benämner sig själva som ”gymmare”, kan bli starkare? Finns det någon grym mirakelövning som man inte får missa?

Oskar Svensson: Nu tycker du nog jag är dryg, men ryck och stöt! Haha!

MAXstyrka: Haha! Jag anser att du är en aning partisk där bara.

Oskar Svensson: Haha! Ja, kanske det, men stöt iallafall! Det är en väldigt bra övning som tar hela kroppen. Du jobbar med varenda kroppsdel. Det är ju ingen övning som pumpar upp dig om det är det man är ute efter, men den ger bra styrka och explosivitet. Frivändningen är mycket ben, rygg, mage/bål, traps m.m. Sen blir ju överstöten överkropp, axlar, armar m.m. och även där blir det ben. Frivändning är ju en otroligt bra övning som många andra idrottare använder sig av för att öka sin styrka och explosivitet.

MAXstyrka: Ok. När kan vi se dig tävla nästa gång? Är det på J-EM?

Oskar Svensson: Min nästa stora tävling blir nordiska mästerskapen för juniorer i Finland i oktober. Sen blir det J-EM i slutet av november – början av december, och sist men inte minst SM som hålls i Uppsala i mitten av december.

MAXstyrka: Då får jag önska dig ett stort lycka till, och tack för att du tog dig tid till intervjun!

Oskar Svensson: Tack så mycket! Tack själv, kul att du ville intervjua mig!

——————————————————————————————————————————————————

Laurence Shahlaei ser inte så mycket ut för världen. I synnerhet inte när han står jämte jättar som Brian Shaw och Terry Hollands, men skenet bedrar. Den vänlige engelsmannen innehar ett par av världens starkaste ben, har dragit 430 kg i marklyft och kom fyra i Världens Starkaste Man 2011. Här är en intervju med en av världens absolut starkaste män, Laurence Shahlaei.

——————————————————————————————————————————————————

MAXstyrka: Vi börjar alltid intervjuerna genom att fråga om lite stats. Namn, ålder, längd, vikt och ort. Även dina personliga rekord i marklyft, knäböj och bänkpress.

Laurence Shahlaei: Jag heter Laurence Shahlaei, är 28 år gammal, 188 cm lång, 150 kg och bor i Kingsway, Gloucestershire i England. Mitt personliga rekord i marklyft är 430 kg, 380 kg i knäböj och 220 kg i bänkpress.

MAXstyrka: Först vill jag börja med att prata om dina otroliga framsteg som strongman. För några år sedan var du en ganska bra atlet, och nu är du en av världens absolut starkaste män med väldigt få svagheter. Vad har du ändrat i din träning för att öka styrkan så mycket och bli så stark?

Laurence Shahlaei: Jag har faktiskt inte ändrat något speciellt med träningen. Jag har förbättrats kontinuerligt år för år. Jag försöker alltid hitta sätt att förbättra mig och testar ofta nya träningsmetoder, men det beror snarare på mer tid och framförhållning än att jag har gjort någonting annorlunda.

MAXstyrka: Dina ben har alltid varit enormt starka. Har du fokuserat mer på andra muskelgrupper som till exempel rygg och armar för att komplettera din styrka, eller har du fortsatt att träna dina ben som vanligt de senaste åren?

Laurence Shahlaei:För några år sedan höll jag upp med min benträning för att fokusera på andra svagare delar, som mina pressar, så att jag blev en mer komplett atlet. Nu tränar jag dock benen hårt och tungt eftersom det har blivit en central gren och jag känner att jag måste prestera bra i bengrenarna varje gång.

MAXstyrka: Du lade ut ett filmklipp på Youtube för ett tag sedan då du försökte göra 20 repetitioner på 250 kg i knäböj. Du orkade ”bara” göra 16 reps då. När planerar du att försöka slå det rekordet?

Laurence Shahlaei:Jag gjorde det bara på skoj, men nu känner jag att det är möjligt att göra. Det var bara en månad före Världens Starkaste Man 2011 så jag ville inte skada mig, men jag kanske gör 20 reps under 2012.

MAXstyrka: Många människor vill veta hur du tränar för att bli sådär stark. Hur ser en vanlig träningsvecka ut för dig? Hur ofta tränar du, hur länge tränar du varje gång och hur stor del av din träning är grenträning?

Laurence Shahlaei: Jag tränar fyra gånger i veckan då jag har märkt att det upplägget fungerar bäst för mig när det kommer till både framsteg och återhämtning. Jag brukade träna elva gånger i veckan, men när jag slutade med det och bara tränade fyra gånger i veckan i stället så gjorde jag mycket större förbättringar och gav samtidigt min kropp en bättre chans för återhämtning. Min träning varierar under hela året, men en standardvecka för mig skulle innebära knäböj och marklyft på måndagen, pressar och triceps på tisdagen, komplementövningar, stabilitet och kondition på torsdagen och grenträning på lördagen.

MAXstyrka: Har du några specialövningar som hjälper dig att öka styrkan i knäböj och marklyft?

Laurence Shahlaei: Jag tränar explosivitetsträning för att öka både böj och marklyft eftersom jag är en explosiv atlet. Jag försöker alltså lyfta en lätt vikt så snabbt som möjligt, och sen snabbare och snabbare. Jag får också bra resultat från gummibanden.

MAXstyrka: Har du något speciellt program som du följer för att förbättra din axelstyrka?

Laurence Shahlaei: Jag brukar utveckla mina egna program. Även när det gäller axlar så försöker jag träna explosivt, så jag använder ofta gummiband och försöker alltid lyfta vikten så fort som möjligt. Jag har också tränat hårt med bänkpress med smalt grepp och tricepsstyrka. Den första gången jag var med i Världens Starkaste Man kunde jag bara bänkpressa 150 kg, och nu kan jag bänka 220 kg lätt med stopp.

MAXstyrka: Tränar du vanligtvis själv eller har du någon träningspartner? Kanske Terry Hollands, Mark Felix, Rob Frampton, Darren Sadler, Jimmy Marku eller någon annan atlet?

Laurence Shahlaei: Jag brukar träna på egen hand, men jag försöker träna med Terry Hollands, Rob Frampton eller Darren Sadler då och då. Jag tränar även med styrkelyftaren Dave Beattie. Vi har en liten grupp med killar som tränar grenträning tillsammans med mig på lördagarna. Det blir mycket roligare att träna med andra människor och få in lite tävling i träningspasset.

MAXstyrka: Har du något tips för människor som vill bli en strongman eller bara helt enkelt bli starkare? Kanske avslöja några hemligheter?

Laurence Shahlaei: Njut av det och stressa inte. Det är en tuff sport och du måste komma på vilken typ av träning som fungerar bäst för dig. Min träning är förmodligen helt annorlunda om man jämför med några av de andra toppatleterna, men det fungerar för mig. Det kan ta många år att lista ut vilken som är den mest effektiva träningen för just dig. Gör sedan en plan och håll dig till den för att få resultat.

MAXstyrka: Vilken är din favoritgren och din värsta gren i strongman, och varför?

Laurence Shahlaei: Oket eller Farmers Walk är mina favoritgrenar. Jag tycker om att gå med tunga vikter. Min sämsta gren är Atlasstenarna, men jag förbättrar mig sakta med säkert på det.

MAXstyrka: Nivån på styrkeatleterna har ökat extremt mycket de senaste åren. Var tror du att din framtida gräns ligger? Kommer vi till exempel att få se marklyft på mer än 450 kg från dig?

Laurence Shahlaei: Hela standarden för strongman är exceptionellt hög just nu och alla kommer pusha på varandra för att nå nya gränser. Jag ser ingen anledning till varför jag inte kommer att lyfta över 450 kg i en strongmantävling en dag.

MAXstyrka: Har du alltid varit stor och stark, eller var du liten som barn?

Laurence Shahlaei: Jag har alltid varit en stor unge. Även när jag var en pojke så försökte jag alltid att lyfta tunga saker såsom stenar på åkrar. När jag blev äldre så tränade jag Kung Fu och vann det nationella mästerskapet för de som var under 14 år. Efter det spelade jag rugby som tonåring.

MAXstyrka: Hur gammal var du när du började lyfta vikter och varför började du med strongman?

Laurence Shahlaei: Jag började lyfta vikter eftersom jag såg en strongmantävling på TV:n. Jag kollade på Världens Starkaste Man julen 2004 och bestämde mig för att jag ville vara med, så jag blev medlem i ett gym i januari och på sommaren samma år så ställde jag upp i min första tävling. Jag var 21 år.

MAXstyrka: Vad jobbar du med och vad brukar du göra på din fritid när du varken arbetar eller tränar?

Laurence Shahlaei: Jag är nu professionell strongman så det är det här jag försörjer mig på. Jag tränar fyra gånger i veckan, och när jag inte tränar gillar jag att spendera tid med min familj. Jag har en fästmö och en två år gammal dotter, Ava, så jag brukar spendera så mycket tid med henne som möjligt eftersom jag har varit iväg och tävlat väldigt mycket det här året. Jag är också i färd med att lansera en kollektion med sportkläder som kommer att läggas upp på hemsidan Beyond Strong inom kort.

MAXstyrka: När människor ser dig på TV så tycker många att du ser ut som en lastbilschaufför eller en pizzabagare och inte alls som en strongman. Håller du med dem om det?

Laurence Shahlaei: Jag ser knappast ut som en lastbilschaufför eller en pizzabagare. Jag är mer lik dåtidens strongman. Jag är dock 188 cm lång och väger 150 kg så jag är ingen dvärg direkt.

MAXstyrka: Hur mycket äter du varje dag och vilka kosttillskott tar du?

Laurence Shahlaei: Jag äter sex gånger dagligen, uppdelat mellan måltider och proteindrycker. Jag försöker få i mig en proteinkälla, bra fetter, bra kolhydrater och en frukt eller någon grönsak med varje mål. Jag använder också vassleprotein, kreatin, BCAA och multivitamin och mineraler.

MAXstyrka: Vilken är den värsta skadan du har råkat ut för och vad gör du för att förebygga skador?

Laurence Shahlaei: Jag slet av bicepsen under Englands Starkaste Man 2007. Jag värmer alltid upp ordentligt och försöker lyfta kontrollerat med en bra form.

MAXstyrka: Du har vunnit många tävlingar och verkligen satt ett avtryck i sporten. Vilken av alla dina vinster, medaljer och rekord är du mest nöjd med?

Laurence Shahlaei: Min fjärdeplats i Världens Starkaste Man 2011 har varit bäst hittills. Jag slog också världsrekord i marklyftet med Brian Shaw (båda klarade 430 kg) på Giants Live i London i mars 2011.

MAXstyrka: De flesta tävlingar är över efter några timmar, men några fortskrider över en hel vecka som t.ex. Världens Starkaste Man. Vilken typ av tävling föredrar du och varför?

Laurence Shahlaei: Jag klarar av båda två bra, men de är väldigt olika. De långa tävlingarna är mycket mer mentalt påfrestande eftersom du har mycket mer tid att tänka och grubbla igenom grenarna och poängen. De kortare tävlingarna går å andra sidan så snabbt och det är så kort tid mellan grenarna att man inte har mycket tid att reflektera över din prestation.

MAXstyrka: Hur förbereder du dig inför tävlingarna? Har du någon ritual eller något som du känner att du måste göra innan du går in i tävlingen?

Laurence Shahlaei: Inte direkt, men jag har kommit på ett bra sätt att tagga till och pusha mig själv.

MAXstyrka: Har du någon idol eller någon person som du beundrar i sporten?

Laurence Shahlaei: Jag har inga idoler, men det finns människor som jag har stor respekt för i sporten. Jag har alltid älskat att se killar som Bill Kazmaier, Vasyl Virastyuk, Svend Karlsen och Gary Taylor.

MAXstyrka: Kan du berätta någon rolig händelse som har kommit till en följd av din styrka och storlek?

Laurence Shahlaei: Jag föll genom ett tak en gång när jag jobbade på en byggarbetsplats.

MAXstyrka: Vad har du för mål med träningen?

Laurence Shahlaei: Mitt mål är att vinna Världens Starkaste Man och Arnold Strongman Classic. Det är det jag fokuserar på under tiden jag tränar.

MAXstyrka: Planerar du att komma till Sverige igen inom en snar framtid?

Laurence Shahlaei: Jag har inga inplanerade tävlingar i Sverige just nu, men om jag får en inbjudan så kommer jag absolut att komma.

MAXstyrka: När kan vi se dig tävla nästa gång?

Laurence Shahlaei: Jag hoppas att jag får en inbjudan till Arnold Strongman Classic som kommer gå i mars.  Sen blir det förmodligen några GP-tävlingar.

MAXstyrka: Vill du säga något till alla dina fans här i Sverige och i Norden?

Laurence Shahlaei: Tack för allt ert stöd! Se till att ni kommer och hejar på oss nästa gång vi tävlar i Sverige!

MAXstyrka: Tack för din tid och lycka till framöver!

——————————————————————————————————————————————————

——————————————————————————————————————————————————