Vad är världens bästa träningsutrustning? Det har filosoferna grubblat över sedan antikens glansdagar. Är det multimaskinerna som kan klassas som träningsvärldens schweiziska armékniv? Är det pilatesbollen som ser sådär inbjudande tjock och mysig ut? Är det kanske smithmaskinen som med sin låsta bana möjliggör knäböj en halvmeter framför stången? Nej, filosoferna kom fram till att det är hanteln, denna enkla men geniala uppfinning, som är den mest optimala träningsutrustningen. Man kan utföra hundratals olika övningar med bara ett par hantlar, så ett gym utan hantlar är lite som ett kök utan spis eller ett sovrum utan säng. Därför kommer den här delen av hemmagymsguiden att handla om just hantlar.

Det finns såklart uppsjö av olika typer av hantlar, allt från plasthantlar som man kan fylla upp med vatten till Zumbahantlar som väger lika mycket som vanliga trumpinnar. Även om dessa säkerligen har sin givna plats i vissa sammanhang (sannolikt i rehabsyfte) så är de inte optimala för att bygga styrka. Vi har därför valt att fokusera på fyra typer som garanterat är bättre än ovan nämnda varianter.

Hantelgrepp (25 mm):

Den vanligaste varianten av hantlar lär vara vanliga hantelgrepp med järnvikter (25 mm) på varje sida som man kan byta. Låsen brukar bestå av skruvlås eller små fjäderlås. Fördelen med den här varianten är att de är förhållandevis billiga. Nackdelen är att vikterna inte passar med internationella skivstänger (om man använder sådana). Dessutom brukar man inte ha plats att lasta på speciellt mycket vikt om man vill köra tungt.

Vanliga hantlar med järnvikter är den absolut vanligaste, och kanske även den billigaste, varianten.

Hantelgrepp (50 mm):

En annan variant är att köpa ett par hantelgrepp som är gjorda för vanliga internationella viktskivor. Då kan man använda samma viktskivor som man vanligtvis använder till skivstången, vilket sparar plats i gymmet och pengar i plånkan. Fördelen är att man kan proppa på ganska mycket vikt vilket möjliggör övningar som farmers walk och liknande. Jag har märkt att storleken på själva greppet kan variera; på en jag har får man inte plats med Fat Gripz medan det på en annan av samma modell och märke finns någon cm till godo. Det är dock inget jätteproblem i sammanhanget. Tänk också på att inte använda fjäderlås om man vill kunna vila hantlarna på benen innan man ska köra hantelpress eller axelpress.

Om man redan har viktskivor av internationella mått kan man använda dem till hantelgrepp av den här typen.

Jämfört med det vanligare hantelgreppet på 25 mm ser storebrorsan ut som ett monster.

Det är möjligt att använda större viktskivor också, även 25-kiloskakorna.

Hantelset:

En stor fördel med att ha ett hemmagym är att man sparar mycket tid jämfört med att åka och träna på ett kommersiellt gym. Om man vill spara mest möjliga tid är ett hantelset att föredra. Då har man ett ställ med vanligtvis tio hantelpar av varierande vikt, vilket gör att man slipper de vanliga viktbytena. Jag har ett hantelställ i tre våningar (för att spara plats) med vikter från 2,5 kg till 40 kg, vilket är fullt tillräckligt för min del. Ett hantelställ funkar också som en fin möbel som lyfter det estetiska i hemmagymmet. Nackdelarna är att det tar upp en del utrymme och att det kostar en del, men ”tid är pengar” som Harald Treutiger brukade säga under 90-talet (googla om ni är födda efter 1994). Hantlar hittar ni bl.a. här hos Gymkompaniet.

Ett komplett hantelset inklusive ställ är guld värt om man vill eliminera dödtid i hemmagymmet.

Ställbara hantlar:

Ställbara hantlar är hantlar där man kan justera vikten utan att behöva ta på- och av viktskivor. Vikten bestämmer man vanligtvis genom att vrida på ett hjul, vrida på handtaget, trycka in en pin eller liknande. Fördelarna är att det tar kort tid att byta vikt på hantlarna och de sparar plats i gymmet jämfört om man har lösa vikter. Nackdelarna är att de brukar vara ganska dyra och att de oftast inte går att uppgradera om man tycker att man behöver tyngre hantlar efterhand.

Summering:

Hantlar är ett måste i hemmagymmet. Om man väljer någon av de vi har skrivit om här ovanför så kommer man långt. Satsa på kvalitet från början. Ett generellt tips är att om försäljningsargumentet är att hantlarna kommer i ”flera tilltalande färger” bör man titta åt något annat håll.

Frugans gamla hantlar. Jag lovar.

Den här artikelserien är sponsrad av Gymkompaniet. Allt som står är dock oberoende skrivet.

Nu har vi gått igenom det mest grundläggande, såsom golv, bänkar och power racks, och gymmet börjar ta sin form. Egentligen borde vi nu gå igenom skivstänger, hantlar och vikter, men vi slinker in med ett avsnitt som handlar om någonting som ligger många läsare varmt om hjärtat – strongman.

Strongmanträning är världens mest funktionella träningsform, men om man inte har en tom hangar, en lada eller en öde landsväg så kommer man inte långt om man vill träna strongman, eller? Är det ens möjligt att köra grenträning i ett hemmagym på tolv kvadratmeter? Det finns saker som t.o.m. Gunde Svan hade erkänt som omöjliga. Att träna Truck Pull i ditt lilla hemmagym är en sådan sak. Men det finns faktiskt några grenar som går att träna på trots att utrymmet inte är det största.

Stock:

En av de mest självklara inslagen i ett strongmangym, oavsett storlek, är en stock. Stockpress kräver inte mer takhöjd än militärpress, den går att använda i en power rack och fungerar ypperligt i ett mindre hemmagym. Det säljs en del stockar i trä som är bra mycket längre än en skivstång men vanliga standardstockar i metall brukar vara betydligt kortare och mer hemmagymsvänliga. Det finns några olika modeller av metallstockar och de har med måtten och vikten att göra. Den minsta varianten brukar vara populär i strongwomantävlingar, väger strax över 30 kg och är lite mindre i diameter än övriga. Om man vet med sig att man bollar med sådana vikter så kan man lasta på duktigt med viktskivor så att vikten blir tillräcklig ändå. Den vanliga strongmanstocken är tjockare, längre och tyngre och vikten brukar vara runt 60 kg tom. Även här kan man med fördel lasta på vikter om 60 kg skulle vara i det lättaste laget. Världsrekordet för män ligger i skrivande stund på 228 kg, och innehas av Zydrunas Savickas. David Nyström innehar det svenska rekordet på 207,5 kg, så där har ni något att jobba emot. Stockar och strongmanutrustning hittar ni bl.a. här hos Gymkompaniet.

En stock tar inte mycket plats och fungerar utmärkt i ett hemmagym.

Atlassten:

Att lyfta vanliga atlasstenar i betong på hemmagymmets gummigolv kan sluta med trasiga väggar och en ännu trasigare privatekonomi. Om man dock känner att behovet av att lyfta något otympligt är stort, och man inte bryr sig om att objektet måste väga tresiffrigt, så finns det mjuka atlasstenar att köpa. De väger som mest 45 kg, är stora och lagom krångliga att greppa, och väggarna är inte allergiska mot dem. De flesta hemmagymmare klarar sig bra med den typen av utrustning, men om anser att vikten av en rottweiler är för mesigt och inte räds vikter som mer påminner om en shetlandsponny så finns det säckar som man fylla med sand. Det är sådana man brukar använda i strongmantävlingar i grenar som loading. De fungerar också bra att ha i ett hemmagym men se till att säcken sluter tätt eller köp en industridammsugare. Om man vill ta det ytterligare ett steg så kan man binda ihop vanliga viktskivor (helst gummiklädda) med spännband. Då kan man simulera en atlassten och dess lyftrörelser relativt väl.

Mjuka atlasstenar funkar bra att lyfta inomhus, även om golvet skulle vara lite bräckligt.

Farmers Walk:

Farmersväskor tar sällan någon större plats, och fungerar därför bra i hemmagymmet om man har tänkt träna på t.ex. farmers hold. Det blir såklart problematiskt om man vill träna på att gå med dem då man får vända efter två meter (om man vill spatsera med dem i trädgården). Det fungerar dock lika bra att köra farmers hold med tunga hantlar om man inte vill köra allt för tungt i varje hand. Vi kommer komma behandla hantlar i ett avsnitt längre fram så håll utkik.

Det är inte omöjligt att träna strongmangrenar, även om rummets storlek inte kan klassas som kaxigt.

Den här artikelserien är sponsrad av Gymkompaniet. Allt som står är dock oberoende skrivet.

När det är så roligt att träna att man glömmer bort att man borde ta en vilodag då och då…

Det går bra nu. Kroppen känns stark och det är roligt mest hela tiden. Sist skrev jag att mitt fokus låg på SM i styrkelyft som går i början av juli men för några dagar sedan fick jag veta att Sveriges Starkaste Kvinna -82 kommer att gå av stapeln den 4 juni. Eventuellt kommer den tävlingen att fungera som kval till Europas Starkaste Kvinna men det återstår att se. Plötsligt blev det en jäkla massa tävlingar på kort tid och jag vet inte riktigt hur jag ska få ihop det. Jag försöker påminna mej själv om att det bara handlar om att ha roligt och ta det som det kommer, men riktigt så tänker inte min vinnarskalle.

Hur som helst, senaste två veckorna har bestått av en hel drös av bra träningspass. Det började med böj och bänk på tisdagen. Sex tvåor på 120 kg och med stången högt i böjen. Tanken här är att avlasta ryggen och jobba på med benen, hålla spänningen i bålen och få till kontringen i botten. Känslan var väl sådär, jag ogillar att ha stången högt då jag känner mej lågt i från stabil och jag blir helt enkelt feg och lyfter långsamt, vilket gör det mycket tyngre istället. Otroligt kontraproduktivt. Bänken gick desto bättre. En trea på 77 kg, en tvåa på 81 kg och en singel, med lite hjälp på 85 och därefter tre fyror på 70 kg.

På onsdagen drog jag direkt från praktiken till Ladan i Valbo för att leka med tjurpojkarna. De härjade på med husafellstenen och jag bråkade med den där förbannade trästocken. Det är så jäkla nära att jag får upp den på raka armar men än är jag inte riktigt där. Nog för att det är otroligt motiverade att får träna tillsammans med både starka och skickliga atleter, men jag vet inte om jag ska skratta eller gråta när både Stisse, Gurra och Hammar en efter en kommer och visar hur lätt det är att lyfta upp stockfan. ”Så här gör man, haha”. Oj, jag tackar jag… Den jäkeln väger bara 68 kg men är bra mycket tjockare än de andra stockarna jag har lyft så vinklarna blir annorlunda och jag vågar inte riktigt trycka fram huvudet. Så istället för att trycka klart släpper jag den, gång på gång. Men som Gurra sa, storleken har betydelse, ju större den är desto svårare blir det och ju mer får man pressa. På’t igen bah!

Fredagen bjöd på mer böj utifrån samma plan som förra böjpasset och jag tror fasen det blev liiite bättre. Jag är fortfarande feg och det känns skumt i ryggen men de gånger jag träffar rätt i botten, vågar trycka på ordentligt och andas ut när jag ska så känns det ganska lätt trotts att stången ligger högt. Efter böjen ägnade jag rätt mycket tid åt att rulla på min bandyboll och att stretcha höften. Förhoppningsvis så släpper det i ryggen snart…

På lördagen var det tävling i tyngdlyfting på Fyshuset i Gävle så jag drog dit för att glåma på mina gamla klubbkompisar från Dönje AK. Väl där åkte jag på att klova under tävlingen istället för att hänga i publiken. Hur som så var det riktigt roligt att få se min vän Emil göra come back genom att persa i ryck och tangera pers i stöt. Så jäkla bra! Att Stefan Ågren visade hur man sätter en stöt på 195 kg gjorde inte saken sämre. Stark sate det där.

På kvällen blev det tuttkondition med Trucken. 5×5 på 70 kg i bänken, nästan hur lätt som helst. Det var helt enkelt en jäkligt bra bänkdag. Nicklas har tjatat på mej om att börja andas ut innan jag kommer till min sticking point, som är bara nån cm upp från bröstet, och ja, när jag gör som han säger går det rätt bra. Det är roligt att spela bänk! Vi fortsatte passet med lite hantelpressar, drog i några kablar och klämde några krabbor. Man vet ju aldrig, det kanske kommer en bikinikarriär ändå.

I söndags blev det grenar i Storvik. Farmers, ok och några knöliga däckvält. Varken väskorna eller oket har väl hört till mina polare förut men jag hade i alla fall en förhoppning om att den känslan jag har när jag går med framen skulle ha smittat av sig på de här övningarna och kanske hade jag lite rätt i det. Jag värmde upp med väskorna och det blev i alla fall några rundor med 70 kg i vardera hand och avslutningsvis en sväng med 80. Jag har mycket att jobba på i den här övningen men det kändes åtminstone inte fullt så jävligt som jag mindes det. Även oket kändes bättre än i höstas. Av någon anledning så tycker jag att det är sjukt läskigt när jag börjar få upp lite fart och bromsar mej själv, men jag kände mej i alla fall mer stabil än sist. Det blev några vändor på 140, 160 och 180 kg. Ungefär där var jag nöjd för dagen men i vanlig ordning kom trucken och sa ”det ser så pass lätt och bra ut att vi höjer ett snäpp till”. Ett snäpp i det här sammanhanget är tydligen 20 kg så det blev även en förvånansvärt bekväm, om än långsam, vända på 200 kg. Fortsättningsvis kommer jag att fokusera på att våga trampa på snabbare på lättare vikter och förhoppningsvis bli mer bekväm innan det är dags att öka vikterna igen. Passet avslutades med en brottningsmatch mot däcket. Jag har inte vält däck sedan i somras och det kändes riktigt knöligt, men oj så roligt!

I tisdags drog jag, Stisse och Jimpa inte till Gävle för att Leka med Forsmark och Hellman. Jag passade på att kramas med lillstocken och för en gångs skulle kändes det riktigt bra. Den stocken är den första jag lyfte över huvudet och jag tror att den har ganska stor del i att jag föll för strong(wo)man. Hur som helst så blev det tre lätta pressar på 61 kg, några singlar på 65 och ytterligare två singlar på 70. Tidigare har jag kört med splitt men nu har jag gått tillbaka till att bara pucha då det känns säkrare. När jag väl träffar rätt får jag kanske med mej mer vikt när jag splittar men det händer bra mycket oftare att jag bommar lyften på tyngre vikt. Jag tänker också att det är större chans att jag klarar av att lyfta bredare stockar med den här tekniken.

Igår, onsdag, hade jag tänkt ta en vilodag men fick nått överaktivt infall och åkte till gymmet ändå. Väl där tittade Nicklas på mej och frågade vad jag gjorde där. Ingen aning sa jag och böj sa han. 6×6, med stången lågt. Bara att lyda då. Jag värmde upp till 100 och det kändes riktigt bra. Nicklas sa åt mej att höja till 110 och börja med mina sexor. Sen precis när jag ska till att böja smyger han på en 2,5a till på vardera sida. Så jag gjorde fem stycken sexor på på 115 och sista settet blev precis sådär bra och lätt som det ska vara. Jag tittade frågande på Nicklas, han funderade lite och sa att jag skull ge mej där och komma ihåg den känslan till nästa pass. Sen titta han upp med en sån där riktigt busig blick, fnissa elakt och slängde på 5 kg till på stången och sa nä, nu ska vi se om det går på 120 också. Det gick! Efter böjspektaklet blev det bänk och den här gången var det treor som gällde. Med tanke på all böj och att jag var lite sliten i latsen efter alla vändningar på stocken dagen innan så bestämde vi ingen arbetsvikt innan jag började. Efter en singel på 75 ökade vi till 77 och jag gjorde en trea. Sen spårade det ur. Nu ska vi se sa Nicklas och någonstans här slutade jag lyssna, gick i från stången, drog åt handledslindorna och vägrade titta på vad han hade lagt på stången. La mej på bänken, gjorde en trea reste mej upp och frågade vad det var för vikt. 80 kg. 80 kg har alltså blivit en vikt jag kan reppa på trotts att jag är trött i kroppen?! Coolt tänkte jag och var nöjd. ”Ja, nu har du bara resten kvar” säger Nicklas och flinar. Två treor till, med lite hjälp på sista, blev det och sedan plockade vi av till 60 och jag gjorde några explosiva 5or med stopp. Tuttkondition.

Idag var jag trött, träningsvärk i både kroppen och skallen och ryggen gnällde, men vi hade sagt mark så mark blev det. Dock bra mycket lättare än vad jag kanske hade tänkt. Jag värmde upp med sittvändningar. Upp till 65 kg har jag inga problem att sätta mej under stången men så fort jag lägger på 70 fegar jag ur och det blir bra stötdrag, som är så pass höga att jag skulle kunna göra en styrkevändning istället. Jäkla joll. Hur som helst så drog jag två treor på 120 kg i marken men det kändes så långsamt att jag inte tyckte att det var någon idé. Plockade av till 100 och fokuserade på att göra rätt. Jag har lite svårt att få till trycket i bålen på första reppet, andra och tredje går bra och det gör mej galet frustrerad. Nicklas försökte gång på gång förklara hur jag ska göra men huvudet och kroppen ville inte alls samarbeta. Så till sist fattade jag vad han menade, en millimeterjustering i bröstkorgen och stången flög upp precis sådär lätt som den borde göra. Ha! Fortsatte med några sett kronlyft upp till 120 kg och avslutade med lite lätt sittande rodd för att sträcka ut den stackars gubbryggen. För ett år sedan hade jag varit otroligt missnöjd med det här passet, idag kan jag istället ta med mej den braiga känslan och aha-upplevelsen jag fick i sista settet. Nästa markpass vet jag precis vad jag letar efter. Win!

Imorgon kör vi klubbtävling i Storvik och sen ska jag ge kroppen två dagar välförtjänt vila!

Over and out.

Nu är det bråttom om ni vill vara med och tävla i Sveriges Starkaste Dräng 2015. Sista anmälningsdagen är den 6 februari, alltså på fredag. Tävlingen hålls sedan på fredagen den 13 februari på Malmömässan i Hyllie, Malmö.

Grenarna kommer vara däckvält, drängalyft, loading med traktortyngder, farmers walk och säckbärning. Sebastian Davidsson (som själv har vunnit tävlingen ett flertal gånger) kommer att vara tävlingsledare.

Här kan ni anmäla er.

(Bilden är tagen från en annan tävling)

Nu kommer ett nytt inslag på MAXstyrka. Strongmanatleten och fysikgeniet Alexander Syding kommer varje måndag att gå igenom en specifik strongmanövning. Vi kallar inslaget Sydings strongmanskola, och i premiärinlägget går han igenom Farmers Walk. Den första delen ligger uppe nu, så klicka på bilden för att komma till strongmanskolan.

Snart är det dags för den tredje kvaltävlingen till Sveriges Starkaste Man 2013. Tävlingen hålls i Ystad nu på lördag, och en stor del av den absoluta Sverige-eliten är på plats för att kriga om de tre sista finalbiljetterna. Det är alltså den sista chansen att kvala in till finalen för deltagarna, även för arrangören Anders ”Bamse” Lindbladh som också kommer att tävla. Här är en intervju med Bamse om tävlingen.

——————————————————————————————————————————————————

Det ser ut att bli kanske det tyngsta kvalet i år. Max i marklyft utan dräkt, ok på 420 kg med max en nedsättning, reps med atlassten på 200 kg m.m. Hur har du tänkt angående grenarna?

Ja, nu blir det visserligen fria nedsättningar i oket på grund av att Johannes Årsjö ändrat det, men annars… Det är ju klassiska grenar, och att det är lite tyngre än vanligt beror ju på att alla verkar bli starkare för varje år. Det är lika bra att vänja sig vid vad som komma ska i finalen.

Det är många bra namn som står med på anmälningslistan. Har det blivit några avanmälningar?

Vilken gren ser du mest fram emot?

Oj, svårt. Normalt sett hade det varit marken, men med några tvivelaktiga ryggpass så får jag nog säga farmers nu.

När och var hålls tävlingen?

Lördag den 20/7 kl. 11:00 på Eazy Gym i Ystad.

Är det inomhus?

Nej, utanför gymmet på asfaltsplanen.

Ok. Då hoppas vi att det kommer mycket folk för att se tävlingen!

Det gör det säkert. Jag tycker att vi har gjort bra med reklam för den, plus att det kommer i lokaltidningen dagen innan.

Stort lycka till! Vi ses förhoppningsvis då!

Tack ska du ha! Det hoppas jag att vi gör!

——————————————————————————————————————————————————

Det är drygt två månader kvar till finalen av Sveriges Starkaste Man 2013. MAXstyrka kan nu avslöja finalgrenarna. Det blir hela sju grenar i finalen, och finalen skiljer sig en hel del från förra årets final.

Grenarna är (med reservation för ändringar):

Marklyft med bil – reps på minst 320 kg.
Keg Toss
Conan’s Wheel
Farmers Walk
Loading Medley
Giant Dumbbell (Enhandspress med hantel)
Atlasstenar

Mer om grenarna kommer inom kort.

Tävlingen Järsnäs Open 2013 hålls i morgon, lördag den 1 juni kl. 11:00 för tredje året i rad. Platsen är skolgården i Järsnäs som ligger mellan Huskvarna och Aneby (två mil från Huskvarna) på väg 132. Tävlingen arrangeras av JMGK tillsammans med Kuseruds Idrottsprodukter.

Nära 30 atleter kommer tävla, och alla får göra de tre första grenarna. Sen är det en cut där de 15 bästa får göra de resterande två grenarna. Grenarna består av:

Farmers Walk – 30 meter 100 kg/st.
Däckvält – 8 vält på 260 kg.
Conans Circle – 170 kg.
Pressmedley – 56 kg, 68 kg, 80 kg och 90 kg.
Arm over arm.

Varje gren är värd 500 kr som grensegraren får.

Jimmie Trywall kommer vara domare.

Det tredje och sista kvalet till Sveriges Starkaste Man 2013 hålls i Ystad den 20 juli.

Grenarna kommer att bli:

1. Farmers Walk – 153,5 kg i 20 meter. Maxtid 60 sekunder.
2. Marklyft – Max, utan dräkt. Ingångsvikt på 290 kg, sedan ökning med 20kg, 15kg, 10kg… Man får ej stå över viktintervall.
— Cut där de tio främsta får fortsätta. —
3. Pressmedley – Skivstång på 120 kg, stock på 130 kg, natursten på ca. 80 kg och apollon på 155 kg. Maxtid 75 sekunder.
4. Ok – 420 kg i 20 meter. Endast en nedsättning. Maxtid 60 sekunder.
5. Atlassten – Reps på antingen 170 kg på 140 cm eller 200 kg på 123 cm. 1 reps på 200 kg slår alla reps med 170 kg. Maxtid 120 sekunder.

Tillåten utrustning: Värmeskydd, thorskydd, remmar och barnpuder i marklyft, bälte, handledsskydd, underarmsskydd i atlassten, endast Elite Tacky vid atlasstenen som man själv står för.

På grund av vissa oklarheter i kommunikationen mellan arrangör, sponsorer och tävlingsledare kommer marklyftet i det här kvalet att vara utan dräkt. Från och med i år är tanken att kvaltävlingarna och finalen i SSM delar samma riktlinjer gällande grenar som WSM (där t.ex. dräkt är tillåtet). Visionen är att Sveriges Starkaste Man ska bli mer organiserat, och det här är första steget.

Den sista anmälningsdagen till tävlingen är den 22 juni. Anmälan görs till arrangörerna Anders ”Bamse” Lindbladh eller Fredrik Sköld. Anders når ni bäst på Facebook, på mejl eller på telefon: 0737-52 70 95. Fredrik når ni bäst på Facebook, på mejl eller på telefon: 0703-03 66 34.

Avanmälan sker om möjligt i god tid innan tävlingen i respekt för arrangörerna.

En intervju med arrangören Anders ”Bamse” Lindbladh kommer innan tävlingen.

Det andra kvalet till Sveriges Starkaste Man 2013 kommer som bekant att hållas i Gnosjö under Järnbärardagen, precis som förra året. Den 15 juni kl. 11:00 börjar tävlingen, och platsen är Bankgatan i Gnosjö (100 m från järnvägsstationen). För alla atleter är samlingen/genomgången kl. 09.30.

Tävlingsgrenarna kommer att bli (med reservation för ändringar):

1. Car Deadlift- (med stång) ca. 310 kg, för reps. Dräkt och remmar är tillåtna.
2. Järnkorset- 180 kg, för distans (korset står på marken vid grenstart). Detta är årets järnbärargren, och den som går längst med korset kommer att få ett hederspris.
— Cut där de tio främsta får fortsätta. —
3. Stocklyft- för max. Ingångsvikt 120 kg, med 10 kg:s höjningar – rising bar.
4. Farmers Walk- 145 kg, 30 m på tid. (IFSA-väskor)
5. Medley – Däckvält på 450 kg i 5 vält, därefter Duck Walk ca. 200 kg i 15 m på tid.
6. Atlasstenar – 140 kg, 160 kg, 170 kg, 180 kg och 200 kg ska lastas på 1.50 m ner till 1.10 m på snabbast tid.

De tre bästa får en finalplats i Sveriges Starkaste Man 2013.

Närbeläget boende finns på Gnosjö vandrarhem. Uppge rabbatkod ”strongman” för billigare pris. OBS! Begränsat antal platser, så boka omgående här!

Sista anmälningsdatum är den 18 maj. Anmälan görs till Sebastian Davidsson via facebook, via mejl eller via telefon 0730-28 08 23.

Samtliga tävlande kommer framöver att få mer info om tävlingen via mejl och även svara på en del frågor för att bekräfta sin anmälan.

En intervju med arrangören och Sveriges näst starkaste man, Sebastian Davidsson, kommer framöver.

Den svenska atleterna Anna Rosén (vann Sveriges Starkaste Kvinna 2012) och Emilie Backlund (kom trea i Sveriges Starkaste Kvinna 2012) har övertygat och imponerat i den inledande dagen av Världens Starkaste Kvinna 2012 i Finland.

Anna vann den första grenen, Farmers Walk (maxsträcka i utför och uppförsbacke med 102 kg/hand) på 42,50 meter, och Emelie kom fyra med sina 29,20 meter. I morgon fortsätter tävlingen med de resterande sex grenarna.

Resultatet efter en gren:

1. Anna Rosen, SWE – 42,50 m
2. Kristin Danielsson Rhodes, USA – 37,50 m
3. Annina Saine, FIN – 36,55 m
4. Emilie Backlund, SWE – 29,20 m
5. Niina Jumppanen, FIN – 24,10 m
6. Bryndis Olafsdottir, ICE – 16,38 m
7. Alina Leisiö, FIN – 15,20 m
8. Sophie Mangano, GBR – 13,05 m
9. Siobhan Hyland, IRE – 3,45 m
10. Elena Naumcevski, AUS – 1,56 m
11. Janne Grandalen-Flo NOR – 0 m

På lördag, den 20 oktober, är det dags för Sveriges Starkaste Kvinna 2012.

Det är Böle Strongteam som arrangerar tävlingen på Bilmetro i Gävle. Kl. 12:00 börjar tävlingen.

Grenarna består av stockpress, däckvält, Farmers Walk, korsbärning, stenlyft och markyft. Förutom äran och pokalen så får vinnaren också en plats i Världens Starkaste Kvinna 2012 som i år kommer att hållas i Finland den 23-24 november.

Det väntas bli en hård och tuff tävling med styrkeprestationer i världsklass, väl värt att uppleva på plats.

Strongmanatleten Christoffer Jacobsson har i år tagit klivet in till de stora grabbarnas lekpark för att mäta sina krafter mot Sveriges starkaste män i den tyngsta klassen. Han var relativt nära att lyckas kvala in till finalen av Sveriges Starkaste Man 2012 och imponerade stort när han pressade 150 kg i Apollon på kvalet i Sjöbo. Det som gör det hela än mer imponerande är att han bara 18 år gammal. Här är en intervju med supertalangen och pressmonstret Christoffer Jacobsson.

——————————————————————————————————————————————————

MAXstyrka: Först börjar vi ju alltid med lite stats. Namn, ålder, ort, vikt och längd. Personliga rekord i bänkpress, marklyft och knäböj.

Christoffer Jacobsson: Christoffer Jacobsson, 18 år gammal, Torslanda i Göteborg, väger 123 kg och är 183 cm lång. Jag har tagit 170 kg i bänkpress, två reps på 270 kg i marklyft och tre reps på 200 kg i knäböj. Alla tre har jag gjort raw.

MAXstyrka: Du gjorde ju din elitdebut i Munkedal i år där du bl.a. imponerade i marklyftet och stocklyftet. Vad fick dig att ställa upp i den tävlingen, och hade du förväntat dig att du skulle kunna matcha så många av de tunga atleterna?

Christoffer Jacobsson: Yes, det stämmer. Den största anledningen var att få en tävling att träna inför och att genomföra för att få in vanan. Dessutom var det bra för mig att få se hur jag ligger till jämfört med de andra. Nej, jag trodde faktiskt att jag skulle komma sist i alla grenar utom i stockpressen, där jag gissade på att slå kanske två eller tre killar. Jag fick ju en rätt dålig slutplacering, men då visste jag vilka grenar jag tappade poäng i och vad jag skulle träna mer på.

MAXstyrka: Efter det tävlade du i kvalet i Sjöbo där du var två platser från att kvala in till finalen i Sveriges Starkaste Man 2012, och du imponerade stort i Apollon där du pressade upp 150 kg och bara fick stryk av Martin Forsmark. Hade du väntat dig den placeringen och det resultatet i Apollon?

Christoffer Jacobsson: Ja, det var lite surt med att vara såpass nära, men jag hade förväntat mig en sämre placering ändå. Jag kom ju sist i det sista medleyt där den första delen var Farmers Walk, men det var ju väntat. Haha! Ja, Apollon var jag ganska säker på att jag skulle komma hyfsat högt i. Jag hade bara några veckor tidigare vart riktigt nära att ta 160 kg, så att det inte blev mer än 150 kg blev jag lite förvånad och besviken över, men placering var som sagt väntat.

MAXstyrka: Ja, just pressar är ju en av dina bästa grenar. Hur tränar du i dag? Kör du pressar lika hårt som det andra, eller försöker du fokusera på att bättra på dina svagheter i stället?

Christoffer Jacobsson: Ja, det kan man väl säga. Haha! Jag försöker att variera mig mycket, men inför t.ex. Sjöbo så körde jag mellan sex till nio timmar press i veckan. Jag körde även en hel del ok och däckvält eftersom det var de två första grenarna och sedan en cut efter dem. Nu har jag dragit ner lite på grenträningen och kör mestadels gymträning. Det blir inte speciellt mycket press nu utan jag fokusera mestadels på greppet eftersom jag har mycket att hämta där. När jag sedan börjar grenträna igen så är det full fokus på däckvält och Farmers Walk, vilket är mina absolut sämsta grenar.

MAXstyrka: Ok. Vi tar det från början. När började du träna, och vad fick dig att börja med strongman?

Christoffer Jacobsson: Jag köpte mitt första gymkort när jag var 15 år. Då körde jag bara lite lätt gymträning. Jag stod och svingade hantlar och maxade i bänkpress varje gång. Haha! Sedan, efter några månader, så tröttnade jag och hade ett längre uppehåll på typ 7 – 8 månader. Då fick jag se strongman på ett Youtubeklipp och tyckte att det såg fruktansvärt kul ut. Jag gjorde en Apollon, skaffade lite vikter och började träna press, frontböj, curls och marklyft så gott jag kunde med den hemma på baksidan. Jag tyckte med en gång att det var mycket roligare än att stå med hantlarna på gymmet.

MAXstyrka: Sen vet jag att du började träna med bl.a. Peter Rundberg. Vad betydde det för din utveckling?

Christoffer Jacobsson: Jag kan ta det från början hur jag fick kontakt med ”dem från Göteborg”. Det var så att jag skulle ställa upp i en av Rune Anderssons tävlingar i Mellerud, men jag var inte säker på ifall jag skulle orka vikterna på den tävlingen då de enda strongmangrenarna som jag hade tränat var Apollon och marklyft. Jag hade sett att Stefan Waltersson och Peter Rundberg höll på med strongman, så jag slängde iväg ett meddelande på Facebook till Stefan där jag skrev hur mycket jag gjorde i Apollon, marklyft och frontböj och frågade ifall jag skulle klara av vikterna. Några månader senare så fick jag möjligheten att åka och träna med honom och Joachim Gustavsson. Efter det så fick jag följa med på mer pass och allteftersom så träffade jag Alexander Fransson, Lennie Helander, Sofie Bäverstrand och Peter Rundberg. Det betydde mycket för utvecklingen att träna med duktigt folk. Jag fick inte bara tillgång till att köra fler grenar, utan även tips och motivation. Sedan fick jag även skador behandlade av Stefan Waltersson på Seminoff, så utan hjälp från dem så hade jag knappt fått grenträna och haft en del skador.

MAXstyrka: Hur gick det sedan i Runes tävling?

Christoffer Jacobsson: Jag placerade mig strax under mitten, så det gick inte alltför bra. Jag hade dock aldrig kört grenarna förr och bara tränat en kort period, så jag var nöjd ändå.

MAXstyrka: Hur ser en normal träningsvecka ut för dig i dag?

Christoffer Jacobsson: Jag tränar mellan 4 – 6 pass i veckan. Två dagar kör jag rygg, ben och bål, och två dagar blir det resterande muskler. Ett pass brukar jag försöka konditionsträna. Schemat är upplagt så att de fyra dagarna jag styrketränar går att byta ut mot grenträning.

MAXstyrka: Hur mycket äter du varje dag, och vilka kosttillskott tar du?

Christoffer Jacobsson: Jag försöker hålla mig mellan 4000 och 6000 kalorier, lite beroende på hur dagen ser ut. Det blir en hel del gainers, speciellt nu när jag är sponsrad av Steel Nutrition. Vissa dagar dricker jag 3000 kallorier i gainers som jag alltid blandar med mjölk. Annars är det mycket ägg och kött när det kommer till fast mat.

MAXstyrka: Ingen kreatin eller dyligt?

Christoffer Jacobsson: Jag körde en del Kreatin Monohydrat förut, men nu blir det enbart från pre-workouts när jag har det hemma.

MAXstyrka: Vilka kortsiktiga respektive långsiktiga mål har du?

Christoffer Jacobsson: Det kortsiktiga målet är att ta mig till finalen i Sveriges Starkaste Man. Mitt långsiktiga mål är att någon gång få tävla internationellt.

MAXstyrka: Vilken blir din nästa tävling?

Christoffer Jacobsson: Det blir Atlasstenen i Borås den 13 oktober.

MAXstyrka: Vad är målet i den tävlingen?

Christoffer Jacobsson: Topp-5 i elitklassen. Jag får dock se hur det går, det ser ut att bli bra motstånd.

MAXstyrka: Ok. Avslutningsvis så undrar jag såklart om du har några tips på hur jag, som vanlig dödlig, kan få upp min styrka till en respektabel nivå?

Christoffer Jacobsson: Haha! Jag är väl egentligen inte bra nog för att ge sådana tips, men en bra kost där det inte snålas med kalorier och en massa träning har funkat bra för mig.

MAXstyrka: Så, kommer jag också att kunna pressa 150 kg i Apollon om jag käkar lite mer och tränar bättre?

Christoffer Jacobsson: Ja, det är nog där det ligger. Hahaha! Mycket av Steel Nutrition gainer också då såklart, inget partiskt svar alls.

MAXstyrka: Haha! Då önskar jag dig ett stort lycka till med träningen, och tack för att du tog dig tid till intervjun!

Christoffer Jacobsson: Tack själv! Kul att få vara med på Sveriges bästa styrkesajt!

MAXstyrka: Tack ska du ha!

——————————————————————————————————————————————————

Magnus Samuelsson, Anders ”Starkeanders” Johansson och Johannes Årsjö har alla tre lyckats vinna Sveriges Starkaste Man tre år i rad. Lördagen den 18 augusti var det dags för Johannes att försöka bli den första någonsin att ta fyra raka guld i tävlingen.

Förutsättningarna var riktigt bra för en utomhustävling som den här. Vädret var lagom varmt, grenarna var varierande, nivån på deltagarna var högre än någonsin och det var riktigt mycket publik. Det var faktiskt så mycket publik att de två läktarna snabbt var fyllda, och sedan fylldes det på med människor till den grad att många inte såg någonting. Vissa klättrade t.o.m. upp på grävmaskinen som skulle dras i tävlingen (Arm over arm) för att få se en skymt av atleterna. Anders Axklo, som på sedvanligt manér var speaker, fick dirigera ner de klättervänliga åskådarna så att de inte skadade sig.

Den första grenen bestod av Farmers Walk, 160 kg i varje hand i 30 meter. Johan Espenkrona gick ut först, och han satte nivån direkt. Han praktiskt taget sprang in i mål med väskorna på otroliga 13,54 sekunder. En efter en stapplade sedan i väg med väskorna och det såg ut som att Johans tid skulle stå sig grenen ut, men den regerande mästaren Johannes Årsjö ville annat. Johannes rusade in i mål på blott 9,53 sekunder, en riktig världstid som få i världen hade kunnat matcha. Sebastian Davidsson fick även han en riktigt bra tid då han kom i mål på 13,9 sekunder. Martin Forsmark gick sträckan på 17,09 sekunder. Jonas Dahlqvist (52,97 sekunder) och Stefan ”Stisse” Bergqvist (75 sekunder) kom också in i mål innan tiden hade gått ut, medan de resterande fick nöja sig med att få en sträcka i protokollet.

Den andra grenen var marklyft för max, och här förväntades det bli vikter omkring 400 kg. Tre atleter nollade i grenen och David Nyström och Jonas Dahlqvist lyckades dra ingångsvikten på 300 kg. Love Häkänen klarade 340 kg, men bommade sedan ut sig på 360 kg. Stisse och Sebastian Davidsson klarade båda två 360 kg. Martin Forsmark och Johannes Årsjö klarade 370 kg. Johannes kände då att det knäppte till i ryggen, så han ville inte försöka på någon tyngre vikt. Martin Forsmark försökte dra 380 kg för att säkra en ensam grenseger, men orkade inte riktigt. Det betydde en delad förstaplats mellan Forsmark och Årsjö.

Den tredje grenen bestod av Arm over arm med en grävmaskin på nära 9 ton. Det var ingen som hade förväntat sig att grenen skulle vara så svårbemästrad, och ingen lyckades dra maskinen ens halva sträckan. Underlaget var gropigt och ojämnt, vilket gjorde att de flesta stannade på runt 5,5 meter. De tre som lyckades dra maskinen över sex meter var Sebastian Davidsson som drog den 6,55 meter, Matti Jörlén som drog den 6,6 meter och Johannes Årsjö som vann grenen på 6,8 meter. Jag frågade honom efteråt om det var den tyngsta ’arm over arm’ som han har testat. ”Nej, men en av dem”, blev svaret.

Den fjärde grenen var stocklyft för max. Matti Jörlén bommade ingångsvikten på 120 kg. Sebastian Davidsson, Johan Espenkrona och Jonas Dahlqvist klarade 130 kg. När Espenkrona sedan skulle försöka pressa 140 kg så föll han bakåt och fick stocken över benen. Det såg riktigt obehagligt ut, men lyckligtvis gjorde viktplattorna på stocken så att benet inte blev klämt så Johan kunde pusta ut med bara en stor lårkaka som dock gjorde honom påmind under de resterande grenarna. Love Häkänen, Martin Forsmark, Stisse Bergqvist och Joachim Gustavsson stannade på 140 kg. David Nyström och Johannes Årsjö visade att de är Sveriges två bästa pressare, och följdes upp till 160 kg som båda klarade. David missade sedan 170 kg, medan Johannes lekte upp vikten till synes hur lätt som helst.

Den näst sista grenen var ett medley som bestod av ett däckvält (420 kg) och drag med en kätting (314 kg). Underlaget gjorde det svårt för atleterna att få någon fart med kedjan, och det var bara Johannes som lyckades slutföra grenen (51,51 sekunder). Sebastian Davidsson var bara 15 cm från att dra kedjan in i mål (14,85 m), eller ”en normal könslängd”, som Anders Axklo sa. Matti Jörlén kom trea med 11,15 meter. Stisse kom fyra i grenen och Martin Forsmark kom femma.

Inför den sista grenen, Atlasstenarna, så hade Johannes samlat ihop 49,5 poäng och ledde tävlingen med 14 poäng före tvåan Sebastian Davidsson. Han hade alltså redan säkrat segern och behövde inte röra stenarna. Jag frågade honom om han skulle köra stenarna ändå, men han var osäker då han kände av ryggen lite och inte ville riskera något inför Världens Starkaste Man 2012 som hålls om sex veckor.

Det skilde bara en ynka poäng mellan Sebastian Davidsson (35, 5 poäng) och Martin Forsmark (34,5 poäng) inför stenarna, och grenen skulle alltså bli direkt avgörande för dem. Stisse låg fyra med 28 poäng och David Nyström låg femma med 27,5 poäng. Sedan var det ett hopp ner till de resterande atleterna. David Nyström kastade upp samtliga fem stenar på 52,62 sekunder. Stisse gick ut efter David och kapade drygt tio sekunder på Davids tid (42,04 sekunder). Veteranen Stefan ”Stisse” Bergqvist sa redan förra året att han skulle sluta men så blev det lyckligtvis inte, och jag vågar påstå att han kommer att vara tillbaks i Sveriges Starkaste Man även nästa år.

Martin Forsmark, som är en erkänt duktig stenlyftare fick sedan upp de fem stenarna på 24,41 sekunder. En annan stenmaskin är Sebastian Davidsson, som nu var tvungen att ge allt för att slå Forsmarks tid, och som han gjorde det. 19,75 sekunder tog det innan stenarna låg på plats, och Sebastian visade att han kan hävda sig internationellt i stenlyft.

Johannes Årsjö hade som sagt redan vunnit sitt fjärde raka guld, men trots det så ville han visa hemmapubliken att han inte bara är Sveriges starkaste man utan också en medaljaspirant i Världens Starkaste Man 2012. Därför gick han fram till stenarna, såg så att de låg rätt på marken och ställde sig till rätta vid den första stenen. Vad som sedan hände är svårt att tro på om man inte såg det med egna ögon: Johannes bollade upp stenarna på blott 14,68 sekunder. Som en liten jämförelse kan man säga att den snabbaste tiden som någon har lastat upp fem stenar (över 1,5 m) är enligt Guinness World Record 15,83 sekunder, och det gjorde Travis Ortmayer i Italien den 28 April 2011.

Johannes berättade efter den otroliga stenserien att han på träning hade kastat upp dem på 18 sekunder. Nu, efter fem tunga grenar och med en känning i ryggen, överträffade han sitt personliga rekord med 3,5 sekunder. Det om något visar vilken tävlingsmänniska han är.

Tävlingen var väldigt välarrangerad, och om man bortser från att så många i publiken inte kunde njuta av tävlingen på grund av platsbrist så var den så bra den hade kunnat bli. Anders Axklo underhöll som vanligt publiken genom sina gliringar och oneliners, och han ger vilken tävling som helst en kvalitéstämpel. Huvuddomaren Andreas ”Samurai” Rosell var rättvis och förklarade noga reglerna för atleterna innan varje gren så att det inte blev något missförstånd, roddarna var snabba och såg till att tävlingen flöt på fint och sponsorerna fick valuta för pengarna. Nästa års tävling kommer att bli större och bättre än någonsin.

Förutom att alla atleterna fick vinstpengar, pokaler och kosttillskott så fick även de två bästa en biljett till Nordens Starkaste Man 2013. Nu väntar Världens Starkaste Man 2012 för Johannes, som i.o.m. den här segern trissar upp de redan högt ställda förväntningarna på honom. Det kommer att bli fantastiskt roligt att få se vad Norrköpings stolthet kan göra i Los Angeles om sex veckor.

Det slutgiltiga resultatet blev:

1. Johannes Årsjö – 59,5 p
2. Sebastian Davidsson – 44,5 p
3. Martin Forsmark – 42,5 p
4. Stefan ”Stisse” Bergqvist – 35 p
5. David Nyström – 33,5 p
6. Matti Jörlén – 25 p
7. Johan Espenkrona – 23 p
8. Love Häkänen – 23 p
9. Jonas Dahlqvist – 19,5 p
10. Joachim Gustavsson – 17,5 p

I morgon, lördag, är det dags för årets tredje och sista kval till Sveriges Starkaste Man 2012. De tre sista finalplatserna står på spel, och både tvåan, trean och fyran i förra årets final kommer att vara på plats i Sjöbo kl. 11:00 för att kriga.

MAXstyrka ringde upp arrangören och atleten Johan Espenkrona för att höra lite om vad vi kan förvänta sig om tävlingen.

——————————————————————————————————————————————————

MAXstyrka: Vilka grenar kommer det att vara?

Johan Espenkrona: Det blir bara marklyft. Hahaha! Nej, då. Den första grenen kommer att vara oket, 350 kg på 20 meter. Den andra grenen kommer att vara däckvält, åtta vält med 460 kg. Där blir det en cut så att de tio bästa går vidare. Den tredje grenen kommer att vara Car Hold med remmar med en Volkswagen Caddy, sen är det bara att hålla så länge kroppen vill. Den fjärde grenen är Apollon med en ingångsvikt på 100 kg och höjningar på tio kg, last man standning. Den sista grenen är ett sjukt medley. Först är det farmers walk med 140 kg i varje hand i 20 meter, och därefter ligger det tre säckar på 100 kg styck som ska lastas upp på ett bord tio meter bort. Till sist ska man lasta upp en atlassten på 150 kg på 130 cm.

MAXstyrka: Ja, det blir ju lite mäktigt.

Johan Espenkrona: Haha! Ja, vi har fått lite kommentarer på att den sista grenen nästan är WSM-klass på, men det är den sista grenen i det sista kvalet och det är roligt att ha en gren där deltagarna verkligen får vrålkämpa.

MAXstyrka: Det verkar vara ganska många som har väntat med att försöka kvala in till finalen. Både Stefan ”Stisse” Bergqvist, Martin Forsmark och David Nyman har väntat tills nu.

Johan Espenkrona: Ja, det är tur att man redan har kvalat in till finalen. Det är 17 anmälda till tävlingen nu efter ett par avhopp på grund av skada m.m.

MAXstyrka: Kvalet är väldigt nära inpå finalen. Kommer du att spara dig inför finalen, eller kommer du att kämpa på fullt ut för att vinna kvalet?

Johan Espenkrona: Som jag ser det har jag inte jättemycket att hämta i finalen då det är med max i både marklyft och stocklyft, och det är ju mina dåliga grenar. Ingångsvikten i marklyftet är på 300 kg, och det har jag bara klarat en gång tidigare. Sen har det inte blivit så mycket gymträning, utan jag har satsat mest på grenträning då jag har tävlat en hel del den senaste tiden. Jag tävlade både i Sundsvall och i Nice i Frankrike med John Pasanen i WNS, så det har bara blivit lite håll-i-gång-träning. Man kan ju inte tävla om man ska köra lite lätt, utan tävlar jag så tävlar jag fullt ut. Det är full gas som gäller, annars har man inte där att göra.

MAXstyrka: Det blir ju roligare för publiken också.

Johan Espenkrona: Ja, jag hade inte behövt tävla, men samtidigt så är det på hemmaplan och många vill ju se en tävla.

MAXstyrka: Tävlingen kommer att vara utomhus va?

Johan Espenkrona: Ja, den kommer att hållas på Idrottsplatsen i Sjöbo. Vi får hoppas på att det blir bra väder, men hittills har det växlat mellan fint och ostadigt.

MAXstyrka: Kommer ni att göra några ändringar i grenarna om det skulle bli dåligt väder?

Johan Espenkrona: Det enda som kan bli lite problematiskt om det regnar är däckvältet, så då sänker vi repsantalet till fyra vält i stället för åtta. Annars funkar de andra grenarna.

MAXstyrka: Det var synd att varken Kalle Lane eller Stefan Ringdal kommer ställa upp.

Johan Espenkrona: Ja, det är synd. Kalle kommer ju att vara domare i alla fall. Janne Malmqvist kommer att vara speaker.

MAXstyrka: Ok. Du ska ha tack för att du tog dig tid till den lilla intervjun. Vi ses på lördag!

Johan Espenkrona: Det gör vi absolut!

——————————————————————————————————————————————————

Det var ett år sedan jag var i Norrköping sist. Den gången var jag på besök i Johannes Årsjös träningslokal för att titta på kvalet till Sveriges Starkaste Man 2011 (som Johannes arrangerade), och för att skriva en artikel om tävlingen. I lördags var jag återigen i Norrköping, i samma träningslokal, men den här gången skulle jag göra en artikel om träningen som bedrivs där.

Precis som förra gången så var Johannes Årsjö, Love Häkänen och Jimmie Stjernström närvarande. Demontränaren Andreas ”Samurai” Rosell var också på plats för att ge råd och pusha atleterna. Jag fick reda på att Rosell kommer att vara domare på SSM 2012.

Det mesta var sig likt i lokalen. Enorma traktordäck samsades med viktskivor, skivstänger, atlasstenar och all annan utrustning som en strongman av absoluta världsklass behöver. Ett enormt hantelställ hade tillkommit samt fyra sandsäckar för att komplettera samlingen. När man ser den jättelika kättingen som ligger på golvet, den enorma stocken som ligger framför hantelstället och atlasstenarna som väger upp till 214 kg så förstår man att det inte är några vanliga medelsvenssons som tränar här inne.

Eftersom att Farmers Walk är en av grenarna i finalen av Sveriges Starkaste Man 2012 så ville Love, som kvalade in till finalen i Munkedal, träna på det. Johannes var en aning sliten då han dagen innan hade dragit 400 kg i marklyft, men hans skadade biceps hade blivit mycket bättre. Han bestämde sig därför att köra farmers han också. Väskorna väger 110 kg/st tomma, och direkt när Johannes hade lyft upp dem så fick han en känning i baksida lår. Han grimaserade när han stretchade ut benet. Två dagar tidigare hade jag varit hos Peter Svedberg, och det besöket resulterade i att Peter omgående slet sönder sin underarm. ”Tänk om jag är Olyckan som förorsakar skador med min närvaro”, tänkte jag tyst för mig själv.

Efter att både Johannes och Love hade gått en sträcka var med 2*110 kg så ökades vikten till 130 kg/st. Både Love och Johannes gick på utan några som helst problem. Johannes tyckte att det gick lättare att gå när väskorna blev tyngre eftersom han då spände hela kroppen och på så vis inte kände av bristningen, eller vad det nu kan ha varit, som han ådrog sig i början av passet. Vikten ökades till 150 kg/st och inte heller här var det några problem för de båda atleterna att gå med väskorna. Väskorna kommer på finalen att väga 160 kg/st, och därför ville Love få in lite viktkänsla. Väskorna vägde till slut 170 kg/st, och nu såg man att det var riktigt tungt. Love stapplade fram ett par meter, ställde ned väskorna, vilade och fortsatte sedan någon meter till.

Medan jag höll på att fixa inställningarna på kameran så sprang Johannes förbi mig med väskorna utan att jag hann ta någon bild. Jag undrade först om inte han skulle testa att gå med 170 kg också, men såg då att det var samma väskor som Love hade försökt gå med strax innan. Johannes bokstavligt talat sprang med 170 kg i varje hand, och det trots att han var sliten och hade en liten känning i baksida lår. ”Jag kan gå betydligt snabbare än så med de där”, sa han. För att man ska förstå hur tunga dessa väskor var så kan man relatera till väskorna som de hade i Världens Starkaste Man 2010. De vägde då 160 kg/st och det var inte alla som orkade gå i mål med dem. Johannes har som mest gått med 200 kg i varje hand, fast då gick det inte lika fort berättade han.

Andreas Rosell tyckte att Love skulle fortsätta köra farmers medan Johannes började köra blockpress. Det var drygt två år sedan Johannes körde blockpress sist och han kom inte ihåg hur han lyfte blocket då. Love visade honom då ett filmklipp på mobilen där Johannes pressar upp ett block på 154 kg (ca. 5 kg över världsrekordet). Efter filmtitten var det inga problem att göra tre reps på blocket (126 kg).

Under tiden körde Jimmie Stjernström däckvält med ett traktordäck på 420 kg. Det är samma däck som kommer att användas i medleyt på finalen av SSM 2012. Jimmie har inte kvalat in till finalen, men däckvält är ändå något som brukar dyka upp på tävlingar. Love gav sig också på däcket och gjorde en serie vält.

Andreas Rosell håller hela tiden ett vakande öga på atleterna, och han har hela tiden förslag på förbättringar, lösningar och tekniktips för att effektivisera utförandet. Det kan handla om hur man tjänar några sekunder på att bära en säck på ett speciellt sätt till hur snabbt man ska springa för att ha kraft nog att utföra grenen på snabbast möjliga tid. Samarbetet mellan Rosell och Årsjö är förmodligen en av hemligheterna till Johannes fantastiska framgång, de litar på varandra fullt ut.

Just säckbärning var något som också stod på dagens agenda. De fyra nyinköpta tygsäckarna som var fyllda med grus vägde från 103 kg till 110 kg styck. Målet var att springa strax över tio meter med varje säck och sedan lasta upp dem på en plattform som ursprungligen är till för att lasta upp atlasstenar på. Efter lite tekniksnack med Rosell så sprang Johannes iväg med säckarna och lastade upp samtliga på omkring en minut. Rosell och hans brottarkollega Christoffer sprang även de ett par vändor med säckarna och hjälpte till att bära tillbaks dem. Svårigheten med att bära en säck på 110 kg är inte först och främst vikten i sig, utan dess otymplighet då sanden har en tendens att flytta på sig inne i säcken. Det gör att det kan bli en väldigt avig och ojämn viktfördelning. Otympligt, som vanligt när det kommer till strongman.

Jimmie Stjernström visade sedan en tvivlande Love att han kunde kasta upp en atlassten (120 kg) på den högsta plattformen (170 cm). Rosell, som hade varvat coachningen med diverse discoövningar för bröst och biceps, fick feeling och började reppa med en atlassten på 140 kg (på runt 150 cm). ”Det sitter i fortfarande”, sa han nöjt.

När klockan hade börjat närma sig sex-snåret så var atleterna trötta och nöjda med passet, och det var således dags att börja tänka på hemfärden. På väg bort mot källardörren så kommenterade jag storleken på den jättelika kättingen som finalisterna ska dra i SSM 2012. ”Den där kan du rubba, jag lovar dig”, sa Johannes. Jag frågade hur man gör när man drar en sådan. ”Ta tag i den, ställ dig upp, luta dig bakåt och ta små steg”, berättade Johannes. ”Kanske inte så svårt när man är Sveriges starkaste man och väger dubbelt så mycket som en annan”, tänkte jag. Med en stor portion tvivel greppade jag kedjan och försökte hörsamma Johannes verbala handledning. Det gick, kedjan flyttade faktiskt på sig! Det var visserligen inga metrar vi snackar om, men väl några decimeter.

Jag vet inte om Johannes Årsjö blev speciellt imponerad över min prestation. Han är trots allt Sveriges starkaste man, tämligen överlägset. Under de senaste två åren så har han vunnit tio av elva möjliga grenar i Sveriges Starkaste Man, och jag kan inte se hur någon skulle kunna plocka ens en grenseger från honom i årets final. Den 18 augusti får vi se hur det går.

Det sägs att om man går i samma spår som andra så kan man aldrig gå om och vinna. Detta har västgöten Peter Svedberg anammat och dragit till sin spets. Han har gjort sina egna spår så långt ifrån andra spår som man överhuvudtaget kan komma. När jag frågade honom om jag kunde komma över för att göra en artikel om han och hans extrema träningsmetoder så sa han att han tänkte köra lugnt inför kvalet i Sjöbo den 4 augusti, men lite roliga saker kunde han göra.

Jag frågade honom vilka roliga saker han hade tänkt sig. ”Vad sägs om att enhandspressa en atlassten på 70 kg över huvudet” fick jag som svar. ”Jag får väl pressa upp husafeltstenen i soffan också” sa han. Husafeltstenen består av en avlång natursten, modell gigantisk. Soffan består av en vanlig soffa, modell jättemjuk. Med andra ord så skiljer hans träningspass en hel del ifrån vanliga strongmanpass som även de vanligtvis brukar vara väldigt extrema.

Platsen där dessa spektakulära övningar skulle äga rum var Lidköping i Västergötland. Jag mötte upp Peter och visades ner i en källare där traktordäck, farmersväskor, hantlar och stenar låg lite här och var. Alexander Fransson var också där och skulle köra ett grenpass inför kvalet i Sjöbo, och två unga strongmanaspiranter fanns också med. Peter visade direkt en hantel som de hade svetsat ihop själva. Handtaget var tjockt som en läskburk. Jag försökte lyfta den med en hand men kände att hanteln ville ligga kvar på golvet en liten stund till, så den fick ligga kvar. Den vägde någonstans mellan 90 och 100 kg. Den brukar Peter reppa på i enhandspress. ”Handtaget borde vara ännu tjockare, och hanteln borde vara tyngre” lät domen om hanteln. Just enhandspress är en av hans paradgrenar.

I dag skulle han dock försöka göra ett personligt rekord i apollon och även göra ett extremt medley som bestod av fem olika moment där bl.a. däckvält, farmers walk, press och sten ingick. Formen har aldrig varit så bra som den är nu, eller så som han själv uttryckte det: ”formen är så bra nu att det är löjligt”. Han berättade att när formen är bra och det är bra väder utomhus så brukar han köra däckvält i den relativt branta uppförsbacken som går ut från källaren. Den här dagen regnade det ute, så det fick bli däckvält nere i själva källaren. Peter började värma upp genom att välta ett däck som vägde 420 kg några gånger. Han vilade lite och skulle precis till att börja välta igen när han helt plötsligt släppte däcket, tog sig för armen och sprang i väg. Det var uppenbart att något inte stod rätt till, men jag hann inte riktigt uppfatta vad som hade hänt. Det visade sig att hans vänstra, friska underarm hade skadats. Han kunde inte röra armen överhuvudtaget och träningen slutade innan det ens hade börjat för den temperamentsfulla västgöten. Alexander Fransson fortsatte med däckvältet och fick upp en ansenlig fart.

Därefter kom den 175 kg tunge David Nyman till källaren. Han skulle inte träna själv, utan var mest där för att hälsa på. Han hade fått en krampkänning i sina lats (latissimus dorsi) under det senaste marklyftspasset då han skulle köra ”lätt” på 340 kg. När han skulle visa var han hade ont så kunde han inte peka på latsen eftersom hans armar (som mäter 58 cm kalla) var för stora. Nyman kommer att göra sin tävlingscomeback på Sjöbo.

Nästa gren på schemat var ok. Både Fransson och Svedberg sprang några rundor med 220 kg. Peter gick med oket på nacken utan att använda händerna. 335 kg lastades på och Alexander gick en vända ganska stabilt. Därmed fick han det kvitto som han sökte inför tävlingen i Sjöbo. Peter, som inte kunde använda armen, fick gå med oket genom att ha det på framsida axlar precis som i frontböj. Även det såg stabilt ut och inte alltför tungt.

Vikterna lastades av och Peter sa att jag måste ju få något roligt kort från träningspasset när jag ändå hade åkt så långt. Därför pressade han upp oket, som nu vägde 85 kg, med en hand över huvudet. Jag fumlade lite med kameran och han höll balansen så gott det gick medan jag ställde in skärpan. 95 kg är hans personliga rekord i enhandspress med ok, sa han, och med tanke på vad jag hittills har sett så är jag fullt övertygad om att det stämmer.

Det blev inte riktigt så som man hade tänkt sig, men man fick ändå se lite av den extrema träningen som bedrivs i en källarlokal i Lidköping. Nästa gång jag åker ner är jag säker på att de näst intill galna övningarna har nått nya höjder.

Nu är det bara en dryg månad kvar till finalen i Sveriges Starkaste Man 2012, och det kommer att bli den tuffaste finalen någonsin. MAXstyrka kan nu avslöja mer detaljer om finalgrenarna.

Farmers walk kommer vara 160 kg i varje hand under 30 meter utan vändning.

Ingångsvikten i marklyftet kommer att vara 300 kg, och sedan kommer det att vara höjningar på 20 kg upp till 400 kg.

I Arm over arm ska en 10 – 15 ton tung grävmaskin dras 20 meter på tid.

Ingångsvikten i stocklyftet kommer att vara 120 kg, och sedan kommer ökningarna att ske med tiokilosintervaller.

I medleyt ska en kätting på 314 kg dras 15 meter, och sedan ska ett däck på 420 kg vältas sex gånger.

Atlasstenar 120 kg till 180 kg. Höjden kommer att bli omkring 160 – 170 cm för den lättaste stenen och ca. 130 cm för den tyngsta.

Platsen för tävlingen är Kristinaskolans bakgård, mitt emot Stadsbiblioteket. Tävlingen börjar kl. 13:00 och förväntas hålla på till 16:30.

Gå gärna med i evenemangssidan på Facebook och bjud in era vänner.

Visa större karta

Gästskribenten Stefan Waltersson (”Muskeldoktorn”) skriver här om Nordens Starkaste Man 2012.

——————————————————————————————————————————————————

Den starkaste mannen i Norden ska koras den 16 juni kl. 14.00 under en folkfest i centrala Harstad i Norge. Hela helgen i Harstad är ett stort strongman-event där man även passar på att kora Nord-Norges starkaste man på söndagen den 17 juni. Det är för tredje året i rad man kan presentera den sistnämnda tävlingen. Nytt för i år är alltså att man även bjuder in de två starkaste männen från respektive nordiskt land.

En sådan här tävling har inte blivit av sedan 2005 när förbundet IFSA hade tävlingen ”Nordic Championship” och dåvarande stora namn var Magnus H Magnusson, Georg Ogmundsson, Juha Rasanen, Jani Ilikainen, Torben Sorensen, Rene Minkwitz, Jörgen Ljungberg, Magnus Samuelsson, Reidar Kvale och givetvis Svend ”Viking Power” Karlsen.

Nu är det nya tider och från Sverige kan vi stolt presentera Johannes Årsjö som under det senaste året passat på att, förutom vunnit Sveriges Starkaste Man, även knipit SM-guldet i klassiskt styrkelyft och även etsade in det nya Svenska rekord i tabellen. Efter Giants Live-tävlingen den 9 juni, som går att läsa om här på MAXstyrka, är han även kvalificerad till World Strongest Man där många tror att han kommer plocka en pallplats i år. Men Johannes har med sig en minst sagt stor konkurrent och medtävlande vid namn Martin Forsmark. Forsmark dök egentligen upp på strongmanarenan i Sverige igen förra året vid Anders Axklos tävling ”STARKAST” på Fitnessdagen och ville göra comeback efter en tids frånvaro. Den tävlingen vann han, så efter att ha visat att han var starkast fick han åka till Polen och tävla i en tävling i Giants Live. Det räckte tyvärr inte för att kvala in till WSM den gången, men personligen tror jag inte det dröjer länge innan vi får se honom där. I Sveriges Starkaste Man 2011 placerade han sig som en stark tvåa.

Ett annat välbekant namn som ni kommer få se på tävlingen är legenden Svend Karlsen som efter att ha lagt sitt bälte på hyllan nu ofta figurerar som konferencier runt om i världen på olika strongmanevents. På NSM 2012 kommer Svend att vara domare tillsammans med Per Gunnar.

Grenarna som ska avverkas är:

Farmers walk – 2*150 kg för 30 meter på tid.
Däckvält – 530kg däck, 6 vält.
Bilmarklyft – last man standing, startvikt på 400 kg.
Conans cirkel – 350kg.
Vikingpress – last man standing, startvikt på 140 kg.
Atlasstenar – 100 kg – 180 kg.

Deltagare i tävlingen är, förutom Johannes och Martin:

Stefán Sölvi Pétursson
Lars Rørbakken
Vidar Vikøy
Espen Lund
Mikkel Leicht
Antti Mourujaervi
Juha Mattijearvi
——————————————————————————————————————————————————

Missa inte ”inför-intervjuerna” med de svenska hoppen Johannes Årsjö och Martin Forsmark!

I helgen, lördagen den 19 maj, var det dags för årets första kval till Sveriges Starkaste Man 2012 och inte mindre än 16 atleter var samlade för att kriga om de tre första finalplatserna.

Tävlingen hölls på en parkering på Munkelands Köpcentrum som ligger i Munkedal, mitt i Bohuslän. Vädret var mer eller mindre perfekt för en strongmantävling utomhus och publikantalet var till slut fullt ansenligt. Gladiatorn Roddy Benjaminsson, mer känd som ”Hero”, höll i micken och bjöd på många roliga repliker under tävlingen.

Den första grenen var marklyft. 270 kg skulle lyftas så många gånger som möjligt under 75 sekunder, utan någon utrustning förutom remmar och bälte. Här var det många som imponerade, men Henrik Ottosson var starkast och drog hela nio reps. Under den sista repetitionen tog han i så att blodet sprutade, ordagrant. Både Sebastian, Love Häkänen, Jonas Dahlqvist och Alexander Syding drog åtta reps och delade på andraplatsen i grenen.

Nästa gren var stocklyft för reps. Stocken vägde 120 kg och man hade 75 sekunder på sig. Många hade stora problem med den tjocka stocken och sex atleter lyckades inte bemästra stocken en enda gång under de 75 sekunderna. Någon som däremot inte hade några som helst problem med den var David Nyström som enkelt frivände stocken och pressade den över huvudet i en rörelse. Sex reps mäktade han med, men eftersom han släppte stocken istället för att lägga ned den så underkändes två lyft. Henrik Ottosson gjorde sex repetitioner utan att släppa stocken vilket gav honom dagens andra grenseger. Peter Svedberg hade en skada i underarmen, men han fixade trots det upp fem stabila reps och knep andraplatsen i grenen. Marcus Johansson och Love Häkänen gjorde båda fyra reps var och delade tredjeplatsen med David Nyström. Den 18 år unga debutanten, Christoffer Jacobsson, gjorde två reps.

Den tredje grenen var Farmers Walk. Väskorna vägde 135 kg styck och man skulle gå 20 meter med dem. Handtagen var släta (inte luttrade) och det orsakade problem för ett par atleter. Eftersom väskorna annars var förhållandevis lätta så blev det tidsmässigt väldigt jämt. Det skiljde t.ex. bara tre hundradelar mellan Johan Espenkrona som kom trea och Matti Jörlén som kom fyra. Jonas Dahlqvist sprang in på 9,78 sekunder och slogs endast av Sebastian Davidsson som sprang in på 9,50 sekunder.

Den näst sista grenen var Däckvält. Däcket vägde runt 450 kg och skulle vältas sex gånger under 75 sekunder. Här visade gänget från Kärvaryd att de har tränat mycket på att välta tunga däck. David Nyström kom trea i grenen på 29,91 poäng, Henrik Ottosson kom tvåa på 29,50 poäng och Sebastian Davidsson tog sin andra grenseger genom att slutföra sina sex vält på smått otroliga 21,85 sekunder. Fyran i Sveriges Starkaste Man 2011, Johan Espenkrona, kom fyra i grenen på 37,38 sekunder.

Dagens avslutande gren var Atlassten för reps. Stenen vägde 160 kg och skulle lyftas över en ribba 138 cm över marken. Inför grenen ledde Sebastian Davidsson tävlingen med 57,5 poäng före Henrik Ottosson som hade 53 poäng. Love Häkänen och Jonas Dahlqvist hade båda två 45,5 poäng och David Nyström låg femma med sina 42,5 poäng. Nervositeten gick nästan att ta på när deltagarna skulle gå upp och börja lyfta. Peter Svedberg omfamnade stenen, släppte den direkt och tog sig om underarmen. Skadan i underarmen var tydligt påtaglig under hela tävlingen, men i den här grenen blev smärtan outhärdlig. Love, Johan Espenkrona och Anders Lindblad gjorde alla tre repetitioner. Ottosson säkrade sin andraplats genom att göra fyra reps och David Nyström tog viktiga poäng då han lyckades göra fem repetitioner. Stenmaskinen Sebastian gjorde sex mycket lätta reps, knep sin tredje grenseger och tog hem guldet med 73,5 poäng. Henrik Ottosson tog alltså silvret med 66,5 poäng. David Nyström hoppade upp några placeringar och gick om Love Häkänen med en enda poäng. Därmed tog han den sista finalplatsen och bronset.

Kärvaryd Strongman mer eller mindre dominerade tävlingen och är klara för finalen i Norrköping i Augusti. Nästa kval kommer att vara på hemmaplan för topptrion, men där kommer tre andra atleter att vinna finalplatser. Den 16 juni kommer den tävlingen att hållas på Järnbärardagen i Gnosjö och MAXstyrka kommer självklart att vara på plats även då.

Slutresultatet blev så här:

1. Sebastian Davidsson – 73,5 p
2. Henrik Ottosson – 66,5 p
3. David Nyström – 57,5 p
4. Love Häkänen – 56,5 p
5. Jonas Dahlqvist – 51,5 p
6. Johan Espenkrona – 44 p
7. Joachim Gustavsson – 42,5 p
8. Nicklas Lindgren – 41 p
9. Matti Jörlén – 39,5 p
10 Peter Svedberg – 38 p
11. Alex Syding – 33,5 p
12. Anders Lindbladh – 31 p
13. Christoffer Jacobsson – 25 p
14. Mario Sjögren – 20 p
15. Markus Johansson – 16 p
16. Viktor Thorsèn – 13 p