Knäböj med bälte: 20/3 70/3 110/3 150/3 190/3 230/3 260/3
Marklyft med bälte: 120/3 170/1 220/1 270/1 320/1
Knäböj med bälte plus lindor explosivt: 150/3 190/3 230/3
Sälrodd: 60/5 100/1 130/1 100/5
Latsdrag: 3set
Biceps: 5set
Grepp: 3set
Mage 3set
Grymt bra pass. Har senaste veckan haft oförklarigt ont i ryggen. Tvekade länge på att träna idag för gjorde ont i vekryggen bara jag böjde mig framåt. Men åkte ner på gymmet ändå. Började strecha och värmde och då försvann smärtan. 3a på 260kg i raw böj kom lätt hade nog 5-6reps i mig men pga ryggen vågade jag inte blåsa på på vikter där jag behöver bryta upp dom. Har senaste 2månaderna kört alla tunga pass med lindor. Men får knappt ut nåt av dom gjorde förra passet en max 3 på 280 nästan gränsfall jag kunnat gjort det utan lindor idag.
Började marka och ryggen kändes okej så kötta på. 320kg kom utan problem. Fin fint. Var nog bara latmasken ryggen hade drabbats av:)
bra pass!! prova det jag sa i böjen nästa pass,,hittar man rätt får du lätt 30kg
Tack har lite att fundera över. Efter SM ska jag lägga om träningen lite.