För många är det en utmaning att bara hitta tid för att gå till gymmet. En ännu större utmaning är att hitta tid tillsammans med en coach som kan ge förslag på nya övningar. För att styrketräningen inte ska bli monoton, och därmed tråkig och passiv, finns det hjälp att hitta i mobilen. Det finns flera träningsappar som riktar in sig på styrka och tyngdlyftning. Förutom att ge förslag på nya övningar, hjälper vissa också till att hålla koll på träningen.
Allt i mobilen
Det borde inte komma som en överraskning att det går att hitta instruktionsvideor och virtuella PT:s som guidar användare genom olika styrkeövningar, online. 98 procent av den svenska befolkningen har en smarttelefon och de flesta har med sig mobilen överallt. Det är från mobilen vi sköter vår kommunikation, surfar på sociala medier, läser nyheter och information, streamar och spelar. Samtliga streamingtjänster, såsom Cmore, Netflix och Viaplay, har appar tillgängliga för mobiler som drivs av Android, iOS och Windows. Spel på online casino är tillgängligt både via app och webbläsare. Utbudet av bordsspel, live casino, betting och spelautomater är detsamma som på datorn. Det gäller även de prediktiva verktyg som främjar ansvarsfullt och säkert spelande. Spelare kan sätt upp egna gränser, samtidigt som de kan välja att göra insättningar och uttag med flera alternativa metoder.
Källa: Pexels
Tre hyllade styrkeappar
Stronglifts 5×5
Det här är en app för nya lyftare och den finns ofta med på listorna över de mest populära träningsapparna. Alla träningsprogram består av fem övningar, som ska utföras i fem repetitioner. Förutom att ge förslag på övningar hjälper den användare att loggföra sina träningssessioner. Appen är gratis och tillgänglig både för Android och iOS.
Fitness Points
Den här appen vänder sig till erfarna lyftare som vill kunna skräddarsy sina egna träningsprogram. Majoriteten av övningarna kräver redskap. De är indelade efter muskelgrupper och tydliga instruktioner och videor följer varje övning. Appen finns både för iOS och Android och är kompatibel med flera träningsklockor. Den är gratis men för fem dollar slipper användare reklamen.
Gym Workout Planner
Den här appen från Fitness22 passar både nybörjare och erfarna. Det finns över 3000 övningar, varav alla har utförliga beskrivningar, bilder och videor. Fokus ligger på styrkeövningar, men det finns även vissa konditionsövningar. Den är gratis att ladda ned men för full tillgång behövs en årsprenumeration. Den är tillgängliga både för iOS och Android.
Källa: Unsplash
För erfarna lyftare kan styrkeapparna vara en inspiration. För nybörjare är det ett sätt att introduceras för tyngdlyftning och styrketräning. Det är viktigt att alla, erfarna som nybörjare, noggrant följer anvisningarna i videorna. Felaktiga lyft kan skada mer än det hjälper. Om något inte känns rätt är det bättre att sluta och undersöka möjligheterna att träna med en coach eller PT offline. Det är samtidigt viktigt att komma ihåg att resultaten inte enbart kommer av övningarna. Styrketräning följs av ett antal viktiga principer, varav bra kost, god vila och disciplin är några av dem.
Det finns inte längre några ursäkter för att inte styrketräna. Har du en mobil som du spelar, streamar och surfar på, har du allt du behöver för att komma igång. Det är bara att välja app och muskelgrupp
