https://www.pexels.com/sv-se/foto/semester-bikini-vatten-sommar-3771063/
Överträning är ett vanligt problem bland alla träningsintresserade, och så även inom styrketräning. För att träningen ska ge resultat och för att du ska undvika skador eller sjukdomar till följd av överträning behöver kroppen regelbunden återhämtning. Det är nämligen när du vilar som musklerna byggs upp och du kan återhämta dig fysiskt för att klara av att prestera igen.
Men att avstå från gymmet kan ibland skapa rastlöshet och frustration. Vilodagar är viktiga för alla idrottare, men de kan vara svåra att fylla. Här ger vi därför tips på några aktiviteter att ägna dig åt på vilodagen medan musklerna får återhämta sig.
1. Underhållning på nätet
Om du är uttråkad kan nätet ge dig timmar av underhållning. Spelande kan ge spänning, aktivera hjärnan så du blir stimulerad och även vara socialt, samtidigt som du vilar din kropp. Om du prenumererar på någon streamingtjänst finns en uppsjö av tv-serier, dokumentärer och filmer att kolla på. Många träningsfantaster (och även de som inte tränar) gillar att kolla på sport och kanske även betta på vilket fotbollslag som ska vinna eller vilken häst som kommer först i mål.
Spel på casino utan licens
Bland spelutbudet finns det en mängd olika alternativ att välja mellan. Kanske äger du en konsol eller en PC som går att spela på. Om inte, så är mobilen faktiskt idag den mest populära plattformen för att snabbt spela. Du kan ladda ner appar på mindre än en minut, med allt från pusselspel och ordlekar till actionspel och casino.
Casinospel och betting finns både som appar och direkt i webbläsaren. En del spelare föredrar spelbolagen utan svensk licens och flera sidor nämner fördelarna med att spela på utländska casino utan licens. En av de största anledningarna till att vissa spelare väljer utländska casinon är att det ofta finns andra möjligheter till bonusar och erbjudanden.
2. Lätt motion
Vilodagar behöver inte innebära totalt stillasittande. Det kan faktiskt vara en fördel att röra på sig lite grann för att öka blodcirkulationen och mjuka upp stela muskler. Lätt motion i form av en promenad, yoga, avkopplande simning eller någon rolig aktivitet som äventyrsgolf kan passa perfekt om du känner dig rastlös. Se bara till att inte pulsen skenar iväg och din lugna promenad i skogen blir till tuff traillöpning… Spara krafterna till det verkligen gäller.
https://www.pexels.com/sv-se/foto/man-par-kvinna-kondition-8713803/
3. Gör något för någon annan
Ett av de bästa sätten att må bra inifrån är att hjälpa någon annan. Det finns gott om organisationer som behöver volontärer, från soppkök och djurhem till vårdhem. Du kan också hjälpa en vän eller granne att handla mat, ringa en äldre släkting eller bjuda en kompis på kaffe.
4. Matlagning eller bakning
Ta tillfället i akt att prova ett nytt recept eller laga en av dina gamla favoriter. Matlagning och bakning är bra sätt att koppla av och få tankarna på annat samtidigt som du är produktiv. Du kan också använda tiden till att förbereda måltiderna för veckan som kommer.
Laga en rejäl middag så att det blir rester över till matlådor. Eller baka några nyttiga snacks eller proteinbarer som du kan ha till hands när du blir hungrig, före eller efter träning. Kom ihåg att äta ordentligt även på vilodagen – då får musklerna bästa förutsättningarna för att reparera sig och bli starkare. Dessutom fyller du på energidepåerna inför nästa träningspass så att du kan komma tillbaka laddad.
5. Organisera hemmet
Använd din lediga tid från gymmet till att städa upp och organisera hemma. Kolla igenom garderoberna och rensa ut gamla kläder som du inte längre har användning för. Gillar du att träna är chansen stor att du har många träningskläder och att de kanske är i behov av sortering, och ligger huller om buller i garderoben?
Om du redan har ordning på kläder och prylar kan det vara en idé att flytta runt möbler och inredning för att testa något nytt. Sätt fram sådant som ger dig värde, framkalla fotografier från stunder du vill minnas och rama in till en hylla eller en vägg, köp nya stearinljus eller satsa på kabelhantering för att slippa sladdar.
Det kommer inte bara att göra din omgivning trevligare, utan det kan också hjälpa dig att rensa huvudet. När allt är på sin plats kan du slappna av, kanske tända några ljus och bara njuta av det du uppnått.
6. Boka en massage
Det finns inte mycket som slår en bra massage för att mjuka upp musklerna och hjälpa dig att slappna av. De flesta spa-anläggningar erbjuder olika typer av massage. Vill du ha något enklare så boka in dig hos en lokal massör.
Hur ofta ska man ta vilodag?
Det finns inget universellt svar på frågan om hur ofta man bör vila. Men tränar du hårt och mycket behöver du avsätta dagar då kroppen helt enkelt får en chans att bearbeta all träning som den har presterat på. Efter extra hårda pass bör du vara extra noga med att vila, äta bra och sova tillräckligt. Förhoppningsvis har du nu också inspiration till aktiviteter så att du slipper vara rastlös på vilodagen.
