När det gäller träning, och framförallt träning med vikter på ett gym, tror många att det enda sättet att bli stor och stark är att lyfta så tungt det bara går. Men är det verkligen så? Många proffs skulle nog säga att det inte är så. Självklart måste du lyfta tungt ibland för att bli starkare och öka muskelmassa, men din träning ska inte bara handla om att lyfta så tungt det bara går. Det ska vara en smart mix av olika träningsformer som alla bidrar till ett bättre resultat. Så hur ska du träna, och vilken typ av träning kommer hjälpa dig att bli bättre, starkare och må bättre?
Träna smart och få bättre resultat
Vad betyder det att träna smart? Svaret är ganska enkelt, det betyder att du tränar på ett sätt som gör att du blir starkare, mer uthållig och samtidigt på ett sätt som bidrar till att du kan träna länge utan att skada dig eller slita dina muskler på ett negativt sätt. Så bygg upp ett träningsprogram som tränar alla muskelgrupper och som gör att du blir starkare med tiden. Men undvik repetitiva rörelser och att träna på samma sätt vecka efter vecka. Gör istället övningar som du gillar och som du märker gör gott för dig och dina muskler. Kom ihåg att en stor del av bra träning är att du ska tycka att det är kul.
Därför är återhämtning så otroligt viktigt
Varför är återhämtningen så viktig, och vad är det för något? Som ordet säger så handlar det om att återhämta sig efter sin träning. Det betyder att du ska vila efter dina träningspass. Det handlar dock inte om att lägga sig i soffan och bara dega med de bästa svenska live casinon eller någon skön serie, utan det är mer tiden du låter musklerna vila efter dina träningspass. Det är rekommenderat att vila den muskelgrupp du tränat i 48 timmar. Det betyder inte att du inte kan träna dagen efter eller till och med samma dag igen, det handlar mer om att du inte ska träna samma muskelgrupp igen tätt inpå. Träna istället en annan muskelgrupp. Då kommer du få den vila du behöver, förutom din nattsömn som ska vara runt 7 timmar.
Kostens roll när du tränar
Att äta rätt kommer kanske inte ge dig större biceps och ben direkt. Att äta rätt eller fel kan kanske inte ens märkas i börja. Men ju seriösare du blir med din träning ju mer kommer du märka hur viktigt det är att äta rätt, och då framförallt att äta bra mat. Ett enkelt tips är att öka din protein och fett och behålla eller minska dina kolhydrater (beroende på vad du tränar). Varför är det så viktigt med bra mat? Det kommer hjälpa dina muskler att reparera sig snabbare och också ge dig mer energi. Många kanske väljer att lägga till en proteindryck eller andra kosttillskott, vilket är ett helt personligt beslut, men du kan utan tvekan bli både starkare och må bättre bara med hjälp av bra mat.
Anpassa din träning efter dina mål
Du vet säkert att en maratonlöpare och en 100-meters sprinter tränar på väldigt olika sätt. Vet du varför? En väldigt klar anledning är målet med deras träning. Sprintern behöver vara otroligt stark och explosiv under en väldigt kort tid. Men maratonlöparen behöver ha en bra styrka och fart i 2-3 timmar. Du har säkert sett en sprinters ben som jämfört med en maratonlöpares ben ser ut som en stock. Båda spenderar säkert många timmar på gymmet, men deras sätt att träna är väldigt olika. Inte bara när det gäller vikter. Så vad ska du träna för? Ett maraton, ett cykelrace eller bara för att bli starkare? Beroende på detta ska du hitta en träningsform som passar dig. Med hjälp av Google eller ChatGPT kan du snabbt få fram ett bra träningsschema.
Din psykiska styrka är en del av din framgång
Att bli starkare och klara mer beror inte bara på din träning i gymmet. Det handlar också om att träna din mentala styrka. Det är den som kommer hjälpa dig att klara dina nya mål och att hålla ut under ditt halvmara även att dina muskler skriker STANNA! Den mentala träningen, eller att hålla ut bättre, kan du förbättra på flera olika sätt. Ett bra sätt är att träna med andra som motiverar och som är något starkare än du. Till exempel om du springer med en kompis som håller högre takt än du kommer det motivera dig att hålla samma takt för att inte förlora. Eller om du lyfter 70 kilo i bänk och din kompis lyfter 100, vill du träna hårdare för att lyfta samma vikt som han. Detta kommer också göra dig mer mentalt stark och du kan bli förvånad vad lite press kan bidra med när det gäller din träning.
