Ben spark: 3set
Knäböj UTAN bälte: 20/5 60/5 100/5 140/2 180/2 220/2 255/2(bälte) 220/2*2 (bälte)
Stopp böj UTAN bälte: 100/5 140/5 180/5(bälte)
Mage: 3set
Axlar: 3set
Ett steg i rätt riktning. Tvåan på 255kg gick lättare än 250kg förra veckan så bara nöta på.
Vilka axelövningar kör du? Jag antar att det blir väldigt lite militärpress och framsida axlar när du fokuserar på bänkpressen?
När jag inte skriver nå vikter är det bara fjoll och rehab vikter typ hantel lyft åt sidan 20 reps med 15kg hantlar eller hantel lyft framåt i super set.
Jag tror det bara är bra för bänkpressen att köra axelpress. Därför jag inte gjort det på flera år är pga skador.