MAXstyrka

Söndag 7/2 Pass 22 Stoppböj: 3×215 Hacksquat: 3x7x200 Negativbenspark Bänkpress: 1×160 15×90 6×120 11×90 8×110 latsdrag, sittanderodd, baksida axlar, benlyft Ett ganska mediokert pass, inte mycket mer att säga

Fredag 5/2 Pass 21 Marklyft: 4×312.5 Sittande hantelpress: 3x6x36 Sittanderodd, latsdrag, shruggs, baksida axlar, benlyft Långt ifrån vad min målsättning var, jag var ute efter 6repps men det blev bara 4repps. Tydligen är jag för klen helt enkelt, efter första trodde jag att det skulle gå och 3 första var hyfsad fart på men fjärde […]

Onsdag 3/2 Pass 20 Bänkpress: 23×70 4×140 13×100 14×90 26×60 1×110 1×140 1×150 1×160 Biceps, triceps Bänken kändes bra idag, trots att vikterna detta passet blev lätta så kände jag att trycket var tillbaka som helt har saknats i många veckor tidigare. Så nu ska jag försöka hålla det så med och inte hamna i […]

Söndag 31/1 Pass 18 Stoppböj: 4×210 Hacksquat: 3x8x190PB Negativa benspark Bänkpress: 7×120 9×110 1×160 20×70 3×140 Latsdrag, sittande rodd, axlar, benlyft Jag testade att köra med högre blick i böjen idag och det kändes tyngre men ser nog lite bättre ut så jag kommer fortsätta med det. Jag är nöjd med böjen. Bänken är ju […]

Fredag 29/1 Pass 17 Marklyft: 3×311 Marklyft speed: 3x3x220 Sittande hantelpress: 3x5x36 Sittanderodd, latsdrag, shruggs, axlarJag la på 311kg för att kunna gå på 6repps pb om det kändes bra även om det inte kändes så bra som jag hade hoppats under uppvärmningen. Men när näsblodet började rinna efter tre repps som kändes lite långsamma […]

Onsdag 27/1 Pass 16 Bänkpress: (TNG) 14×27.5 13×37.5 12×47.5 11×57.5 10×67.5 9×77.5 8×87.5 7×97.5 (stopp) 6×107.5 5×117.5 4×127.5 3×137.5 2×147.5 7×110 15×80 5×120 12×90 27×50 Biceps,triceps,axlarEtt riktigt skitpass inte mycket mer att säga om det Tisdag 26/1 Pass 15 Knäböj: 3×240 1×200 1×210 1×220 1×230 Highbar böj: 3x5x147.5 Plankan Uppvärmningen gick riktigt bra 230 flög […]

Söndag 24/1 Pass 14 Stoppböj: 4×205 Kronlyft 0x342.5 Hacksquat: 3x8x180 Klossbänk: (TNG) 15×22.5 14×32.5 13×42.5 12×52.5 11×62.5 10×72.5 9×82.5 8×92.5 (Stopp) 7×102.5 6×112.5 5×122.5 4×132.5 2×142.5 Bänkpress: 3×140 1×150 7×110 25×50 10×100 latsdrag, sittanderodd, axlar, benlyftDet började bra med böjen det såg lätt ut på filmen även om det alltid känns kämpigt. Sedan blev det […]

Fredag 22/1 Pass 13 Marklyft: 6×302.5kg Mark Speed: 3x3x215 Sittande hantelpress: 3x10x33.5 Stångrodd, latsdrag, Sittande rodd, shruggs, benlyft, axlarÄntligen på rätt sida 300 och lyfter men tyvärr var det inte lika bra tryck som i förra veckan. Jag får skärpa mig till nästa vecka, Laddningen innan lyften blir mycket bättre när jag vet att det […]

Onsdag 20/1 Pass 12 Bänkpress: (TNG) 14×25 13×35 12×45 11×55 10×65 9×75 8×85 7×95 (Stopp) 6×105 5×115 4×125 3×135 2×145 1×155 Gummiband bänk 2röda band: 2×115 3x115PB 2×115 Biceps, triceps, axlarTrotts lätta vikter så var det tyvärr inte lätt. det kändes inte alls bra, förhoppningsvis blir det bättre Tisdag 19/1 Pass 11 Knäböj: 4×235 Highbar […]

Söndag 17/1 Pass 10 StoppBöj: 5×200 Kronlyft: 3×337.5 Hacksquat: 3x8x170 Klossbänk: (TNG) 15×20 14×30 13×40 12×50 11×60 10×70 9×80 8×90 7×100 Stopp 6×110 5×120 4×130 3×140 2×150 1×160 Latsdrag, sittanderodd, axlarBöjen kändes bra men jävligt jobbiga, men jag är nöjd med det settet. Det satte dock sina spår till kronlyften sen så jag fick gå […]

Fredag 15/1 Pass 9 Marklyft: 7×297.5PB Mark utan bälte speed: 3x208kg 2x3x210kg Sittande hantellyft: 13×33.5 9×33.5 6×33.5 Stångrodd: 5x8x110 Latsdrag, sittanderodd, shruggs, axlar, benlyft. Äntligen var marklyften explosiva igen, jag har klagat på det nu ett tag. Detta var mina snabbaste lyft denna perioden trots att det också är tyngsta vikten. Redan första uppvärmnings settet […]

Onsdag 13/1 Pass 8 Bänkpress: 1×165 1×175 0x175 Gummibands bänkpress 2röda band: 3×112.5PB 3×112.5 3×112.5 Biceps, triceps, axlarJa ännu ett skitpass, målet var att göra 1×175 och det gjorde jag men det blev rövlyft så jag gjorde ett nytt försök och då blev det bom. det är riktigt bra fart första 10cm sen är det […]

Tisdag 12/1 Pass 7 Knäböj: 4×230 1×242.5 Frontböj: 4×130 Knäböj Highbar: 3x5x130 Negativa benspark, PlankanNja jag är fortfarande inte nöjd med knäböjen men det var åtminstone bättre än förra veckan. Jag är alldeles för svag i benen så det blir jävligt tungt i mitten. Stilen är väll hyfsad i alla fall mot vad den har […]

Söndag 19/1 Pass 6 Stoppböj: 5×195 Kronlyft: 6×327.5PB Hacksquat: 3x8x160 Bänk med 2 röda gummiband: (TNG) 11×25 10×35 9×45 8×55 7×65 (STOPP) 6×75 5×85 4×95 3×105 2x115PB 1×125 Bänkpress: 1×125 1×135 Latsdrag, sittanderodd, axlar, benlyftStoppböjen kändes ganska tung men ser rätt bekväm ut på filmen. Positiv grej var att jag fick inte ont i armarna […]

Fredag 8/1 Pass 5 Marklyft: 6×292.5 Mark utan bälte speed: 3x3x200 Sittande hantelpress: 3x15x31 Stångrodd: 5x7x110 Latsdrag, sittande rodd, shruggs, baksida axlar, benlyftSkönt att hela veckan inte blev kass, idag gick det okej. Fortfarande lite långsamma mot min bästa markperiod, men något snabbare lyft än förra veckan tycker jag och det kändes bättre också, även […]

Onsdag 6/1 Pass 4 Bänkpress: (TNG) 16×20 15×30 14×40 13×50 12×60 11×70 10×80 9×90 8×100 (STOPP) 7×110 6×120 5×130 4×140 2×150 1×160 0x170 Bänk med 2 röda gummiband: 4x110PB 4×110 4×110 Biceps, triceps, axlarTisdag 5/1 Pass 3 Knäböj: 3×225 Highbarböj + Plankan Ja denna veckan började jag jobba efter 11 dagars soffliggande, jag vet inte […]

Söndag 3/1 Pass 2 Stoppböj: 5x190kg Kronlyft: 6x320kg Hacksquat; 3x8x150 Bänk med 2st röda gummiband: 11×22.5 10×32.5 9×42.5 8×52.5 7×62.5 7×72.5 5×82.5 4×92.5 3×102.5 2×112.5PB 1×122.5 Latsdrag, sittrodd, axlar, benlyft Det blev väll lite kort stopp i böjen, men utan studs i alla fall. Kronlyften var tyngre idag än förra veckan, jag ville haft en […]

Fredag 1/1 Pass 1 Marklyft: 6×287.5 Sittande hantelpress: 3x15x28.5 Marklyft Speed utan bälte: 3x3x195 Stångrodd: 5x6x110 Latsdrag, sittande rodd, axlar, benlyftEn lätt 6a på 287.5kg blev årets första pass, jag tycker lyften ser något för långsamma ut. Ja mycket annat av värde lyftes inte under detta passet.

Onsdag 30/12 Bänkpress: 15×27.5 14×37.5 13×47.5 12×57.5 11×67.5 10×77.5 9×87.5 8×97.5 7×107.5 6×117.5 5×127.5 4×137.5 3×147.5 2×157.5 1×167.5 Bänk med två röda gummiband: 3×107.5 3×107.5 4×107.5PB Bänk 1×127.5 1×147.5 Biceps, triceps, axlar Årets sista pass blev lite bänkpress, vi testar ett nytt upplägg här med många reps visserligen lätta men det blir ändå jobbigt för […]

Tisdag 29/12 Knäböj: 5×220 1×235 1×245 Frontböj: 3x5x125 Plankan 3x30x55kg Benlyft Ja inget speciellt med detta passet men helt okej. 5×220 i böj som enligt filmen ser relativt lätt ut, Känns alltid tyngre än det ser ut när jag kör lowbar.